Sırt ekstansor kasları ile tum vucut egzersizi. Ozellikle ust sırtınızı geliştirmenize yardımcı. - Karın ustu mindere uzanın. Kollarınızı U şeklinde yukarı doğru başınızın yanına koyunuz. - Başınızı ve goğuz kısmınızı bir kac cm yukarı kaldırıp yeniden mindere doğru indiriniz. Hareketi 10-12 kez tekrarlayıp kısa bir ara veriniz sonra tum egzersizi tekrarlayınız. __________________