Yoğun bir ağırlık calışması oncesinde ihmal edilmemesi gereken en onemli adım duzgun bir ısınmadır.Bazı vucut geliştirmeciler genellikle ısınma kısmını pas geciyor.Fakat bu bolumun atlanması sizi buyuk bir sakatlık riski ile karşı karşıya bırakabilir veya antrenmandan beklediğiniz verimi almanızı engelleyebilir. Ulusal Kuvvet ve Kondisyon Birliği’ne (NSCA) gore, duzenli bir ısınma programı duşuk seviyeden orta seviyeye doğru 5-10 dakikalık kardiyovaskuler egzersiz gibi belirli olmayan bir aktivite ile başlamalıdır. ( Yaptığınız aktiviteyi tekrar tekrar yapmak zorunda değilsiniz mesela bir sefer ip atlamayı tercih ediyorsanız diğerinde koşabilirsiniz).Bu belirli olmayan ısınmanın vucut acısından asıl amacı kalp atış hızını,orta vucut bolgesinin ısısını ve kaslara kan akışının hızını arttırmaktır.Bunlara ek olarak onunuzdeki antrenman icin mental olarak hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bu konu hakkındaki genel goruşun aksine,bir sonraki adım statik esnemeyi kapsamamalıdır.Bunun yerine calıştıracağınız kaslara yonelik belirli bir ısınma hareketini uygulamalısınız. Vucudumuzdaki kaslar,ısındıkca daha guclu bir şekilde kasılabilir ve daha hızlı rahatlayabilirler.Kaslarımızın sahip olduğu bu kabiliyet arttırılmış hız ve kuvvet sağlar.Arttırılmış olan vucut ısısı bunlara ek olarak bir kasın zorlanmasını azaltır ve kasa esneklik sağlar.Ayrıca ısınma,enerji uretimini duzenleyen hormonların salgılanmasını başlatır; bu durum karbonhidrat ve yağ asitlerinin bu işlem icin daha fazla sayıda bulunmasını sağlar. Bu durum bize gosteriyor ki antrenman sisteminize uygun bir ısınma size bir cok fayda sağlar. Bu ısınmayı basit esneme hareketleri ile karıştırmayın;cunku ısınana dek kası esnetmemeniz gerekmektedir.Kısa bir sure olsa bile,hem sakatlanma ihtimalinizi azalt yardımcı olduğu hem de yuksek seviyede performans sağladığı icin mutlaka ısınmaya vakit ayırmalısınız. __________________