Bircok mineral, vucut sıvıları icerisinde cozunduğunde kendine has ozelliklere sahip olur. Orneğin, elektrik yukunu geciren minerallere elektrolit adı verilir. Sodyum, klorur, potasyum, magnezyum ve kalsiyum insan vucudundaki temel elektrolitlerdir. Elektrolitler sinir iletimi, kasların kasılması, sıvıların taşınması ve denge gibi bircok biyokimyasal olayda onemli bir rol oynar. Su ve mineral tuzu kaybına bağlı bir rahatsızlık olan elektrolit eksikliği, aşırı terleme, kusma ve ishal durumlarında ortaya cıkar. Yani elektrolit eksikliği genellikle sıvı kaybı ile paralel bir şekilde ilerler.
[h=2]Sodyum[/h]Sodyum, hucre dışındaki sıvıların icindeki başlıca pozitif yuklu elektrolittir. Sodyum, vucuttaki sıvı hacminin korunmasını sağlamanın yanı sıra kalp ve iskelet kaslarının kasılmasını sağlar. Duşuk tansiyon, kas krampları ve kalp faaliyetlerinde bozulmalar sodyum eksikliği sonucu ortaya cıkabilecek problemler arasındadır. Sodyum eksikliği pek sık rastlanılan bir sorun değildir; cunku yuksek miktarda sodyum iceren bir besin olan tuz, sodyum klorur, Turk beslenme alışkanlığının onemli bir parcasıdır. Aşırı terleme vucuttaki sodyum seviyesinde azalmalara yol acabilir. Ayrıca arıtılmış su icmek de vucudunuzu sodyum ve mineral ihtiyacını karşılamanızı zorlaştırır. Belirli spor icecekleri, sebze suları ve enerji verici atıştırmalık yiyecekler yuksek miktarda sodyum icerir. Bir bardak suya ya da meyve suyuna atacağınız bir tutam tuz kaybettiğiniz sodyumu geri kazanmanızı sağlar.
[h=2]Klorur[/h]Klorur, kan dolaşımı dahil hucre dışındaki sıvıların icindeki başlıca negatif yuklu elektrolittir. Klorur vucuttaki sıvı dengesinin sağlanabilmesi ve hucresel faaliyetlerin duzenlenebilmesi icin sodyum gibi ceşitli minerallerle bileşikler oluşturur. Tıpkı sodyum eksikliği gibi, klorur eksikliği de son derece nadir rastlanan bir durum olsa da vucudun aşırı miktarda sıvı kaybetmesinin sonucu olarak klorur eksikliği oluşabilir. Yuksek miktarda sodyum iceren her yiyecek ve icecek aynı zamanda yuksek miktarda klorur icerir.
[h=2]Potasyum[/h]Potasyum hucre icerisinde bulunan başlıca pozitif yuklu elektrolittir. Potasyum vucuttaki sıvı dengesini ayarlamanın yanı sıra tansiyon, kasların kasılması ve kalp sağlığı konusunda onemli bir rol oynar. Kas krampları, akıl karışıklığı, baş donmesi ve kalp ritminde değişimler potasyum eksikliği sonucu ortaya cıkabilecek problemlerdir. Aşırı terleme, kusma veya ishal, bobrek rahatsızlıkları ile birlikte potasyum eksikliğinin başlıca sebepleridir. Sakatat, kurutulmuş meyveler, domates, avokado, brokoli ve muz vucudunuzdaki potasyum seviyesini hızlı bir şekilde arttıracak besinler arasında.
[h=2]Magnezyum[/h]Magnezyum kemik sağlığı ve enzim reaksiyonları icin son derece onemli bir mineral olmanın yanı sıra kas gevşemelerinde de onemli rol oynayan bir elektrolittir. Mineral bakımından fakir topraklarda yetiştirilen besinlerin artmasıyla birlikte magnezyum eksikliği vakaları da artmaktadır. Alkolizm ve karaciğer hastalıkları da magnezyum eksikliklerinin yolunu acmaktadır. Kas krampları, kuvvetsizlik ve titreme, duşuk tansiyon ve kan pıhtılaşmasının zorlaşması magnezyum eksikliğinin belirtileri arasındadır. Sut, sığır eti, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tahıllar ve fasulye yuksek magnezyum oranına sahip doğal magnezyum kaynaklarıdır.
[h=2]Kalsiyum[/h]Kalsiyum, guclu kemikler ve sağlıklı bir kalp icin oldukca buyuk onem taşımakla birlikte kas kasılmalarında da onemli bir rol oynar. Kas dokularındaki kalsiyum ve magnezyum dengesi kasların işlevleri acısından oldukca onemlidir. Kalsiyum eksikliği cok sık rastlanılan bir problem olmamakla birlikte, osteoporoz, kalp sağlığı problemleri ve kaslarda işlev bozukluğu kalsiyum eksikliğinin yol acabileceği rahatsızlıklardır. Sut ve sut urunleri, brokoli, karalahana, tahıl ve yumurta sarısı yuksek seviyede kalsiyum iceren besinler arasında.
