[IMG]http://img825.**************/img825/4600/antrenman3.jpg[/IMG]
Antrenmandan Notlar #Gunlerinizi;2 gun antrenman,1 gun boş,2 gun antrenman ve 2 gun boş seklinde ayarlayınız. #Program orta seviye ve ust seviye sporcular icin uygundur. #Amac;maksimum kas kutlesi ve guc. #Program kısa ve etki bakımından hoşunuza gidecek şekildedir.Genel hareketleri icerir.Kritik nokta ağırlıklar.Ağır kaldırmanız onemli. #Her hareket 5 set icerir.1. Set 8,2. set 6,3. set,4 set 2 ve son set ilk sette kaldırdığınız ağırlığın yarısı bir ağırlık kullanarak maksimumu deneyin. #Ağırlık antrenmanı oncesi ve sonrası 20 dakikalık kardiyo ve 10 dakikalık gerdirme yapmanız onerilir. Pazartesi: Bacak • Squats • Leg Curls • Leg Extensions • Abs Salı: Sırt/Kalf • Deadlifts • Shrugs • Toe Raises (5 sets x 12 Tekrar) Carşamba: DİNLENME Perşembe: Sırt/Biceps • Behind-The-Neck Pulldowns • Front Lat Pulldowns • Seated Rows • Bicep Curls (Straight Bar) • Preacher Curls • Alternate Seated Dumbbell Curls • Abs Cuma: Goğus/Triceps • Flat Bench Presses • Incline Bench Presses • Incline Dumbbell Presses • Dips • Tricep Cable Pushdowns • Toe Raises (5 sets x12 Tekrar) Cumartesi : DİNLENME Pazar : DİNLENME kaynak __________________