Spor yapmak zor. Zaman sıkıntısı, yorgunluk, iş guc derken spor yapılacaklar listesinin arka sıralarına duşuyor. Oysaki sağlıklı bir yaşam istiyorsak sporun yeri her zaman listenin ilk 3’unde olmalı. Hal boyle olunca biz de gidip uzmanıyla konuştuk ve egzersiz yaparken yapmamız gerekenlerin listesini cıkarttık. Haydi şimdi doğru egzersizi nasıl kolayca yapabiliriz bakalım.


Tutarlı olun!


Hepimiz spor salonuna en azından 1 kere yazıldık. Hatta bircoğumuz en fazla 3 – 4 gun sonra bir daha donmemek uzere o spor salonundan cıkıp gittik. İşte bu dev bir tutarsızlık orneği. Tabii aynı zamanda sporun en buyuk duşmanı.
Spor duzenli yapılırsa %100 etkili olur. Bu nedenle haftada 3’den az yapılan egzersizler yeterince etkili olmaz. Spor yapmaya karar verdiyseniz yapmanız gereken şey: bunun gecici bir surec olmadığına, bundan sonraki yaşam tarzınızın bir parcası olduğuna inanmak. Ancak bu şekilde duzenli spor yapabilirsiniz. Kesin kararınızı vermediyseniz ilk fırsatta spor salonuna gitmemek icin kendinizi bahaneler uydururken yakalayabilirsiniz.
Etkili bir egzersiz rutini belirleyin
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) yaptığı bir araştırmada 1000 tane sertifikalı spor eğitmenini incelemiş. Ardından elde ettikleri verilere dayanarak hangi sporların nasıl daha etkili hale geleceğini acıklamış. Şimdi bunlara bakalım:
Vucut geliştirme: Haftada en azından 3 gun yapılırsa etkili olur. Ancak bolgeleri tek tek calıştırmak yerine tek bir seansta tum vucut calışmalı. Orneğin: yalnızca kolların calıştırıldığı bir seans yerine once koşu, sonra bisiklet daha sonra da ağırlık kaldırdığınız bir seans daha etkili olur.
Kardiyo egzersizleri: Bu tur egzersizlerde vucudu ısıtmanın onemini biliyoruz. Bu nedenle kardiyo egzersizlerine gecmeden once en az 30 dakika tempolu yuruyun. Yurumek istemiyorsanız dans edebilirsiniz. Ardından kardiyo egzersizlerine gecebilirsiniz.
Gercekci olun!
Spora başlayan her insanın ilk hedefi hep cok yuksek olur. Bu uzak hedefe ulaşana kadar da hevesi heyecanı kacar gider. Sonucta da hedefler asla ulaşılmayan hayallere donuşur. Hem de evde mayışırken kurabileceğiniz hayallere.
Dilediğiniz sağlıklı kilonuza duşmekse yapmanız gereken şey oncelikle kucuk adımlar atmak. Orneğin toplamda 20 kilo vermek istiyorsanız ilk hedefiniz 5 kilo olmalı. Bu şekilde motivasyonunuz guclu kalır ve dilediğiniz kiloya duşmek icin hevesiniz kacmaz.
Arkadaş edinin
Spor salonlarında spor yapmak kimileri icin sıkıcı olabilir. Bu nedenle sporu bırakan insanların sayısı hic de azımsanmayacak miktarda. Siz de bu kitleden olmak istemiyorsanız kendinize bir spor arkadaşı bulun. Bu hem spor yaparken canınızın sıkılmamasını sağlar hem de birbirinizi motive ederek daha duzenli olmanıza katkıda bulunur.
Kendinizi zorlamayın
Spor yapmak tabii ki rutin gerektiren bir eylem. Ancak uzun vadede bu canınızın sıkılmasına ve motivasyonunuzun duşmesine neden olabilir. Ozellikle evde spor yapanlar (evde yapılan egzersiz hareketleri, koşu bantları vs.) bu durumla daha sık karşılaşabilir. Bu nedenle dar kalıplardan cıkın. Yalnızca bazı sınırlar belirleyin. Orneğin işten cıktıktan sonra 2 saat icinde spor yapmalıyım fikrini benimseyin. Saat 8 – 9 arası spor yapacağım gibi kesin cizgilerden kacının.
Aynı zamanda spor yaptığınız alanları değiştirmek de işinize yarayabilir. Orneğin hafta sonu sporunuzu sahile giderek yapın. Sahilde yapacağınız 1 saatlik koşu motivasyonunuzu arttırabilir.
İlham alın
Başkasından etkilenmek ve onun gibi ideal kiloda olmayı istemek cok normal. Aynı zamanda cok motive edici. Bu nedenle kendinize bir ilham kaynağı secin. Bu sizin motivasyonunuzu arttıracaktır.
Spor yaparken motivasyonunuzu yukseltecek şeylerle ilgili daha ayrıntılı bilgi ve durumunuza ozel tavsiyeler icin yorum olarak