1945 yılında, Joseph Pilates vucut kondisyon sistemi egzersizlerini yayınladığında, neredeyse herkesin oğrenip uygulayabileceğini duşunduğu temel egzersizler icin bir dizi basit yonergeler ve fotoğraflar gosterilmiştir. Gunumuzde pilates olarak bilinen kontroloji, tek direnc olarak vucut ağırlığı ve yercekimini kullanan progresif bir egzersiz planı olarak geliştirilmiştir. Bu egzersizler halen tum dunyada minder egzersizi sınıflarında uygulanmaktadır.
[h=2]Hazırlık Egzersizleri[/h]Pilates egzersizlerinin başlangıcında nefes alıp verme, karın bolgesini tutma, kontrollu bir şekilde omurga hareketi ve egzersizin parcası olması planlanmamış bazı vucut bolgelerinin serbest bırakılması esas alınır. Pilates ilkelerini oğreten egzersizleri acıklamak icin farklı eğitim okulları tarafından tercih edilen birden fazla terim vardır, ancak formun temel unsuru evrensel bir başlangıc noktasıdır. Pilates ilkeleri, akıcılık, konsantrasyon ve hassasiyeti icermektedir. Egzersiz her ne olursa olsun karın bolgesi ile sırt bolgesinin ilişkisi guclu olacaktır.
[h=2]Başlangıc Egzersizleri[/h]Yeni başlayanlar icin en temel egzersizleri, genellikle sık sık bahsi gecen AB Hazırlık egzersizleri, tek bacak esnetme egzersizleri ile modifiye edilmiş olan Pilates-100 egzersizi ve yuzmedir. Brooke Siler tarafından hazırlanan “Pilates Vucudu”, başlangıc egzersizleri ve modifiye edilen egzersizleri acıklayan ve bunların ilerleyen pilates egzersizlerine, daha sert hamleler olarak nasıl entegre olduğunu acıklayan mukemmel bir metindir. Pilates-100 egzersizi gibi pilates egzersizlerini modifiye etmek, pilates minderi uzerinde dizlerin bukulmesi ve/veya kafanın yukarda tutulduğu egzersiz pozisyonu yerine, duz tutulması gibi basit duzeltmeler gereklidir. Yuzme, klasik Pilates icinde daha gelişmiş bir egzersizdir; ancak vucut pozisyonu değiştirildiğinde temel modeli oluşturulur. Yuzmenin başlangıcında yuzunuzun pilates minderi uzerinde olması yerine ellerinizin ve dizlerinizin uzerinde olacaksınız.

[h=2]Pilates ve Klasikler[/h]Mekik ve şınav cekmek, muhtemelen hayatınızın bazı zamanlarında yapmış olduğunuz temel jimnastik hareketleridir ve bunların bazı turleri pilates egzersizlerine de dÂhil edilir. Pilates egzersizleri orijinal işleyişine gore, şınav egzersizi pilates calışmasının bitmesine yakın yapılmaktadır. Askeri şınav ile pilates şınavı arasındaki temel fark, kolların ust kısımlarının pozisyonları ve şınav tahtasının icine girip dışına cıkmaktır. Pilates şınavında ayaklar arkaya uzatılırken, ust kollar goğus kafesinin hemen yanında olmalıdır. Pilates calışmalarında şınava başlamadan once ayakta durulur, sonrasında omurga bukulerek ellerle ilerlenir ve pilates minderinin on kısmına eller yerleştirilir. Eller uzerinde geri hareket edilerek başlangıc pozisyonuna geri donmek yani ayağa kalkmak şınav egzersizinin son safhasıdır.

Pilates tarzında mekik cekmek roll-ups yani toparlanmak olarak adlandırılır. Pilates eğitmenlerinin omurganın tam fleksiyonunu desteklemek ve bu hareketin tum işini yapmalarını onlemek adına kalca fleksorlerin teşvik etmek icin kullandıkları bir dizi yonergeler vardır. Hem Joe Pilates, hem de Brooke Siler kitaplarında mukemmel acıklamalar ve uygun roll-up (pilates mekiği) fotoğrafları sunmaktadırlar.