Egzersiz yaparak bu yıl gripten korunabilir misiniz? Coktan burnunuz akmaya başladıysa, oksurukler hapşırıklar peş peşe geliyorsa ne olacak? Yine de kendinizde egzersiz yapacak gucu bulabilecek misiniz?


Duzenli egzersizin faydalı olmadığını kimse iddia edemez. Sağlığınızı korumada ve hastalıkları engellemede egzersizin etkisi yadsınamaz. Araştırma sonucları duzenli egzersizin bağışıklık sistemini guclendirdiğini ve viruslerle ve bakterilerle savaşmayı kolaylaştırdığını kanıtlamaya devam ediyor.


Ancak grip belirtileriniz başladıysa ya da ateşiniz cıktıysa bile egzersiz yapmaya devam etmeli misiniz? Egzersiz biraz olsun grip belirtilerini silmede etkili mi? Bakalım egzersizin grip uzerindeki etkileri neymiş.
Duzenli egzersiz grip olmaya engel olur mu?
Olabilir. Egzersiz bağışıklık sistemini guclendiren en bilinen yontemlerden. Kendinize bakmanın yolu duzgun beslenme, iyi uyku ve duzenli egzersizden geciyor. Stresten uzak durmanın da kronik hastalıklardan korunmadaki etkisi goz ardı edilemez tabii.
Son gunlerde yapılan araştırmaların sonuclarına gore gunluk ortalama egzersizle bağışıklık sisteminizde buyuk bir guclenme sağlayabilirsiniz. Boylece bağışıklık sisteminiz hastalıklarla savaşabilir. Egzersiz yaptığınızda enfeksiyonlarla savaşmada gorevli olan akyuvarlarınız vucudunuzda daha hızlı ilerleyebilir. Boylece virus ve bakterilerle daha verimli şekilde savaşabilir. Sağlıklı kalmaya devam etmek icin her gun 30 dakikalık egzersiz yapmalısınız. Bunlar genellikle aerobik egzersizleri olan yuzme, yurume, bisiklete binme ve koşma.
Duzenli egzersiz formda kalmanıza da yardımcı olur. Bunun yanında stresi azaltmak ve uyku kalitesini arttırmaktaki etkisi de yadsınamaz. Stres akıl sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı kotu yonde etkileyebilir. Duzenli egzersiz kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını azaltmada etkili. Bu hormonlar fazla salgılandığında sizin bağışıklık sisteminizi cokertebilir. Gunde 7 – 8 saat uykunun sağlıklı kalmada etkisi de buyuk. Bağışıklık sisteminiz gucleniyor ve bakteri ve viruslerle daha iyi mucadele edebiliyor. Gunluk egzersizler ayrıca uyumanızı kolaylaştırır. Uykunuzu duzene sokmaya yardımcı olur.
Diğer taraftan cok aşırı duzeydeki egzersiz, saatlerce spor salonunda kalmak ya da maraton koşmak gibi, bağışıklık sistemini olumsuz yonde etkileyebilir. Aşırı duzeydeki egzersizin akyuvar sayısını azalttığı ve stres hormonlarının seviyesini arttırdığı yonunde araştırmalar var. Bu hormonların stresle mucadeleyi kolaylaştırdığı doğru ancak sizi hastalıklara karşı dayanıksız hale getirdiği de bir gercek.
Egzersiz grip belirtilerini azdırır mı?
Hafif egzersizler bağışıklık sisteminin guclenmesini sağlar. Ancak ozellikle bir de hastaysanız egzersizin hafif olması onemli. Hasta olduğunuz sure vucudunuzu dinleyip ona iyileşmek icin ihtiyacı olan zamanı tanımanız gereken sure.
Grip olduğunuzda vucudunuzu dinlendirin. Bırakın vucudunuz rahat rahat hastalığın baskısından kurtulsun. Ancak aşırı yuklenilmediğinde ve stres altında değilken bağışıklık sisteminizden yuksek performans bekleyebilirsiniz.
Gripken egzersiz yapmanın ya da yapmamanın ipucları
Gripseniz ve ateşiniz varsa egzersiz konusunda dikkatli olmalısınız. Genellikle grip olan kişilerin ateşi 2 – 5 gun arasında yuksektir. Yuksek ateş, vucudunuzun enfeksiyonla, bakterilerle ya da viruslerle mucadele ettiğinin kanıtı. Bu aşamada egzersiz yapmak vucudunuzdaki baskıyı arttırır. Vucudunuzun daha fazla su kaybetmesine, dehidrasyona neden olur. Yani gribin pencesinden daha uzun sure kurtulmanızı engelleyebilir. Ateşiniz normale donene kadar beklemek vucudunuzun savaşı daha kolay kazanmasına yardımcı olabilir. Boylece duzenli egzersiz programına geri donmek sizin icin kolaylaşır.
Ateşiniz henuz yuksek değilse ama grip belirtilerinin geri kalanını yaşıyorsanız egzersiz antrenmanlarınıza donmeden once doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olabilir. Bu konuda uzmanlarımıza da danışabilirsiniz.
Her şey gectikten sonra egzersiz şansınız bir yere kaybolmamış olacak. Kendinizi gribin ellerinden kurtardıktan sonra duzenli egzersiz programınıza geri donebilirsiniz.
Kafanıza takılan her konuyu uzmanlarımızla paylaşabilirsiniz.