Zamanında yiyin
Oğunlerinizin aralığı değil bu; yemeğinizi yerken gecen sure. Yemek yerken 20 dakika tutun. Yeme alışkanlıklarının en ustunde yer alan bu yolla hicbir diyete gerek duymadan incelebilirsiniz. Her lokmayı iyice ciğneyin. Yemeğinizi 20 dakikadan once bitirmeyin. Bu yontemle kucuk porsiyonlarda bile gozunuz doyacak, tatmin olacaksınız.
Daha cok uyuyun
Her gece fazladan 1 saat uyumak yılda 6 kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak dikkat: bu kural gunde 2500 kalori alanlar icin gecerli. Sonuclar kişiden kişiye değişebilir ama şurası kesin: az uyku iştahınızı acar; durup dururken acıkmanıza neden olur.
Corba icin
Corba yeme hızınızı yavaşlatır. İştahınızı kapatır. Ozellikle et suyuyla yapılanların etkisi kesin. Yalnız kalori ve yağ bakımından zengin olan kremalı corbalara bir sure kusseniz iyi olur.
Tam tahıllı yiyin
Esmer pirinc, arpa, yulaf, karabuğday gibi tam tahıllar kilo verme planınızın olmazsa olmazları. Hepsi de daha az kaloriyle daha fazla doymanızı sağlar.
Zayıfken giydiğiniz kıyafetlerinize bakın
Eskiden favoriniz olan elbisenizi, eteğinizi veya kot pantolonunuzu goz onune bir yerlere asın. Onceleri rahatca giyebildiğiniz, ozlediğiniz bir şey olsun ki iyice hırslanın.
Kendi pizzanızı yapın
Etli pizza yerine sebzeli pizza yemek 100 kalori daha az almanızı sağlar. Daha az peynir, hic olmadı daha az yağlı peynir kullanmanız da yararınıza.
Kucuk yudumlar alın. Şekeri azaltın
Şekerli icecek yerine su ya da kalorisiz icecekler en azından 10 cay kaşığı şekerden kurtulmanızı sağlar. Limon, nane, donmuş cilekle iceceğinizi tatlandırabilirsiniz.
Sıvı şekerin katı olanından daha zararlı olduğunu biliyor muydunuz? Doyma hissini engelliyor. Araştırmalara gore yenilen şeker icilen şekere gore pek de zararlı değil ama şekerli icenler 4 haftada 1 kilodan fazla alabilir.
Uzun ince bardak kullanın
Kısa geniş bardaktansa uzun incebardak secmeniz yararınıza. Boylece %25 – 30 daha az icersiniz. Araştırmacılar gorsel ipuclarının daha az ya da fazla tuketmek konusunda aldatıcı olabileceği goruşunde. Kısa geniş bir bardağa daha fazla icecek konduğu yonunde duşunceler var.
Alkolu azaltın
Başlangıcı alkolle yaptıktan sonra bir sonraki iceceğiniz alkolsuz olsun. Alkolun bir gramında karbonhidratın ve proteinin bir gramından daha fazla kalori var. Cerezde kacan olcu de cabası.
Yeşil cay icin
Yeşil cay kilo vermek icin iyi bir yol. Araştırmalara gore yeşil cay vucudun kalori yakan motorunu harekete geciriyor. Hadi diyelim gecmedi. Hic olmazsa kalorisiz ferahlarsınız.
Evde yemek
Haftanın 5 gunu evde yemek pişirin. Bu iş duşunduğunuz kadar zor değil. Taze fasulye, kabak gibi kolayca yapılan yemekler var. Oğrenip deneyin.
Midenize kulak verin
Doyduğunuzda catalı istemsizce elinizden bırakırsınız. Bazı insanlar bunun farkına varmayıp tabaklarını silip supurmeye devam ediyor. Midenizin elinizle gonderdiği bu mesaja kulak verin.
Naneli sakız ciğneyin
Şekersiz naneli sakız atıştırma isteğinizi bastırabilir. Naneli sakızdan sonra hicbir atıştırmalık size lezzetli gelmeyecek.
