1920’li yıllarda geliştirilen Pilates, planlı ve faydalı bir diyet programıyla birlikte duzenli olarak uygulandığı takdirde zayıflamaya olanak sağlar. Fakat bu beklentinin de ne boyutta olduğu ayrı bir konu. Eğer ki kısa vadede hızlı kilo vermek hedefleniyorsa bu programın yanında kardiyo da yapmak şart. Pilates egzersizleri kuşkusuz ki her fiziksel aktivede olduğu gibi, belirli bir oranda kalori yakmanıza olanak sağlar ama esas amac kas kutlesini artırarak vucudun duruşunu duzeltmeye yonelik olduğu icin kardiyo programlarına kıyasla kilo verme aşaması da daha uzun vadede etkisini gosterir. Ama şunu da unutmamak gerekir ki, Pilates ile verilecek kilo cok daha sağlıklı ve uzun omurlu. Duzenli bir program ile istediğiniz kiloya ulaşmak ve bu formu yıllar boyu korumak mumkun.
[h=2]Nasıl?[/h]Pilates egzersizleri temelde kasların esnekliğini artırıp, kas yapısını sağlamlaştırarak vucudun dengesini duzenler. Yıllar gectikce, vucut yapısında ceşitli nedenlerden kaynaklanan problemler, bozulmalar meydana gelir ve bu da ceşitli problemlere sebep olur. Basit bir duruş bozukluğunun altında ciddi bir problemin olabileceği her zaman goz onunde bulundurulmalıdır. Yıllarla birlikte ortaya cıkan bu gibi problemlerin temelinde yatan esas nedeni cozmek her zaman birinci oncelik olmalıdır. Bunun icin de Pilates’e başlamadan once uzman bir doktora başvurmakta fayda var.
[h=2]Pilates egzersizleriyle kac kalori yakılır?[/h]Pilates egzersizleri; başlangıc duzeyi, orta duzey ve ileri duzey olarak uc seviyeye ayrılıyor. Pilates egzersizlerini sadece kalori hesabı yaparak değerlendirmek pek doğru değil ama bununla birlikte ortalama kiloda biri, bir saatlik bir pilates egzersiziyle 220 kalori yakabilir. Fakat bu hesabın ortalama kiloya sahip bir kişi icin yapıldığını ve bu egzersizlerin de başlangıc seviyesindeki biri icin varsayılarak hesaplandığını goz onunde bulundurmak gerekir. Cunku yine aynı kiloya sahip bir kişi, ileri duzeydeki egzersizlerle bir saatte ortalama 384 kalori yakabilir. Bu egzersiz seviyeleri kişinin yaşına, kilosuna ve sağlık durumuna gore değişiklik gosterir. Yani kısacası, yeni başlayan birinin en temel seviyede yapacağı 60 dakikalık pilates ile ortalama 230 ile 367 kalori vermek mumkun. Bu farkın temelinde ise buyuk olcude kilo faktoru yer alır ve kişiden kişiye gore bu değerleri değiştirir.
[h=2]Pilates ile zayıflamak icin ne yapmalı?[/h]Diyet programı. Evet, sadece Pilates egzersizleriyle zayıflamayı beklemek pek doğru olmaz. Bu egzersizlerin yanına mutlaka sağlıklı ve destekleyici bir diyet programı uygulanmalı. Temel prensip ise şu olmalı; gun icerisinde alınan kaloriden daha fazlasını egzersizlerle yakmak. Verilmek istenen kiloya gore bu egzersizleri de gun icerisinde yapılan kolay aktivitelerle desteklemek gerekir. Bunlar yuruyuş, nefes egzersizleri ya da merdiven kullanmak gibi basit ve kolay uygulanan şeyler olabilir. Bu sayede, başlangıcta cok yavaş ve ağır başlanan egzersizler, zamanla sağlamlaşacak ve uygulaması daha kolay olacak. Fakat kesinlikle unutmamak gerekir ki, egzersizlere başlamadan once mutlaka uzman bir doktorun goruşu alınmalı. Vucutta herhangi bir rahatsızlık varsa, egzersizlerin iceriği de bu doğrultuda şekillendirilmeli.