Yeni yıla girerken hepimiz buyuk bir heyecan ve motivasyonla kendimize hedefler belirliyoruz. Peki yılın onemli bir kısmı gecip gitti. Siz bu hedeflerin ne kadarını gercekleştirebildiniz? Eğer yeni yıl hedeflerinizi gercekleştiremediyseniz kendinize kızmayın. Bircoğumuz aynı durumu yaşıyoruz. Zamanla motivasyonumuz azalıyor, hedeflerimizden uzaklaşıyoruz ve bu hedeflere ulaşmak gittikce zorlaşıyor. Fitness da bu hedeflerden biri. Yeni yıla girerken bircoğumuz bu yılın tam anlamıyla sportif bir yıl olacağını soyluyoruz ancak kısa bir zaman icinde bu hedeften eser kalmıyor. Eğer siz de yeni yıla girerken koyduğunuz fitness hedeflerinizden uzaklaştıysanız, işte size hedeflerinize ulaşmak icin oneriler: 1. Estetik değil, atletik kazanımlara odaklanın Fitness hedeflerinizi yakalamak istiyorsanız performans, guc, hız ve dayanıklılığa odaklanın. Estetik sonuclardan cok kendinizi mumkun olduğunca en atletik halinize ulaştırmaya calışın. 2. Muhteşem uclu: Direnc egzersizi, protein ve sprint Haftada en az 3 defa direnc egzersizi yapın. Gerekirse direnc egzersizi icin kardiyo egzersizini feda edebilirsiniz. Oğlen yemeklerinde mutlaka protein tuketin. Kardiyo egzersizlerinizi 3’er set olmak uzere 15 saniyelik sprintlerle tamamlayın. 3. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakın Kendinizi başkalarıyla kıyasladıkca, yaptığınız egzersize odaklanamazsınız ve dikkatiniz başka bir şeye dağılmış olur. Kıyaslama yapmak, aslında en buyuk dikkat dağıtıcılardan birdir. Başkalarının ne yaptığına odaklanmak yerine kendinize odaklanın. 4. Sevdiğiniz bir egzersiz bulun Gercekten sevdiğiniz bir egzersiz turu bulduğunuz zaman, ona bağlı kalmak cok daha kolay olur. Doğal olarak motive olur ve egzersiz icin heyecan duyarsınız. 5. Hemen sonuc alamazsanız vazgecmeyin Fitness yolculuğunda her zaman iniş-cıkışlar, kotu ve iyi zamanlar olur. Hemen sonuc goremezseniz veya bir donem sonuc goremezseniz egzersizden vazgecmeyin ve istikrarlı olun. 6. Not alın Elinize bir kağıt kalem alın ve egzersiz rutininizden cıkarmak istediklerinizi bir tarafa, rutininize eklemek istediklerinizi bir tarafa not edin. Boylelikle kendi kendinize verdiğiniz sozleri daha kolay tutabilirsiniz. 7. Bir şeyi sevmiyorsanız, yapmayın Eğer fitness rutininiz sizi mutsuz ediyorsa, o zaman derhal rutininizi değiştirin. Sevmediğiniz, sizi mutsuz eden bir şeyi yapmak zorunda değilsiniz. 8. Buyuk şeyler hedeflemek yerine, nokta atışı hedefler belirleyin Kendinize cok buyuk sozler vermeyin. Verdiğiniz buyuk sozleri gercekleştirmek genellikle imkansız olur. Bu da sizi başarısız kılar. Oysa nokta atışı ve kendinize uygun hedefler belirleyerek daha sağlam ilerleyebilirsiniz. 9. Egzersiz oncesi ısının Egzersize başlamadan once ısınmak, kaslarınızı hazırlar. Bu da sizi sakatlıklara karşı korur ve egzersiz sırasında performansınızı artırır. 10. Esneyin Egzersiz sonunda esnemeyi unutmayın. Egzersize başlarken gosterdiğiniz ozeni, bitirirken de gostermeyi unutmayın.
Kaynak
__________________