En az 100 kalori yakın
Yılda 4,5 kilo kaybetmek gunde ekstradan 100 kalori yakmaya denk gelir. Gunde 100 kalori yakabileceğiniz aktivitelere bakalım:
• Ortalama 20 dakika yuruyuş
• 30 dakika ev temizliği
• 10 dakika tempolu yuruyuş
Diyet cay, diyet, goz, kilo vermek, uyku Diyet yapmadan incelmenin yolu var mı diyorsanız mujde! Bir değil 14 yolu birden var. Ustelik hepsi cok kolay. Uyuyarak, yiyerek, icerek incecik kalmanız mumkun. Herkes mucize diyet kovalıyor. Ac kalmadan zayıflamak hepimizin ruyası. İyi de bu nasıl olacak derseniz, bugune dek yaptığınız bircok aktiviteye başka gozle bakmanıza neden olacak, diyet yapmadan inceltecek 14 yolu anlatalım:
Zamanında yiyin
Oğunlerinizin aralığı değil bu; yemeğinizi yerken gecen sure. Yemek yerken 20 dakika tutun. Yeme alışkanlıklarının en ustunde yer alan bu yolla hicbir diyete gerek duymadan incelebilirsiniz. Her lokmayı iyice ciğneyin. Yemeğinizi 20 dakikadan once bitirmeyin. Bu yontemle kucuk porsiyonlarda bile gozunuz doyacak, tatmin olacaksınız.
Daha cok uyuyun
Her gece fazladan 1 saat uyumak yılda 6 kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak dikkat: bu kural gunde 2500 kalori alanlar icin gecerli. Sonuclar kişiden kişiye değişebilir ama şurası kesin: az uyku iştahınızı acar; durup dururken acıkmanıza neden olur.
Corba icin
Corba yeme hızınızı yavaşlatır. İştahınızı kapatır. Ozellikle et suyuyla yapılanların etkisi kesin. Yalnız kalori ve yağ bakımından zengin olan kremalı corbalara bir sure kusseniz iyi olur.
Tam tahıllı yiyin
Esmer pirinc, arpa, yulaf, karabuğday gibi tam tahıllar kilo verme planınızın olmazsa olmazları. Hepsi de daha az kaloriyle daha fazla doymanızı sağlar.
Zayıfken giydiğiniz kıyafetlerinize bakın
Eskiden favoriniz olan elbisenizi, eteğinizi veya kot pantolonunuzu goz onune bir yerlere asın. Onceleri rahatca giyebildiğiniz, ozlediğiniz bir şey olsun ki iyice hırslanın.
Kendi pizzanızı yapın
Etli pizza yerine sebzeli pizza yemek 100 kalori daha az almanızı sağlar. Daha az peynir, hic olmadı daha az yağlı peynir kullanmanız da yararınıza.
Kucuk yudumlar alın. Şekeri azaltın
Şekerli icecek yerine su ya da kalorisiz icecekler en azından 10 cay kaşığı şekerden kurtulmanızı sağlar. Limon, nane, donmuş cilekle iceceğinizi tatlandırabilirsiniz.
Sıvı şekerin katı olanından daha zararlı olduğunu biliyor muydunuz? Doyma hissini engelliyor. Araştırmalara gore yenilen şeker icilen şekere gore pek de zararlı değil ama şekerli icenler 4 haftada 1 kilodan fazla alabilir.
Uzun ince bardak kullanın
Kısa geniş bardaktansa uzun incebardak secmeniz yararınıza. Boylece %25 – 30 daha az icersiniz. Araştırmacılar gorsel ipuclarının daha az ya da fazla tuketmek konusunda aldatıcı olabileceği goruşunde. Kısa geniş bir bardağa daha fazla icecek konduğu yonunde duşunceler var.
Alkolu azaltın
Başlangıcı alkolle yaptıktan sonra bir sonraki iceceğiniz alkolsuz olsun. Alkolun bir gramında karbonhidratın ve proteinin bir gramından daha fazla kalori var. Cerezde kacan olcu de cabası.
Yeşil cay icin
Yeşil cay kilo vermek icin iyi bir yol. Araştırmalara gore yeşil cay vucudun kalori yakan motorunu harekete geciriyor. Hadi diyelim gecmedi. Hic olmazsa kalorisiz ferahlarsınız.
Evde yemek
Haftanın 5 gunu evde yemek pişirin. Bu iş duşunduğunuz kadar zor değil. Taze fasulye, kabak gibi kolayca yapılan yemekler var. Oğrenip deneyin.
Midenize kulak verin
Doyduğunuzda catalı istemsizce elinizden bırakırsınız. Bazı insanlar bunun farkına varmayıp tabaklarını silip supurmeye devam ediyor. Midenizin elinizle gonderdiği bu mesaja kulak verin.
Naneli sakız ciğneyin
Şekersiz naneli sakız atıştırma isteğinizi bastırabilir. Naneli sakızdan sonra hicbir atıştırmalık size lezzetli gelmeyecek.
En az 100 kalori yakın
Yılda 4,5 kilo kaybetmek gunde ekstradan 100 kalori yakmaya denk gelir. Gunde 100 kalori yakabileceğiniz aktivitelere bakalım:
• Ortalama 20 dakika yuruyuş
• 30 dakika ev temizliği
• 10 dakika tempolu yuruyuş