Herkes, tam hormon ile kendi vucudunu geliştirip, buyuk gelişmiş kaslara sahip olabilir, fakat doğal vucut geliştirici bireyler insan buyume hormonu ve benzeri kısa yollar olmadan başarıya ulaşır. Bu beslenme, eğitim ve vucudumuzun sınırlarını anlamamız ve bilmemiz konusunda ciddi bir dikkat gerektirmesine rağmen, yapay yardım olmadan istenilen vucudun oluşturulması tamamen mumkundur.
[h=2]Kendi Vucudunu Tanıma[/h]Vucudunuzun sınırlamalarını anlayın—doğal olarak zayıf ve zor kilo alan bir yapıya sahipseniz, sizin kas geliştirmeniz her zaman sizden daha iri yapıda olan arkadaşınızdan daha zor olacak ve daha cok zaman alacaktır. Vucudunuz genetik olarak, belirli bir boyutu korumak icin programlanmıştır ve doğal vucut geliştirme icin tum calışmalar vucudunuzun sınırlamaları dahilinde etki eder. Bu durum, bazı insanların HGH takviyeleri ve diğer steroidlere yonelmelerinin sebebidir—cunku onlar, kendi vucutlarının doğal eğiminden memnun değillerdir; vucutlarının doğal yeteneklerinin otesine gecmek amacıyla, kimyasal olarak onu değiştirirler.
[h=2]Eğitim[/h]Tabi ki bir vucut geliştirici olabilmek icin bir şekilde eğitilmelisiniz. Bu, buyuk ağırlıklar ve yavaş, kontrollu hareketlerle duşuk tekrarlar demektir. Bir ağırlığı uc defadan fazla kaldırabiliyorsanız, daha buyuk bir ağırlığa geciniz. Onemli olan, ekstra kutle elde edilmesi ile sonuclanan, gelecek hasarlara karşı kendilerini guclendirecek noktaya kadar, onarım işlemi sırasında, kasları one cıkarmak ve calıştırmaktır. Gunde, bir veya iki kas grubunu calıştırınız ve her grubu haftada en az iki defa calıştırınız. Sağlam bir temel oluşturana kadar, bileşik egzersizlere odaklanınız. Daha sonra kasları şekillendirmek icin izolasyon egzersizlerine geciniz.
[h=2]Beslenme[/h]Gunluk olarak, vucudunuzun ihtiyacı olandan veya kas geliştirme egzersizlerinde yakamayacağınız 250 kalori kadar fazla kalori almalısınız. Şişmanlamayı bahane etmeyin, cunku vucutta yağ miktarı artacaktır, taşımak ne kadar zor olursa olsun, daha sonra bu kaslarınızı koruyacaktır. Vucut ağırlığının her kg’ı icin 0.63 g – 0.77 g kadar protein tuketiniz, boylece kaslarınız duzgun gelişir; ayrıca vucut ağırlığınızın her kilosu başına yaklaşık 2,3 g karbonhidrat tuketiniz, boylece egzersiz icin gerekli enerjiyi almış olursunuz. Alınan kalorinin %35 ‘inden daha fazlası yağlardan gelmemelidir.
[h=2]Takviyeler[/h]İnsan buyume hormonundan uzak durmayı tercih ediyorsanız bile sizin icin yararlı olabilecek bir kac takviye hala vardır. Protein tozlarının kullanılması, gunluk protein ihtiyacını karşılamak icin uygun bir yoldur ve eğer yeteri kadar beslenme konusunda sorun yaşıyorsanız, belirli formuller size ekstra kalori sağlayabilir. Yapılan araştırmanın Mart 2011 itibariyle sonucsuz kalmasına rağmen, kreatin amino asidinin, ağırlık kaldırmada, yağsız kas kutlesini ve performansı artırmaya yardımcı olabileceği konusunda bazı kanıtlar vardır. Yaygın anekdotsal başarısı ve sınırlı klinik başarısına rağmen, kreatinin kolej sporcuları tarafından kullanımı, NCAA tarafından yasaklanmamıştır ve bu performans artırıcı bir ilactan daha cok bir takviye olarak gorulmektedir.