vucut geliştirme aslında 3 temel esasa dayanmaktadır. Bunlar antrenman, beslenme ve dinlenme surecleri. Bu sureclerden herhangi birinde aksaklık veya eksiklik olduğunda gelişim yavaşlar ve yaptığımız spordan beklediğimiz verimi alamayabiliriz. Bizler supplement (besin desteği) kullanırken bircok duşunceyle satın alma yaparız. Ama aslında tek duşunmemiz gereken diğer 3 onemli adımda gerekenleri yaptıktan sonra supplement takviyesiyle hayalimizdeki vucuda erişebileceğimizdir. fayda var ki supplement alırken onlara cok fazla sorumluluk yukluyoruz ve kullanmaya başladıktan sonra aslında daha fazla onem vermemiz gereken bircok noktayı atlıyoruz. Her şeyden once kesinlikle şiddetli ve bizi yoracak, kas liflerimizi gelişmeye zorlayacak, her tekrarı hissettiğimiz bir ağırlık antrenmanı yapmalıyız. Eğer antrenman sırasında, hemen sonrasında ve hatta ertesi gun o antrenmanın etkilerini hissetmiyorsak oncelikle antrenmanımıza bir goz atmamızda fayda var demektir. Ozellikle protein tozu, amino asit, bcaa, glutamin ve hatta kilo aldırıcı kullanırken bu destekleri oğun yerine saymak; ve onları kullandığımızda oğun atlamak, oğun aralarını cok fazla uzatmak yapılan en buyuk hatalardan biridir. Eğer fiziksel gelişme kaydetmek istiyorsak vucudumuz kesinlikle 6 saatten fazla ac bırakılmamalıdır. Cunku bu surecten sonra katabolik yıkım dediğimiz kas yıkımı gercekleşmeye başlayabilir. Hatta en ideali seviyeye gore değişmekle birlikte 3-4 saatte bir oğun yapmaktır. Orneğin, oğle yemeğini saat 13:00 te yiyen bir kişi akşam saat 19:00-20:00 gibi yemek yiyecekse oğleden sonra sadece alacağı protein tozu, amino asit vb desteklerle akşamı beklememelidir. Ya da antrenman sonrası protein tozu vb destek alındı diye uzun saatler oğun yapılmaması en buyuk hatadır. Teorik olarak proteinler bizi hacim kaybına karşı korusa da anabolik olup buyumek icin kalorili beslenmeliyiz. Cunku en kalorili protein tozları yaklaşık 150 kaloridir ve bu kas buyumesini, hacim kazanmayı hedefleyen kişiler icin kesinlikle 6-7 saatlik aclığa tercih edilmemelidir. Ayrıca vucudumuz kaliteli karbonhidrat almadığında supplementlerden aldığımız amino asitler enerji olarak kullanılacak ve bir nevi istemediğimiz bir şekilde harcanmış olacaktır. Bir diğer onemli ve atlanılan husus gunluk tuketilen su miktarıdır. Su hayatımızı devam ettirmek icin gerekli olmasının yanı sıra gunluk su tuketimini etkileyen bircok faktor vardır. Bunlar alınan kalori miktarı, terleme, vucut hacmi ve kas kutlesi gibi etkenlerdir. Eğer gunde 3-4 bin kalori tuketiyor, spor yapıp terliyorsanız ve iri bir vucuda sahipseniz sıradan insanlar gibi 2-3 litre su icmeniz gelişiminizi olumsuz etkileyebilir. Su hem besinlerin kaslara taşınmasını sağlar, hem de bir nevi kreatin gorevi ustlenip besinleri hucre icine cekerek adale buyumesinde etkili rol oynar. Ayrıca su vucuttan odem(su) atıcı ozelliğe de sahiptir ve su atmak icin bile bol bol tuketmek gerekmektedir. IFBB Pro ve şampiyonların antrenoru Fakhri Mubarak bir roportajında calıştırdığı sporculara yıl boyunca her gun 5,5 litre su icmelerini onerdiğini soylemiştir. Tabiki bu seviyeye cıkacak cok fazla sporcu olmayacaktır aramızda, ama televizyonda coğu programda soylendiği gibi gunde en az 2 litre su icin sozu de spor yapan ve besin desteği kullanan kişiler icin cok bir anlam ifade etmemektedir. Bir diğer onemli husus ta ne yediğimizdir. Spordan sonra protein tozu alıp eve gittiğimizde annemizin veya eşimizin yaptığı bezelyeyi, kuru fasulyeyi yiyip, birkac saat sonra uyuyorsak yine gelişemem sucunu supplementlere atmak yanlış olacaktır. Bakliyatlar, sebzeler, meyveler elbette ki beslenme programımızda olmalı, ama bir vucut geliştirmeci, hemen hemen her oğunde hayvansal protein tuketmelidir. Evet, bezelye, kuru fasulye, nohut, badem vb bircok bitkisel kaynaklı gıda da protein icerir. Ama hayvansal gıdalardaki amino asit profiline sahip değillerdir. İceriklerinde elzem amino asitler (bcaa), glutamin az miktarda bulunur veya hic bulunmaz. Bu nedenle bu gıdalar tam bir protein sentezi başlatamazlar. Vucut geliştirmeciler olarak biz hayatımızdaki her alanda titiz olmalı, kendi beslenmemize kendimiz karar vermeli ve bunun uzerine supplement destekleriyle yol almalıyız. Kas gelişimi amaclı aldığımız besin desteklerine yuklememiz gereken en onemli rol protein sentezi surecini başlatmaları ve bizi anabolik (buyumeye meyilli) tutmalarıdır. Yoksa beslenmediğiniz surece alacağınız 30-40 gram protein tozu, ya da birkac amino asit tableti sizi hayal ettiğiniz vucuda maalesef kavuşturamayacaktır. __________________