Guc Sizinle Olsun Buradaki ipuclarıyla esneyerek 3 dakikada guclu bir vucuda kavuşmak elinizde... AYAK PARMAKLARINIZA dokunabiliyor musunuz? Bu basit testi duzgunce yapamıyorsanız (bacaklarınızı duz bir şekilde tutmanız gerektiğini hatırmatmamıza gerek yok umarız!), fiziksel yapınız ile ilgili temel kusurlar var demektir. Sırt bolgenizdeki kasların esnek olmaması, bu hareketi yapamamanızdaki asıl nedenlerden biridir. Esnek olmamak, daha kaslı bir vucuda sahip olmanızı engeller ve sizi kolay incinir hale getirir. Ancak paniğe gerek yok; cunku 3 dakikada esnek ve guclu bir vucuda sahip olabilirsiniz. ESNEKLİĞE GİRİŞ DERSİ Ayak parmağınıza dokunurken duşerseniz, bu problemin bacaklarınızdan kaynaklandığını duşunebilirsiniz. Ancak asıl sorun, sırtınızda olabilir. Bircok erkek, kaslarının 'pazu' ve 'bacak' gibi belli gruplara ayrıldığını duşunur. Ancak gercekte, tıpkı bir carşaf gibi tum organ, kemik ve kasları saran 'fasya' adlı ince bir doku ile birbirine bağlıdır. Fasya, ayrı gorunen kas gruplarını birleştirerek, kasların hep birlikte calışmasını sağlar. Bunun en iyi orneklerinden biri, fasya ile bağlanmış bir kas zinciri olan 'yuzeysel sırt cizgisi'dir. Bu zincir başınızın en tepesinden başlayıp sırtınızın aşağı bolgelerine, oradan da ayak parmağınıza ulaşır. Fasya bu kasları birbirine oyle bir şekilde bağlar ki kaslardan birinin gergin olması durumunda, bu zincirdeki herhangi bir kasın hareketi de kısıtlanır. İşte bu yuzden ayak parmaklarınıza dokunamazssanız, sucu sırtınızda aramanızı tembihliyoruz! Hareketinizi kısıtlayan şey sırtınızın aşağısındaki, baldırlarınızdaki ya da ayağınızın altındaki kaslar olabilir. Kaslarınızdaki gerginliğin neden bu kadar kotu bir şey olduğunu ise soyle acıklayabiliriz: Yuzeysel sırt cizginizdeki gerginlik, sizi hareketleri doğru yapmaktan alıkoyar. Yani egzersizlerinizden dilediğiniz verimi alamazsınız. Bunun sonucunda ise hem yaralanma riski yukselir hem de etkisiz egzersizler ortaya cıkar. Bu sorunları 4 adımdan oluşan calışma programı ile yok edebilirsiniz. Mukemmel egzersizlere sadece birkac adım uzaktasınız. [IMG]http://img337.**************/img337/2893/lastscancopyqp2.jpg[/IMG]
__________________