Aranızda karın kası yapmak ve fit bir vucuda sahip olmak icin calışanlar var mı? varsa bana bir program gerek. boyum 1.76 kilom 60 gunluk 20 dk koşu yapıyorum sonra aralıklarla, dambıl calışıyorum, mekik, şınav ve barfix cekiyorum. yeni başladığım icin hemen bir etki beklemiyorum tabi. Sabırlıyımdır hemen kas olsun diye uğraşmıyorum. yardımcı olabilecek kişileri bekliyorum. __________________