Pilates topuyla yapılan calışmalar, hem spor yapmak adına hem de bunun kilo vermek, esneklik kazanmak gibi sonucları adına oldukca faydalı bir egzersiz yontemidir. Gobek, kalca gibi vucudun en kolay yağ biriken yerlerini calıştırmak icin faydalıdır. Pilates topunun amacı, yapmakta zorlanılan egzersizleri, top aracılığıyla daha rahat bir şekilde yapmaktır. Bu sayede sakatlanma riski en aza iner, vucudun esnekliği artırılmış olunur ve hareket doğru bir şekilde yapılır. Bu calışmalara başlamadan once, yapılacak calışmaların ne amacla yapılacağına karar vermek oldukca onemlidir. Cunku bunu bilmek hem calışmaların niteliğini artırır hem de sağlayacağı olumlu motivasyonla, hedefe daha hızlı ve emin adımlarla ulaşılmasını sağlar. Fakat bu aşamada, pilates topu egzersizleri her bunye uzerinde aynı etkiyi gostermeyebilir. Cunku pek cok kriter soz konusudur. Metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, beslenme gibi pek cok faktor vardır. Ama sabırlı olup calışmaları aksatmadan surdurmek burdaki temel amac olmalıdır.

[h=2]Pilates topu nasıl alınır?[/h]Pilates topu hemen hemen butun spor mağazalarında bulunabilen bir alet. Bunun yanı sıra pek cok internet sitesinde de satılmakta. Biraz araştırma ile oldukca uygun fiyatlara bulabileceğiniz pilates topları, fitness calışmalarınızdan once ısınma hareketlerinde ya da aerobik ve jimnastik egzersizlerinde rahatlıkla kullanılabilir. Bu sebeple, pilates calışan herkesin almasında fayda var.
[h=2]Pilates topu hareketleri[/h]Pilates topuyla yapılan hareketlerin başında, bu egzersizlerin doğru bir formda yapılmasını sağlamak icin oncelikle denge hareketleri calışmak gerekir. Bu egzersiz sayesinde, kalcaları kullanarak denge sağlamak ve omurganın doğru pozisyonu bulması sağlanır.
[h=2]Başlarken;[/h]Vucudunuza ‘C’ harfinin şeklini verin. Başınızı one eğin ve gobek deliğinize doğru bakmaya calışın. Bunu yaparken de kalcanızı one doğru kaydırarak dengede kalmaya cabalayın. Sonrasında ise tekrar geri kayın ve eski formunuza donun. Bu hareketi tekrarlayarak, dengede kalmayı oğrenene kadar calışın.
[h=2]Doğru duruşu sağlamak;[/h]Bu egzersizle, doğru duruşu sağlamaya calışmalıyız. Aynı zamanda, bel yan bolgeleri de calışacaktır. Topun uzerine, sırtınız dik bir pozisyonda olacak bicimde oturun. Bacaklarınız ve omuzlarınızın genişliği aynı olsun. Ellerinizi iki yana doğru acın ve belden aşağınızı hic oynatmadan, nefes alıp vererek sağ ve sola donun. Fakat bu hareket esnasında, her bir yone dondukten sonra ortada durmayı ihmal etmeyin. Unutmayın ki hareketi hızlı yapmak değil doğru yapmak onemlidir. Kac tekar yapmanız gerektiğine kendiniz karar verin ama kesinlikle vucudunuzu zorlamayın.
[h=2]Kalcaları sıkılaştırmak icin;[/h]Ayakta durur pozisyondayken, ayağınızın ustu topun uzerine gelecek bicimde, topu ayağınızın altına alın ve one doğru comelip kalkın. Bu hareket esnasında nefes alıp vermeyi kesinlikle unutmayın. Bu hareket sayesinde hem kalcalar sıkılaşacak hem de fazla yağlar eriyecektir.
[h=2]Esnekliği artırmak icin;[/h]Bu hareketin amacı, hem esnekliği en yuksek seviyeye getirmek hem de yan bolgelerimizi top yardımıyla şekle sokmaktır. Ayaklarınız onunuzde acın ve yere oturun. Sırtınız duz ve gevşek olsun. Derin derin nefes alıp vererek gevşeyin. Topu onunuze alın ve iki elinizi de uzerine koyarak, belinizden yan taraflara doğru eğilip kalkın. Hareketi iki yana doğru yapın.
[h=2]Bacaklarınızı sıkılaştırmak icin;[/h]Bu hareket sayesinde selulitlerinizden kurtulabilir ve cok daha ince bacaklara sahip olabilirsiniz. Oncelikle yere yuzustu uzanın. Elleriniz yerdeyken, topu ayaklarınızın altına yerleştirin. Tum vucudunuzu gergin bir formda tutun. Bu sayede yere paralel olarak ellerinizin uzerinde duracaksınız. Nefes vererek, bacaklarınızı tek tek yukarı kaldırın.
Tum hareketleri vucudunuzu zorlamadan yapın ve herhangi bir rahatsızlık belirtisinin ortaya cıkması durumunda doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.