Esneklik calışmalarının insan bunyesi uzerinde, biyolojik, psikolojik ve sosyolojik acıdan sayısız faydaları vardır. Esneklik calışmaları vucut, zek ve benliği birleştirir. Bu calışmaların yoğun bir şekilde yer aldığı (yogo, teakwondo vb.) branşlar, insan vucudunu zekÂyı ve benliği en etkili bir şekilde geliştiren ve bu uc unsuru birbiriyle birleştiren egzersiz felsefelerinden oluşmuştur. Stres; insan vucudunun fizyolojik, sosyolojik ve psikolojik ihtiyaclarının karşılanmaması durumunda oluşan baskı halidir. Gunumuzde insan ihtiyaclarının turleri ve duzeyleri oldukca farklılaşmıştır. Bu ihtiyacların karşılanması ise gunumuz toplumlarının en buyuk problemlerini oluşturmaktadır. Gunumuzde bircok bilim adamı, egzersizin ve hareket etmenin stresten korunmak acısından oldukca onemli olduğu konusunda birleşmektedir. Terapi egzersizleri olarak nitelendirilebilen bu uygulamaların onemli bir kısmını esnetme ve germe egzersizleri doldurmaktır. Esneklik calışmalarının en onemli faydalarından birisi de kasların gevşetilmesinde etkili oluşudur. Kasların normal sınırlarının uzerindeki kasılmaları, bir takım olumsuzlukları beraberinde getirir. Orneğin; kan basıncında artış, daha fazla enerji harcaması, kan dolaşımının bozulması ve bunu sonucu olarak oksijen ve gerekli besin maddelerinin vucuttan uzaklaştırılamaması vb. gibi. Bunun sonucunda ise vucut yorgun duşecek ve kaslarda ceşitli ağrılar oluşacaktır. Ceşitli nedenlerle oluşabilen ve normal sınırların otesinde kasılı bulunan kasların gevşetilmesinde en etkili yontem germen egzersizleridir. Esneklik calışmalarının bir diğer yararı manevi duyguların gelişmesine yardımcı olmasıdır. Cunku kişi esneklik calışması yaparken kendisini cok iyi dinlemeli, yorulmamalı ve kontrol altında tutabilmelidir. Diğer taraftan esneklik calışmaları her yerde ve her zaman rahatlıkla uygulanabilir. Esneklik calışmaları ya da herhangi bir egzersiz, kişinin kendi yeteneklerini anlamasına ve bu yeteneklerinin sınırlarını hissetmesine yardımcı olur. Orneğin; bircok insan spagat oturuş yapamaz ya da uzun oturuşta iken dizlerini bukmeden elleriyle ayak parmak uclarına dokunamazlar. Sırt ağrıları modern toplumların karşılaştıkları en buyuk rahatsızlıklardan birisidir. Bu nedenle bircok hasta sırt ağrılarından dolayı ceşitli merkezlerde tedavi gormektedir. Bu ağrıların temel nedeni sırt kaslarının gucsuz halde bulunmaları, vucut duruş (postur) zayıflıkları ve simetri bozukluklarıdır. Gonumuzde sağlıklı olma cabası ve fiziksel uygunluğun sağlanması, butun insanların temel amacı olmuştur. Bu amacın gercekleştirilmesi ise yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte duzenli egzersiz yapmaktan gecer. İyi bir postur ve vucut simetrisi icin planlı ve duzenli bir egzersiz programı gerekmektedir. Bu program fiziksel uygunluğu geliştirmeye yonelik olmalıdır. Fiziksel uygunluğu gelişen bireyin, estetik ve kuvveti iyi duzeyde, kalp dolaşım sistemi dayanıklılığı ve vucut kompozisyonu gelişmiş demektir. Corbin ve Noble (1998) yaptıkları araştırmalarında iyi vucut simetrisi ile esneklik calışmaları arasında buyuk bir ilişki olduğunu belirtmektedirler. Tek taraflı calışmalar sonucunda kuvvetlenen kas simetriyi sağlayan antagonist kasın geliştirilmemesi anlamını taşır. Boyle bir durum vucudun kuvvetli olan tarafa doğru yonelmesi sonucunu doğuracaktır. Postur zayıflıklarını gidermenin iki temel yolu vardır. Bunlardan ilki, her iki taraftaki kasları eşit seviyede guclendirmek, ikincisi ise, kuvvetli kası esneterek vucut simetrisini sağlamaktadır. İdeali