Keten bitkisinin tohumlarından elde edilen keten tohumu yağı, kapsul ve sıvı şeklinde kullanılabilen bir besin takviyesidir. Keten tohumu yağı, beslenme programınızda olması gereken temel bir yağ asidi, alfa-linolenik asit icerir, cunku vucudunuz onu sentezleyemez. Genel sağlığı korumaktaki rolune ek olarak keten tohumu yağı bazı sorunların tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Ancak, gunluk diyetinize keten tohumu yağı ya da herhangi bir gıda takviyesi eklemeden once, doktorunuza danışın.
[h=2]Arka Plan[/h]Keten tohumu yağı, her ikisi de kalbe yararlı doymamış yağ olan, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri olarak bilinen ozel yağ tiplerini icerir. Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu (iltihap) onlemek, omega-6 yağ asitleri inflamasyon mekanizmasını desteklemekle birlikte, inflamatuvar (iltihaplanma) reaksiyonlarının dengesinin korunmasına katılmaktadır. Maryland Universitesi Tıp Merkezi’ne gore, vucudunuzun iltihaplanma mekanizmasını kontrol altında tutmak icin ideal bir beslenme, 2 ila 4 kat omega-6 kadar omega-3 icermektedir. Ancak, coğu Batılı diyetler inflamatuvar hastalıkların gorulme sıklığının artmasından sorumlu olabilecek, omega-3′ karşı, cok daha yuksek oranda omega-6 vermektedir. Keten tohumu yağındaki omega-3 yağ asitlerinin yuksek oranı, beslenmenizdeki yağ asit oranını dengelemeye yardımcı olabilir.
[h=2]Onerilen Miktar[/h]Keten tohumu yağı miktarı, beslenmenizin geri kalanındaki, diyet takviyesinin kalitesine bağlıdır. Orneğin, eğer bol yağlı balık yiyorsanız – omega -3 yağ asitlerinin başka iyi bir kaynağı—ya da balık yağı desteği alıyorsanız, diyetinizdeki omega -6 yağ asiti iceriği eksik olması bakımından, daha az omega -3 gerektirir. Sağlıklı yetişkinlerde guvenli gunluk doz, 1 ila 2 yemek kaşığı ya da 1 ila 2 kapsul keten tohumudur. 18 yaşın altındaki cocuklar keten tohumunu, sadece doktor gozetimi altında kullanmalıdır.

[h=2]Yararları[/h]Keten tohumunun sağlığa faydaları balık yağına eşdeğer olmasa da, onu duzenli beslenme planınızın bir parcası yaptığınızda, avantajlar sağlayabilir. Orneğin, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri arasında dengeli duzgun bir diyet, kalp hastalıkları insidansında bir azalma ve iyi kolesterol duzeylerinin yuksekliği ile ilişkilidir. Ayrıca bircok omega-3 yağ asidi iceren diyet, kan basıncını sağlıklı tutabilir. Buna ek olarak, keten tohumu yağı, Sjogren Sendromu otoimmun hastalığının karakteristik goz kuruluğu semptomunu iyileştirebilir.
[h=2]Değerlendirmeler[/h]Keten tohumu yağı bazı ilaclarla etkileşime girebilir. Omega-3 yağ asitleri, warfarin ya da aspirin gibi kan sulandırıcıların etkisini arttırabilir. Bu yağ asitleri ayrıca, eğer şeker hastası iseniz, potansiyel bir sorun, kandaki şeker seviyesini arttırabilir. Diğer yandan, ketentohumu yağı, genellikle transplant hastalarında kullanılan siklosporin terapisiyle gorulen toksik etkileri hafifletebilir. Herhangi bir durumda, keten tohumu yağını diğer ilaclarla birlikte aldığınızda, onu dikkatli kullanın.