Yaşlılıkta Vucut Geliştirme ve Fitness Gerekliliği Doğal olarak orta yaştan itibaren vucudun hareketliliği ve gucunde azalma olur. Bu yaşlarda ceşitli hastalıklar ortaya cıkar. Orneğin; sırt problemleri, eklem ve kas rahatsızlıkları ve bircok hareketi kısıtlayan rahatsızlıklar en cok gorulen durumlardır. Ozellikle 45-50 yaşlarından sonra kalp ve dolaşım hastalıkları, genellikle sanayi toplumlarında olume neden olmaktadır. Buna bağlı olarak erkeklerde Enfarktus bir numaralı olum nedeni olarak ortaya cıkmaktadır. Sportif uygulamalar gostermiştir ki, ileri yaşlarda dahi yuksek performanslar elde etmek mumkundur. Ornek olarak vucut geliştirme branşını ele alırsak, 50 yaş hatta 60 yaş ustunde unlu atletlerden Frank Zane, Steve Revis, Reg Park, Bill Pearl ve Ed Corney'i gosterebiliriz. Bu unlu sporcular bugun dahi profesyonelce faaliyetlerini surdurmekte ve bu konuyu ispatlamaktadırlar. İleri Yaşlarda Vucut Geliştirme ve Fitness Calışması İcin Onemli Noktalar Yaşam kalitesi, sağlık ve kendini iyi hissetme ile yakından ilgilidir. Genellikle yaşlılarda spor bu mutluluğu yakalamak icin cok onemlidir. Bu yaşlarda kendine guven ve guclu hissetme, insanları mutlu kılar. Yaşlılıkta yapılan egzersizler, genel antrenman prensiplerine dayanır. Antrenman yoğunluğu, hacmi, sıklığı gibi. Calışmalarda ana amac fitness ile sağlıklı bir yaşam olmalıdır. Birinci plÂnda guc arttırmak olmamalıdır. Gencliğinde spor yapanlar kendi kişisel guc ve kapasitelerini iyi bilirler. 20 yıldır spor yapmamış eski sporcular ile hic spor yapmamış yaşlıların Fitness'e başlamadan once bir doktora başvurmaları kacınılmazdır. Genellikle yaşlılar kuvvet, dayanıklılık, hareketlilik ve koordinasyondan oluşan akılcı bir calışma programı uygulamalıdırlar. Cabuk kuvvete dayanan hareketlerden kacınılmalıdır. Dayanıklılık Calışmaları İlk başlangıcta tum calışma programının %50'si, daha sonra %70-80'ini dayanıklılık calışmalarının oluşturması onemlidir. Bunu kontrol imkÂnı nabız frekansı ile olur. Yaşlanma ile kalp atım frekansı azalır. Burada ana kural : Yaş - 180 formulune gore cıkan rakamın altında kalacak şekilde, dakikada olması gereken ideal atım sayısıdır. Genellikle, antrenman suresi arttırılabilir, fakat antrenman hacminin arttırılmaması daha uygun olur. Yaşlılığa bağlı olarak aerobik programları, nabzı kontrol eden ergonometri programları, yuruyuş gibi. Ağırlık Calışmaları Yaşlılık arttıkca tum vucuttaki kas yoğunluğu vucudun ağırlığına oranla azalır ve buna bağlı olarak yağlanma meydana gelir. Bu sebeple vucutta yuk ve kuvvet dengesi de bozulur. Vucut geliştirme ve fitness calışmaları ile bu kayıp azaltılıp, dengelenebilir. Bu calışmalarda oncelikle sırt kasları icin stabilizasyon hareketleri onerilir. Bu hareketler kas zayıflamalarını ve duruş bozukluklarını onler. Secilen egzersizlerin de omurgayı ve eklem yerlerini koruyabilecek olcude olması gerekir. Genel olarak yeni başlayanlar icin hazırlık mahiyetinde kuvvet dayanınıklığını iceren hareketler secilmelidir. Onlemler Bilimsel calışma programları yaşam boyu mutlaka yapılmalıdır. Vucut geliştirme ve fitness calışmaları belirli olculerde bilhassa ileri yaşlarda, doktorlar ve uzmanlar tarafından yapılması onerilen aktivitelerdir. Yaşlılık devresi, bunyenin vucut geliştirmeden ve fitness'den destek goreceği en onemli devre olup, bitiş yaşı da yoktur. Bu calışmalar size bambaşka bir vucut ve sağlık kazandıracak ve sınırsız bir yaşam zevki verecektir.
__________________