Reklamlarda cıkan mucize zayıflık ilacları. Arkadaşlarınızın yaptığı diyetler. Kilo veremiyorum. Ne yapmalıyım? mı diyorsunuz. Peki neyi ne kadar doğru yapıyorsunuz?


Kilo veremediğinizi mi duşunmeye başladınız? Yaptığınız tum diyet girişimleri geri mi tepti? Hangi doğru bilinen yanlışların sizi kilo vermek yerine kilo alma yoluna yonlendirdiğine bakalım. İncelmek icin uygulamanız gereken 10 adım var.


Yanlış diyetleri bırakın.
Bir arkadaşınızın guzelce kilo verdiği bir diyeti uyguladınız mı hic? Uyguladıysanız yanlış yoldasınız. Cunku bir kişide işe yarayan diyet başka birinde aynı etkiyi gostermeyebilir. Arkadaşınızın ihtiyacları, yaşam tarzı ya da secimleri sizden cok farklı.
Bunun yerine kendi kendinize yaşam tarzınız, daha onceki diyetleriniz ve daha once kullandığınız ilaclarla ilgili sorular sorun. Boylece kendinize en uygun diyeti keşfedeceksiniz.
Hayalci hedefler koymayın.
Diyete başladığınızda cok heveslisiniz. Tam bir motivasyon hali. Her şey cok guzel. Ama durun. Gercekci olmak en iyisi. Hem uzun hem kısa vadeli hedefler koymakla başlayın işe. Amacınıza giden kucuk ve ulaşılabilir hedefler sizi pastanın butunune goturecek. Hem de motivasyonunuz hep iyi olacak.
‘Zamanım yok’ yalanından kurtulun.
Kilo vermeye en buyuk engellerden biri zaman. Bir araştırmaya gore kadınların %41’i vakitsizlik yuzunden duzenli beslenememekten şikayetciymiş, %73’u de egzersiz yapamadığından. Kilo vermek istiyorsanız bu bahanelerden kurtulun.
Vazgecmek yerine eski usul bir takvimle başlayın işe. Gereksiz aktiviteler yaptığınız zamanları işaretleyin. Planlarsanız her şeye zaman var, unutmayın.
Soyutlanmayı bırakın.
Coğumuz bu konuyu konuşmaya utanıyoruz. Oysa insana insan yardım eder. Arkadaşlarınızla sorunu paylaşmak sizi cozume daha hızlı goturebilir. Cunku size yardım edeceklerdir. İzole olmak yerine ailem ve arkadaşlarım bana nasıl yardımcı olabilir diye duşunun. Canınız bir dilim pasta isteyince size engel olduklarında minnettar kalacaksınız.
Yediğiniz miktarı kucumsemeyin.
Gercekten kalorilerinizi mi sayıyorsunuz? O zaman atıştırdıklarınız, yemek hazırlarken aşırdıklarınız ya da tabağın kenarında bıraktıklarınız ne olacak. Gercekci olmak adına bunu yapmayın. Kalori hesaplayan internet siteleri ya da mobil uygulamaları kolaylıkla bulabilirsiniz. Cok daha guvenilirler.
Sağlıklı yiyeceklerin kilo verdirdiğine inanmayı bırakın.
Kilo vermeye calışanlar sağlıklı yemeklerin etkili olduğunu duşunurler. Tabi ki sağlığınız icin faydaları buyuk. Ama cok yerseniz onlar da size kilo aldırır. Yani ‘sağlıklı yerim zayıflarım’ kuralını unutun.
Butun gun oturmayın.
Gun icerisinde yaptığınız egzersizler dışında dunya kadar hareket var. Egzersiz yapmıyorsunuz ama oturup kalkıyorsunuz, yuruyorsunuz, bunlar da kilo vermeye yardımcı oluyor. Bu hareketleri kucumsemeyin. Toplam kalori yakma miktarınızın %15 – 30 arasında miktarını bu şekilde yaktığınızı biliyor musunuz? Yani oyle butun gun sandalyede oturmakla, koltukta televizyon izlemekle bu iş olmaz.
Gunluk aktivitelerinizi arttırın. İş cıkışı yuruyuş yapın. Suyunuzu, cayınızı kendinizi alın, merdiven kullanın.
Yaptığınız egzersizleri gozunuzde buyutmeyin.
Kilo vermek isteyen coğu kişinin yaptığı bir spor salonuna yazılmak. Sadece spor salonunda yaptığınız gunluk egzersizlerden mucizeler beklemeyin. Buna ek olarak gunluk hareketleriniz de arttırın. Spor salonuna yazılmanız da gerekmiyor, kendi yapacağınız aktiviteler ve onu destekleyen gundelik hareketleriniz kalori yakmanıza yeter de artar.
Egzersizin yorgunluğunu yiyerek atmayın.
Spor yapınca acıkmanız cok normal. Ama abartmadan yemeniz gerek. En buyuk yanlışlardan biri sporun ardından cok yemek. Yemek yerine az kalorili bir atıştırmalık ya da bir kase salatayı tercih edebilirsiniz. Bir bardak sut de ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Kucuk değişimlerden buyuk sonuclar beklemeyin.
Reklamlarda gorduğumuz muhteşem zayıflık ilacları. Oyle olmasını kim istemez, ama siz gercekci olsanız iyi olur. Cunku kilo vermek onların soylediği kadar kolay değil.
Siz kendi kucuk başarılarınıza odaklanın. Kilo verme maceranızın her aşamasında kendinizle gurur duyacağınız kucuk başarılar motivasyonunuzu da arttırır. Sonra da kazandıklarınıza bakın. Orneğin tartıda mutlu bir sonuc aldıysanız o gun kendinizi sevdiğiniz sağlıklı bir yiyecekle odullendirin. Tabi ki miktara dikkat ederek.