Araştırmacılar henuz egzersizin kolesterolu nasıl duşurduğu konusunda emin değildi. Ancak zamanla fikirleri daha netleşti. İnsanların coğu egzersizin kolesterolu duşurduğune inanıyor. Son zamanlara kadar bircoğu egzersiz ve kolesterol arasındaki bağın tam olarak ne olduğunu bilmiyordu.


Egzersizin kolesterolu duşurmedeki bir etkisi kilonuzu korumaya ya da kilo vermenize yardımcı olması. Kilolu olmak kanınızdaki yağ miktarını arttıran bir faktor. Kandaki yağ miktarı direkt olarak kalp hastalıklarıyla bağlantılı.


Egzersizin kolesterol uzerindeki etkisini araştıran ilk araştırmalar hem egzersize hem de beslenme alışkanlığındaki değişimlere dikkat cekmiş. Bu durum da tam olarak neyin kolesterole etkisi olduğunu bulmayı zorlaştırmış. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar bu konuda daha detaylı bilgi iceriyor. Egzersizin kolesterol uzerindeki etkisini araştırmak icin sadece egzersiz faktorune yoğunlaşıyorlar.
Araştırmacılar egzersizin bircok yonden işin icinde olduğunu savunuyor. Bunlardan biri egzersizin kandaki yağ miktarını azaltmaya yaraması. Egzersiz yardımıyla yağ karaciğere taşınıyor. Buradan da sindirim yoluyla vucudunuzdan atılıyor. Yani ne kadar egzersiz yaparsanız vucudunuzda o kadar az yağ kalıyor.
Diğer yon ise egzersizin kolesterolu taşıyan protein parcacıklarının boyutunu arttırması. Bu parcacıklardan bazıları kucuk ve sert bazıları ise buyuk ve yumuşak. Kucuk ve sert olan parcacıklar buyuk ve yumuşak olanlara gore daha tehlikeli. Damarları tıkayıp orayı pazar yerine donuşturme riskleri daha yuksek. Şimdilik gorunen o ki egzersiz her iki turden olan protein parcacıklarını buyutuyor.
Kolesterolu duşurmek icin ne kadar egzersiz yapmalı?
Kolesterolu duşurmek icin ne kadar egzersiz yapılması gerektiği hala bir tartışma konusu. Genellikle halk sağlığı orgutlerinin coğu gunluk 30 dakikalık hafif egzersizler oneriyor. Yuruyuş, bisiklete binme ya da bahce işleri gibi egzersizler bunlardan.
Ancak Duke Universitesi tarafında 2002’de yapılan bir araştırmaya gore hafif egzersize gore daha yoğun olan egzersiz kolesterolu duşurmede daha etkili. Kilolu insanlarla yapılan araştırmada beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden hafif egzersiz yapan kişiler kolesterollerini duşurmeyi başarmış. Ancak daha yoğun egzersiz yapanlar kolesterollerini daha fazla indirmişler.
Yoğun egzersizle iyi kolesterolde de artış gozlenmiş. İyi kolesterol kolesterolun kandan temizlenmesine yardımcı. Yoğun egzersizle kolesterolu duşurmek mumkun ancak bunun icin yuruyuş yeterli değil.
Ama yine de egzersizin azı hic yapmamaktan iyidir. Cok egzersiz de az egzersizden iyidir.
Ne kadar yararı olur?
Egzersizin kolesterolu duşurmede ne kadar faydalı olduğu da ayrı bir tartışma konusu. Egzersizden en fazla faydayı kotu yeme alışkanlıkları olanlar ve egzersize yeni başlayanlar goruyor. Bu kişilerden bazıları kolesterollerini duşurup, iyi kolesterollerini yukseltebiliyor.
Başlangıcta
Duzenli egzersiz yapan biri değilseniz yavaştan başlamak en iyisi. Doktorunuza danışın o sizin var olan kalp hastalıkları durumunuza gore bir egzersiz onerebilir. Bunu anlayabilmek icin birkac kan testi yapmanız gerekebilir.
Egzersize başlamak icin dikkat etmeniz gereken noktaların bazıları şunlar:
•Bir seferde 10 – 20 dakika yapabileceğiniz bir egzersiz secin. En azından ortalama yoğunlukta bir egzersiz olabilir. Yuruyuş, bisiklete binmek, yuzme ya da yuruyuş bandında duşuk tempoda yurume uygun egzersizlerden.
•Egzersizin hafif olması iyi ancak hafif egzersizle daha uzun sure calışmanız gerektiğini unutmayın.
•Sevdiğiniz bir aktivite bulun. Kopeğinizle yuruyuşe cıkmak, cocuklarla futbol oynamak, yuzmek ya da mahallenizde bisikletle turlamak gibi. Egzersiz yaparken yanınıza bir arkadaş bulmanız da egzersizi daha eğlenceli hale getirebilir.
•Sevdiğiniz birkac aktivite birden bulmanız seceneğinizin olmasını sağlar. Farklı ortamlarda egzersiz yapmak da egzersizi eğlenceli hale getirebilir.
•Tabii ki egzersiz tek başına kolesterolu duşurmeyi garanti etmez. Genler, kilo, yaş, cinsiyet ve beslenme alışkanlıkları kolesterolde etkili olan diğer faktorler. Ancak egzersizin kolesterolu duşurmenin yanında başka bircok avantajı var. Mesela kemiklerin guclu kalmasını sağlamak, kanser riskini onlemek, diyabet, felc ve obezite riskini ortadan kaldırmak egzersizin diğer avantajlarından.