Hic buzdolabının uzerine doğru plank yapmayı denedin mi? Peki ya bir masa ya da trenin uzerinde? Hayır mı? Ama hepimiz “plank” hareketinin o cılgın viral fotoğraflarında bunun gibi enteresan yerlerde yapılmasına gulduk. Plank hareketi, core bolgesi icin yapılabilecek egzersizlerin en onemlisidir. “Plank”ın faydaları Sunduğu faydaların bolluğu icin plank hareketine teşekkur ederek başlayalım. Plank ile; Posturunu geliştirebilir, Bel ağrını azaltabilir, Core bolgeni guclendirebilir, Dengeni artırabilirsin. Bu kadar cok yonlu bir egzersizi, haftada en az 3 kez yapacak şekilde egzersiz rutinine eklemeyi unutma! Hareketi tum vucudunda hisset! Cok yonlu ve topyekun kas gelişimi icin bir hareket arıyorsan, doğru egzersiz: Plank. Karın ve sırt kasları plank hareketinde hedeflenen başlıca kaslardır ama bunun dışında omuz, goğus ve bacak kaslarının da calıştığını goreceksin. Kusursuz yap! Plank yaparken adından da anlayacağın uzere vucudunun konumu duz, ahşap bir tahta gibi olmalıdır. Harekete yukarı itme konumunda başlayın: yuzun aşağıya bakmalı, ellerin de omuz genişliğinde olmalıdır. Karın kaslarını sıkarak ayak parmakların uzerinde dengede kal. Ceşitlendir. 1 ya da 2 kez 1 dakika kadar doğru bir şekilde plank hareketi yaptıysan, onu hızlandırmanın zamanı geldi demektir. Hareketi zorlaştırmak icin bir bacağını ve karşı kolunu kaldırabilirsin. Yoğunluğu artırmak icin de, bacaklarını 30 saniyelik aralıklarla yukarı kaldırıp bırak. Yan karın kaslarını calıştırmak icin de, cozumun side plank olacaktır. Değişikliğe mi ihtiyacın var? Sorun değil. Gerekirse dizlerinin uzerinde başla ve ayak parmaklarından yukarı doğru hareketi yap. Eğer tum kol plank calışmak bileğini zorluyorsa, sen de sadece on kol plank dene. Kusursuz bir plank icin gereken her şeyi oğrendin, şimdi sıra plank egzersizini gunluk alışkanlık haline getirmen de! Bu arada plank hareketinde dunya rekoru sahibi Wisconsin’den 71 yaşındaki Betty Lou. Rekoru da 36 dakika ve 58 saniye * Kaynak