Merhaba arkadaşlar ben şınav cekmeye başladım 21 yaşındayım kollarım baya zayıf ve gucsuz 63 yada 61 kilo falanım boyum 1.77 1.78 falan tek seferde 15 tane cekebiliyorum yardım edermisiniz bunu nasıl coğaltıcam tek cekişte 40 50 ye falan zamanla alışıcam ama yinede onerileriniz varmı? hani gunde kac tane kac set halinda cekmeliyim? Teşekkurler. __________________