Yaşım 16.Biraz kas yonunden guclenmek,daha cevik olmak ve fit gorunume sahip olmak istiyorum.Hangi hareketleri yapmam lazım?Bir zamandan sonra bir uşengeclik geliyor ve spor yapmayı bırakıyorum.Bu durumda ne yapmaliyim?Kac kglik dumbell kaldırabilirim? Bide 14 yaşında bir kardeşim var o 5 kg lik Dumbell kaldırırsa boy yonunden sıkıntı olur mu?o da biraz guclenmek istiyor hangi hareketleri yapması lazım? __________________