boks ve bilek gureşi yapıyorum fitness a ayıracak haftada 3 gunum var kanat omuz ve kollar vucuduma gore eksik antrenor bir program verdi bu sana gider dedi orta seviye programlara uyabilecek seviyedeyim nasıl sizce hem guc hem hacim kazanmak istiyorum beslenmeyi de duzenleyeceğim. NOT: iki tane pazartesi attım cunku cuma ve pazartesi gunku hareketler vs hepsi ayni bir fark yok. __________________