Fitness'a yine başlayanlar icin; spor sonrasında kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltmakta kullanılan BCAA nedir, nasıl kullanılır, faydaları nelerdir? gibi sorulara cevap veriyoruz. BCAA Nedir? BCAA, inek sutunden elde edilen bir urundur. Sutten peynir yapıldıktan sonra peynirin altındaki suyun icerisinde bulunmaktadır. Vucudun sağlıklı kalabilmesi icin kullanılır ve amino asitlerden oluşmaktadır. Amino asitler, genel anlamda protein tuketilmesi ile alınmaktadır. Fakat BCAA, farklı takviyeler ile birlikte alınabilmektedir. Bu sebeple BCAA, protein parcalanmasını azaltmakta ve protein sentezlenmesi sayısını buyuk olcude arttırmaktadır. Genellikle spordan sonra kasların ağrımasını onlemekte olan BCAA, yorgunluğu da ortadan kaldırmaktadır. Protein tuketimini azaltarak, vucuttaki protein oranını dengelemeye yardımcı olmaktadır. BCAA Faydaları Nelerdir? Protein sentez oranı ve proteinlerin parcalanma oranları birbirine eşit ise vucuttaki kaslarda hic bir değişiklik olmamaktadır. Eşitlik soz konusu olduğunda kas kutlesi vucutta gelişemeyeceği gibi, kaybedilmez de. Sentezlenme oranı parcalanma oranından daha yuksek olduğu durumlarda kaslar gelişir, duşuk olduğunda ise kas kaybı yaşanır. BCAA adlı urun de tamamen protein sentez oranını arttırmaya calışmaktadır. Bu artışa ek olarak, aynı zamanda hucrelerin yapmakta olduğu protein sentezi kapasitesi urun sayesinde arttırılmaktadır. BCAA kullanıldığı durumlarda vucuttaki yağ yakma oranı artmaktadır. Urunun icerisinde bulunan losin sayesinde vucut genelinde harcanan enerji arttırılmakta ve hızlı bir şekilde yağ yakımı gercekleştirilmektedir. Protein sentezinin artması ile birlikte yeni kas dokularının oluşumu desteklenir, vucuttaki kas artışı buyuk bir hız kazanır. BCAA adlı urun, antrenman yapılmadığı durumlarda da kullanılsa bile vucudun kas konusunda kayıp yaşamasını engellemektedir. Protein sentezlenmesini desteklediği icin, vucuttaki kas kaybı oranının onune gecilmektedir. Yapılan antrenmanlardan sonra sık sık kas ağrıları yaşanmaktadır. BCAA, yapılan antrenmanlardan sonra ortaya cıkan kas ve vucut ağrılarını neredeyse tamamen ortadan kaldırmaktadır. Uzun suren ve surekli olarak devam eden antrenmanlara karşı vucudun direncini arttırmakta ve idman sırasında bitkin duşmeyi engellemektedir. Antrenman oncesinde kullanılan BCAA sayesinde testosteron seviyesi yukseltilir ve kaslara zarar veren hormonlar vucuttan uzak tutulur. BCAA Nasıl Kullanılır? BCAA, satış piyasalarında 3 farklı şekilde bulunmaktadır. Kapsul, tablet ve toz şeklinde bulunan urun, iceceğe karıştırılıp kolaylıkla icilmektedir. Gunde ortalama 3 defa alınan BCAA, kahvaltı sırasında 5 gram, antrenmandan once 5 gram ve yatmadan once 5 gram olarak kullanılabilmektedir. Kişiler eğer 70 kg uzerinde ise 10 gram BCAA kullanmalıdır. Eğer 70 kg’dan duşuk ise 5 gram BCAA tuketimi yeterli olacaktır. Kaynak