[h=2][/h] Gıda Takviyesi baş donmesi, duşuk tansiyon, ishal, terleme Bircok mineral, vucut sıvıları icerisinde cozunduğunde kendine has ozelliklere sahip olur. Orneğin, elektrik yukunu geciren minerallere elektrolit adı verilir. Sodyum, klorur, potasyum, magnezyum ve kalsiyum insan vucudundaki temel elektrolitlerdir. Elektrolitler sinir iletimi, kasların kasılması, sıvıların taşınması ve denge gibi bircok biyokimyasal olayda onemli bir rol oynar. Su ve mineral tuzu kaybına bağlı bir rahatsızlık olan elektrolit eksikliği, aşırı terleme, kusma ve ishal durumlarında ortaya cıkar. Yani elektrolit eksikliği genellikle sıvı kaybı ile paralel bir şekilde ilerler.
[h=2]Sodyum[/h]Sodyum, hucre dışındaki sıvıların icindeki başlıca pozitif yuklu elektrolittir. Sodyum, vucuttaki sıvı hacminin korunmasını sağlamanın yanı sıra kalp ve iskelet kaslarının kasılmasını sağlar. Duşuk tansiyon, kas krampları ve kalp faaliyetlerinde bozulmalar sodyum eksikliği sonucu ortaya cıkabilecek problemler arasındadır. Sodyum eksikliği pek sık rastlanılan bir sorun değildir; cunku yuksek miktarda sodyum iceren bir besin olan tuz, sodyum klorur, Turk beslenme alışkanlığının onemli bir parcasıdır. Aşırı terleme vucuttaki sodyum seviyesinde azalmalara yol acabilir. Ayrıca arıtılmış su icmek de vucudunuzu sodyum ve mineral ihtiyacını karşılamanızı zorlaştırır. Belirli spor icecekleri, sebze suları ve enerji verici atıştırmalık yiyecekler yuksek miktarda sodyum icerir. Bir bardak suya ya da meyve suyuna atacağınız bir tutam tuz kaybettiğiniz sodyumu geri kazanmanızı sağlar.
[h=2]Klorur[/h]Klorur, kan dolaşımı dahil hucre dışındaki sıvıların icindeki başlıca negatif yuklu elektrolittir. Klorur vucuttaki sıvı dengesinin sağlanabilmesi ve hucresel faaliyetlerin duzenlenebilmesi icin sodyum gibi ceşitli minerallerle bileşikler oluşturur. Tıpkı sodyum eksikliği gibi, klorur eksikliği de son derece nadir rastlanan bir durum olsa da vucudun aşırı miktarda sıvı kaybetmesinin sonucu olarak klorur eksikliği oluşabilir. Yuksek miktarda sodyum iceren her yiyecek ve icecek aynı zamanda yuksek miktarda klorur icerir.
[h=2]Potasyum[/h]Potasyum hucre icerisinde bulunan başlıca pozitif yuklu elektrolittir. Potasyum vucuttaki sıvı dengesini ayarlamanın yanı sıra tansiyon, kasların kasılması ve kalp sağlığı konusunda onemli bir rol oynar. Kas krampları, akıl karışıklığı, baş donmesi ve kalp ritminde değişimler potasyum eksikliği sonucu ortaya cıkabilecek problemlerdir. Aşırı terleme, kusma veya ishal, bobrek rahatsızlıkları ile birlikte potasyum eksikliğinin başlıca sebepleridir. Sakatat, kurutulmuş meyveler, domates, avokado, brokoli ve muz vucudunuzdaki potasyum seviyesini hızlı bir şekilde arttıracak besinler arasında.
[h=2]Magnezyum[/h]Magnezyum kemik sağlığı ve enzim reaksiyonları icin son derece onemli bir mineral olmanın yanı sıra kas gevşemelerinde de onemli rol oynayan bir elektrolittir. Mineral bakımından fakir topraklarda yetiştirilen besinlerin artmasıyla birlikte magnezyum eksikliği vakaları da artmaktadır. Alkolizm ve karaciğer hastalıkları da magnezyum eksikliklerinin yolunu acmaktadır. Kas krampları, kuvvetsizlik ve titreme, duşuk tansiyon ve kan pıhtılaşmasının zorlaşması magnezyum eksikliğinin belirtileri arasındadır. Sut, sığır eti, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tahıllar ve fasulye yuksek magnezyum oranına sahip doğal magnezyum kaynaklarıdır.
[h=2]Kalsiyum[/h]Kalsiyum, guclu kemikler ve sağlıklı bir kalp icin oldukca buyuk onem taşımakla birlikte kas kasılmalarında da onemli bir rol oynar. Kas dokularındaki kalsiyum ve magnezyum dengesi kasların işlevleri acısından oldukca onemlidir. Kalsiyum eksikliği cok sık rastlanılan bir problem olmamakla birlikte, osteoporoz, kalp sağlığı problemleri ve kaslarda işlev bozukluğu kalsiyum eksikliğinin yol acabileceği rahatsızlıklardır. Sut ve sut urunleri, brokoli, karalahana, tahıl ve yumurta sarısı yuksek seviyede kalsiyum iceren besinler arasında.
[h=2][/h]