Az ama yoğun calışmak.Hacim yapmanın en onemli kuralıdır. Ağır cok ağır calışın. Haftada 3 kere calışın (aynı kası haftada 2 kereden fazla calıştırmayın). Buyuk kaslar icin 8 set*6 tekrar, kucuk kaslar icin 5*6 yapın. Aralarda 2-3 dakika dinlenin. 1 saatten fazla calışmayın. 15-20 dk. ısının. Cok yiyin.( 4000 – 5000 kcal, 250-400 gr protein ) İşte sizi yoğunluk calışmasında kullanabileceğiniz 3 teknik 1- TEKRARLANAN EFOR TEKNİĞİ 2- MAKSİMUM EFOR TEKNİĞİ 3- DİNAMİK EFOR TEKNİĞİ
__________________