ise her ikisini de dengede tutmaktır. Gunumuzde teknolojik gelişmeler sonunda insanoğlu daha az calışır duruma gelmiş ve bunun sonucunda ise teknolojik hastalıklar adını verebileceğimiz rahatsızlıklar meydana gelmiştir. Bu yaşam tarzı bazı kasların gucsuz kalmasına ya da kasılmalarına neden olmuştur. Bu zayıf ya da kısalmış kaslar ise vucut simetrisini bozmaktadır. Bu kasların gevşetilmesi, guclendirilmesi ve uzatılması ise duzenli bir esneklik calışmasını gerektirir. Duzenli esnekli calışmaları kaslarda oluşan ağrıların engellenmesinde oldukca etkilidir. Yapılan bircok araştırma sonucları, statik esnetmelerin kas ağrılarının onlenmesinde onemli roller ustlendiğini gostermektedir. Kassal calışmalarla ilgili olarak iki tip ağrıdan soz edilebilir. Bunlardan ilki, egzersiz anında ya da egzersiz bitiminden sonra ortaya cıkan ağrılar, ikincisi ise, egzersiz bitiminden en az yirmi dort-yirmi sekiz saat sonra ortaya cıkan ağrılardır. Ceşitli goruş farklılıkları olmakla birlikte, araştırmacıların buyuk bir coğunluğu bu iki tip ağrının esneklik calışmalarıyla engellenebileceğini belirtmektedir. Bilindiği gibi egzersiz anında ortaya cıkabilen kramp germe uygulaması sonucunda tamamen ortadan kaldırılabilmektedir. Yapılan elektromiografik incelemeler sonucunda statik esnetmelerin, genel ve lokal kas ağrılarını giderdiği belirlenmiştir. Butun sportif ve bedensel faaliyetler belirli bir sure ısınma egzersizlerini gerektirir. Bu donemin genel amacı; organizmayı yuklenmelere hazır hale getirmektir. Isınma egzersizlerinin onemli bir kısmını ise germe egzersizleri oluşturmaktadır. Isınma ve esnetme calışmalarının yapıldığı devrelerde uygulanan hareketler bir spor branşında yer alan temel sportif beceriler icerir. Bu becerilerin ısınma ve esneklik calışmaları icinde defalarca uygulanması, sportif becerilerin de geliştirilmesini sağlar. Esneklik calışmalarının sportif becerilerin geliştirilmesi uzerindeki diğer olumlu etkisi de biyomekaniksel acıdan onemli bilgiler sağlamasıdır. Orneğin; esneklik calışmaları sonucunda bir eklemin hareket kabiliyetinin artırılması, cismin daha uzağa atılabilmesi, cisme ya da rakibe uygulanacak gucun daha fazla olmasını sağlar. Cunku esnetilebilen bir kas esnetilemeyen bir kasa oranla daha buyuk bir kasılma meydana getirir. Esnekliğin geliştirilmesi amacıyla uygulanan germe egzersizler kaslarda meydana getireceği uzunluktan dolayı sakatlıkların onlenmesinde onemli rol oynar. Eklemlerin geniş acıdan hareket edebilmesi sakatlıklar acısından coğu zaman bir avantaj sağlar. Cunku sportif musabakalarda anında kasların ya da eklemlerin aşırı derecede gerildiği durumlar oldukca fazladır. Bu gibi durumlarda yeterince esneyebilen kas ya da eklem bağları kendi butunluğunu daha iyi koruyabilecektir. Diğer taraftan bazı spor branşlarındaki beceriler eklem ya da kas gruplarının aşırı derecede gerilmelerine yol acmaktadır. Orneğin, jimnastikte kolların, bacakların ve vucudun normal sınırların otesinde hareket etmeye zorladıkları bircok hareket vardır. Bu durumlarda yeterince esnek bir yapı, sakatlıkların onlenmesinde en onemli rolu oynar. Esneklik calışmaları sonucunda elde edilen bircok olumlu gelişme kişiye sportif olaya katılma konusunda gerekli motivasyonu sağlar. Sakatlıklardan korunma sayesinde egzersizlere sakatlık oluşumu korkusunda uzak bir şekilde katılmayı sağlar. Ayrıca duzgun bir posturun ve fiziksel uygunluğun sağlanması sonucunda kişi kendini fizyolojik, sosyolojik ve psikolojik olarak daha rahat hisseder.
__________________