Spor salonundaki egzersizler ne kadar zor olursa olsun, daha fazla guc sağlamak icin egzersiz platosunu kıramadığınız zamanlar olacaktır. Bu takviyeler, ağırlık eğitimi goren ve dayanıklılık platosunu takviye alarak kıran sporcular arasında yaygındır. Kreatin mevcut0 ispatlanmış ve etkin spor takviyelerinden biridir, ancak uzun vadeli kreatin bağımlılığı kas kitlelerinin geri kazanılacağını garanti etmemektedir.
[h=2]Başlangıctaki Kreatin[/h]

Kırmızı et ve balık gibi doğal besinlerle beslenerek kreatin alınmasının yanı sıra, vucut kreatini bobrek ve karaciğerden uretmektedir. Kaslar, ağırlık kaldırma sırasında enerji uretimi icin kullanmak uzere kreatini depolamaktadır. Kreatin, yeni kullanılmaya başlandığında gunluk olarak 20g ila 25g arasında alınabilir. Illinois Universitesi McKinley Sağlık Merkezi, gun boyunca 5 gram kreatinin bolunmuş dozlarda alınmasını onermektedir. Beş ila yedi gun icin kreatinin bu miktarlarda her gun alınmaya devam edilmesi, kaslardaki kreatin miktarını %40 artırmaktadır.
[h=2]Takviye Kullanımının Devam Ettirilmesi[/h]

Kaslarda kreatin miktarını artırıldıktan sonra hedef, optimize retansiyon duzeyini korumaktır. Maryland Universitesi Tıp Merkezi, bu duzeyin korunması icin gunluk olarak 5 gram kreatin alınmasını tavsiye etmektedir. Ancak Amerikan Koleji Spor Hekimliği, yukleme dozu sonrası gunluk sadece 2gram kreatin takviyesi alınmasının, kaslarda doğal kreatin bozulma hızını aşmak icin yeterli olduğunu belirtmiştir.
[h=2]Uzun Vadeli Kullanım[/h]Gunluk kreatin alımı, vucut kutlesi ve ağırlık kaldırma yeteneğini artırabilir, ama bunun uzun vadede kullanımının guvenliğini kanıtlamak icin klinik calışmalar eksiktir. Araştırmalar, en fazla 12 haftalık kullanımın ağırlık kaldırmada guvenli bir şekilde normal kas adaptasyonlarını artırdığını gostermiştir. Ancak uzun sureli kreatin kullanımının, vucudun doğal bileşik sentezi yeteneğini inhibe edebildiği konusunda bazı endişeler vardır. Ozellikle eğer 4 haftadan daha fazla bir sure icin kreatin kullanmak istiyorsanız, doktorunuza danışınız.
[h=2]Yan Etkileri[/h]Gunluk kreatin kullanımı ilk haftanın bitiminde, su tutulmasından kaynaklanan 1-3 kg arasında kilo artışı gibi bir dizi yan etkilere yol acabilir. Fazla su, istenmeyen kas kramplarına neden olabilmektedir. Araştırmalarda, sınırlı birkac olguda, gunluk olarak kreatin kullanan bireylerde yuksek tansiyon, bobrek hasarı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu yaşanmıştır. Bu ciddi belirtiler nadir olmakla birlikte, kreatin kullanırken karşılaşabileceğiniz herhangi bir potansiyel yan etki hakkında doktorunuza danışınız.