YATTIĞIN YERDEN YAĞ YAK İşini bilen erkekler yatarak da kalori yakar. Bunun yolu ise egzersiz sonrası fazla oksijen tuketimi (EPOC). European Journal of Applied Physiology dergisinde yer alan bir calışmada, dambılları elinizden bıraktıktan sonraki 48 saat boyunca metabolizmanızın hızlı calışmasını sağlayan EPOC’un etkileri incelendi. Yavaş ve sabit tempo yerine yuksek yoğunlukla calıştığınızda, vucudunuz hormon seviyelerini dengelemek, hucreleri yenilemek ve yakıt deposunu yeniden doldurmak icin var gucuyle calışmaya devam ediyor. Boylece daha fazla kalori yakıyorsunuz. Sizin icin EPOC seviyesini yukseltecek uc farklı calışma planı hazırladık ve yakacağınız kaloriyi hesapladık. 1/ SUPERSET Bench press’ten bent over row hareketine duraksamadan gectiğiniz bir calışmada, dinlenme periyotları olan uzun sureli antrenmana kıyasla, metabolizmanız daha hızlı calışır. Syracuse Universitesi araştırmasına gore, 48 saatte 450 kalori yakmak icin her hareketi 12 tekrardan yapmalısınız. 2/ INTERVAL European Journal of Applied Physiology dergisine gore, koşu bandında 1 dakikadan 20 tekrarlı interval koşular yaptığınızda, aynı sure boyunca jogging yapmaya kıyasla, antrenman sonrasında iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 24 saatte yaklaşık 850 kalori kadar. 3/ CYCLING Kardiyo calışmanızı ikiye bolun. Northeastern Illinois Universitesi’nden bilim insanlarına gore, işe giderken ve eve donerken 25 dakika pedal cevirdiğinizde, oğle arasında koşmaya kıyasla, egzersiz sonrasında daha fazla yağ yakabilirsiniz. Her gun 370 kalori yakmak mumkun.