Magnezyum protein uretimi, kasların kasılması ve gevşemesi ve enzim fonksiyonlarının yerine getirilmesi gibi konularda onemli bir rol oynar. Pisi balığı, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, yemişler, cekirdekler, soya urunleri ve tam tahıllar magnezyum iceren besinler arasında yer alır. Bircok multivitamin takviyesi aynı zamanda magnezyum da icerir. Magnezyum eksikliğinin ciddi yan etkileri bulunur, bu yuzden vucudunuzdaki magnezyum miktarını nasıl arttırabileceğinizi doktorunuza danışın.
[h=2]Belirtiler[/h]

Eğer her gun yeterli miktarda magnezyum tuketmiyorsanız, magnezyum eksikliğinin yan etkilerini ceşitli şiddetlerde hissedebilirsiniz. “Medline Plus”a gore kas seğirmesi, algı bozuklukları, asabilik ve sersemlik magnezyum eksikliğinin hafif belirtileridir. Kalp atışlarının hızlanması, uyuşukluk, vucudun belirli bolgelerinde karıncalanma, halusinasyon ve bilinc kaybı da magnezyum eksikliğinin şiddetli belirtileri arasındadır.
[h=2]Esaslar[/h]

Vucudunuzdaki magnezyum miktarını arttırdıktan sonra, magnezyum eksikliğine bağlı yan etkilerin şiddetinin ne kadar zaman icerisinde azalacağı vucudunuzdaki magnezyum miktarını hangi yol ile arttırdığınıza bağlıdır. ABD Diyet Takviyeleri Ofisi’ne gore, vucudunuzdaki magnezyum seviyesi duşukse sadece tukettiğiniz besinlerden aldığınız magnezyum miktarını arttırmanız, vucudunuzdaki magnezyum miktarının normal seviyelere donmesini sağlamayabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuz size damar ici veya hap şeklinde magnezyum takviyelerini tuketmenizi tavsiye edebilir.
[h=2]Goz onunde bulundurulması gerekenler[/h]Eğer doktorunuz size damar ici enjeksiyon yoluyla magnezyum takviyesi tavsiye ettiyse bu takviyenin faydasını kullandıktan hemen sonra gorebilirsiniz, ancak takviye ceşitlerinin ne zaman fayda sağlamaya başlayacağının kişiden kişiye değişebileceğini unutmamanızda fayda var. Damar ici enjeksiyon ve hap şeklindeki magnezyum takviyelerini kullanmak vucudunuzdaki ve kanınızdaki magnezyum miktarını doğal yollara oranla daha hızlı arttırır.
[h=2]Tavsiyeler[/h]Magnezyum eksikliğinin yol actığı tehlikeli yan etkilerden korunmak icin, ya beslenme yoluyla ya da takviyeler yoluyla yeterli miktarda magnezyum tuketin. 19-30 yaş aralığında bir erkeğin gunluk magnezyum ihtiyacı 400 miligramken 31 yaşının uzerindeki erkek bireyler icin bu miktar 420 miligramdır. 19-30 yaş aralığındaki kadınların gunluk magnezyum ihtiyacı 310 miligram, 31 yaşından buyuk kadınların magnezyum ihtiyacı ise gunluk 320 miligramdır, bu miktarlar hamile kadınlar icin farklıdır. 19-30 yaş aralığındaki hamile bir kadının gunluk magnezyum ihtiyacı 350 miligramken 31 yaşından buyuk kadınlar icin bu rakam 360 miligramdır.