Bildiğiniz tum fitness aletlerini unutun. karşınızda tum vucudunuzu calıştırmanızı sağlayan yepyeni bir cihaz duruyor. Her erkeğin hayalinde gozle gorulur baklavalara sahip olmak vardır. Men’s Health’in fitness danışmanı ve antrenor Budd Coates’e gore bunu sadece cok azımızın başarmasının sebebi, buyuk bir coğunluğun baklavalara sahip olmak icin karın kaslarını izole olarak calıştıran hareketlere ağırlık vermesi. Peki caresi nedir, yaptığımız hareketleri değiştirmek mi? Coates sadece yeni hareketleri yapmanızın yetmeyeceğini, yeni fitness aletleriyle calışmaya başlamanız gerektiğini soyluyor. Zaten bunun icin her zeminde rahatlıkla kayabilen iki adet tutacaktan oluşan Coreslider aletini geliştirmiş. (Coreslider.com adresinde satılıyor.) Aynı zamanda bir maraton koşucusu olan Budd Coates, daha guclu ve dengeli bir vucuda sahip olmak icin kullandığı Coreslider aletinin harika bir omuz antrenmanı sunduğunu da soyluyor. İşte Coreslider’ı kullanarak yapabileceğiniz 15 dakikalık bir antrenman programı.
TALİMATLAR Talimatlarda aksi yazmadığı surece butun hareketlere şınav pozisyonunda başlayın. Kollarınız tam omuzlarınızın altında gergin, ayak parmaklarınız ve dizlerinizse yerde olsun. Elleriniz de Coreslider’ların uzerinde olmalı. Hareketleri bir istasyon calışması olarak yapın. Butun hareketleri bir set art arda dinlenmeden yapın. Dort hareketi bitirdikten sonra bir dakika dinlenin. Toplam 2-3 tur yapın.
Ucan şınav CALIŞAN KASLAR: Karın, goğuz, omuz ve triseps kasları Sağ elinizin altında bulunan Coreslider’ı sabit tutarak vucudunuzu yere yaklaştırın. Bu sırada sol elinizdeki Coreslider’ı da saat 9 yonune doğru kaydırın. Başlangıc pozisyonuna donun ve aynısını sol elinizi saat 10, 11 ve 12 yonune doğru goturerek uc kere daha tekrarlayın. Şimdi aynısını sol kolunuzu sabit tutarak yapın.
Ters kar meleği CALIŞAN KASLAR: Merkez bolgesi, sırt ve omuz kasları Vucudunuzun yan taraflarında iki Coreslider olacak şekilde yuzustu uzanın. Coreslider’ları uc saniye boyunca yere doğru bastırın. Daha sonra ellerinizi saat 5 ve 7 yonlerine doğru goturun ve yine uc saniye boyunca aynısını yapın. Şimdi iki eliniz de saat 12 noktasına gelene kadar devam edin. Bu, bir tekrar demek. Toplamda 5-10 tekrar yapın.
Cilalama CALIŞAN KASLAR: Karın, goğus, omuz, biseps ve kalca kasları “The Karate Kid” filminden fırlamış gibi gorunen bu ozel hareket icin iki adet Coreslider gerekiyor. İki Coreslider aletiyle ufak daireler cizin. Sol elinizdeki Coreslider’ı saat yonunun tersinde, diğerini de saat yonunde cevirin. Bu, bir tekrar demek. Toplam 10-15 tekrar yapın ve aynısını ters yonlere doğru tekrarlayın.
Duz bacakla yardımlı mekik CALIŞAN KASLAR: Karın, oblik, omuz ve sırt kasları Bacaklarınız gergin, Coreslider’lar omuzlarınızın tam altında olacak şekilde yere oturun. Coreslider aletlerini saat 9 ve 3 yonune gotururken, vucudunuzu da yerle 20 derecelik bir acı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Başlangıc pozisyonuna donun ve Coreslider’ları birbirine yaklaştırın. 5-15 tekrar yapın.
menshealth.com
__________________
