internette okumustum fazla mekik cekmek gelisimi engelliyomus dogrumu? Kara Harp Okulu nu hedefliyorum 1 dk da en az 30-32 mekik cekmem lazim ama ben daha fazla cekmeyi hedefliyorum nasil bir calisma programi uygulamaliyim? Bide 400m kosu var 70-75 saniyede kosmam gerekiyor ama daha kisa surede kosmayi hedefliyorum nasil bir calisma programi uygulamam gerekir? Bide boyuma gore zayifim en az 5-10 kilo almam gerekiyor onerileriniz neler? __________________