Hamilelikte pilates gunumuzde oldukca yaygın bir uygulamadır. Ama mutlaka bir uzmanla oğrenilmeli ve cok dikkatli ve bilincli bir şekilde yapılmalıdır. Bu konuda hizmet veren bir cok merkez vardır. Turkiye’de de son yıllarda ilgi giderek artmakta ve yaygınlaşmaktadır. Pilates, iceriğindeki tekniklerden dolayı bilincli bir şekilde calışılması gereken teknikler butunudur. Temelde fizik tedavi egzersizlerinin birleşiminden oluşan pilates, ozellikle hamilelik surecinde mutlaka bu konuda uzmanlaş bir eğitmen tarafından yapılmalıdır. Risk seviyesini ve oluşabilecek zararları her zaman en alt seviyede tutmak gerekir.

[h=2]Hamilelikte Neden Pilates Yapmalı ?[/h] Hamilelik suresi boyunca eklemlerde hormonal değişikliklerden kaynaklı gevşeme olur. Karın ve bel cevresinde artan ağırlıkla da birlikte, vucudun ağırlık merkezi ve ekseni kaymaya başlar. Omur eğilmeye, bel ve sırt duruşu bozulmaya başlar. Bunların da temel sonucu olarak, hamilelikte sırt ağrıları meydana gelir. Pilates ise tum bu olumsuz etkileri duzeltebilecek bir calışma prensibine sahiptir. İşte bu sebeple, bilincli bir şekilde pilates yapmak, sorunsuz bir hamilelik icin oldukca faydalı olabilir. Fakat unutmamak gerekir ki pilates ve nefes bir butundur. Nefes ve egzersizleri kombine etmek gerekir.
[h=2]Hamileliğin Hangi Donemlerinde Pilates Yapmak Gerekir ?[/h] Hamilelikte pilates, ortalama 13.-16. haftalarda başlayıp, haftada en az 1 kez duzenli olarak doğum surecine kadar calışılmalıdır. Hamilelik sureci icin ozel grup seansları uygulayan pek cok merkezde bu konuda uzmanlaşmış hocalar tarafından eğitim verilmektedir.
[h=2]Ne Sıklıkta Pilates Yapmalı ?[/h] Pilates egzersizleri gunde 4 kereden başlanıp yavaş yavaş 9-10 kereye kadar cıkarılabilir. Her bir calışma seansının suresi maksimum 30 dk olmalıdır. Yeni başlayanlar icin, gunde 5 dk egzersizle başlamak kabul edilebilir bir suredir. Bir diğer yontem de egzersizleri gun icine yaymaktır. Fakat en ideal olanı tum egzersizleri yaymadan 30- 45 dklık egzersiz seanslarıyla calışmayı tamamlamaktır.
[h=2]Pilatesin Ne Gibi Faydaları Vardır ?[/h] Secilen doğru egzersizlerle sindirim sorunlarından kaynaklanan, hazımsızlık, gaz, kabızlık gibi problemlerin engellenmesini sağlar. Hamilelik suresince vucudun belirli yerlerin meydana gelen şişkinlikleri engeller. Eklemlerde rahatlama sağlar, şişkinliği azaltır ve derinin gerginleşmesini onler. Bel ağrılarını ve bel bolgesinde hareketleri kısıtlayan acıları engellemekte ya da minimum seviyeye indirmektedir. Gunluk hayatta ters bir pozisyonda kalan hamile, pilates sayesinde bu durumdan kolayca kurtulabilir. Nefes egzersizleriyle kendini rahatlatabilir. Nefes egzersizleriyle rahatlama. Bu teknikler, vucutta baştan aşağı gevşeme sağlamakta ve hamileliğin hemen hemen her doneminde ayrı şiddet seviyeleriyle oluşabilen fiziksel zorlukların hafifletilmesini sağlamaktadır. Bu sayede rahat bir uyku bile daha kolay olur. Pilates topları sayesinde vucudun tepeden tırnağa esnemesi sağlanır. Bu esneklik, hamileliğin her doneminde sağlayacağı ayrı faydaların yanı sıra, doğumda da pek cok zorluğun onune gecilmesini sağlayacaktır. Fiziksel ve psikolojik farkındalığı artırır. Duruşu duzeltir ve bu duruş bozukluğunun neden olabileceği kas-iskelet sistemi problemlerinin engellenmesini sağlar. Kasık ağrısını azaltır. Ağrıların azalmasını, eklemlerin rahatlamasını sağlar. Vucudun esnekliğini en azından iki katına cıkartır. Ozellikle omurda ve daha sonra tum eklemlerde hareket kabiliyetinin artmasını sağlar. Vucut ve zihin koordinasyonunu artırır. Doğum surecini kolaylaştırır. Pilates, uzman kişiler eşliğinde bilincli bir surec icerisinde yapıldığı takdirde oldukca faydalıdır. Fakat unutmamak gerekir ki her bir bireyin fiziksel durumu, yaş, kilo vb gibi ozellikleri farklıdır. Bu sebeple pilatese başlamadan once, uzman doktorlardan goruş almakta fayda vardır. Bilincsiz yapılacak her hareketin onune gecmek, problemsiz bir hamilelik surecinin temelidir.
Egzersiz fizik tedavi, hamilelik, kabızlık, kasık, pilates, uyku Hamilelikte pilates gunumuzde oldukca yaygın bir uygulamadır. Ama mutlaka bir uzmanla oğrenilmeli ve cok dikkatli ve bilincli bir şekilde yapılmalıdır. Bu konuda hizmet veren bir cok merkez vardır. Turkiye’de de son yıllarda ilgi giderek artmakta ve yaygınlaşmaktadır. Pilates, iceriğindeki tekniklerden dolayı bilincli bir şekilde calışılması gereken teknikler butunudur. Temelde fizik tedavi egzersizlerinin birleşiminden oluşan pilates, ozellikle hamilelik surecinde mutlaka bu konuda uzmanlaş bir eğitmen tarafından yapılmalıdır. Risk seviyesini ve oluşabilecek zararları her zaman en alt seviyede tutmak gerekir.

[h=2]Hamilelikte Neden Pilates Yapmalı ?[/h] Hamilelik suresi boyunca eklemlerde hormonal değişikliklerden kaynaklı gevşeme olur. Karın ve bel cevresinde artan ağırlıkla da birlikte, vucudun ağırlık merkezi ve ekseni kaymaya başlar. Omur eğilmeye, bel ve sırt duruşu bozulmaya başlar. Bunların da temel sonucu olarak, hamilelikte sırt ağrıları meydana gelir. Pilates ise tum bu olumsuz etkileri duzeltebilecek bir calışma prensibine sahiptir. İşte bu sebeple, bilincli bir şekilde pilates yapmak, sorunsuz bir hamilelik icin oldukca faydalı olabilir. Fakat unutmamak gerekir ki pilates ve nefes bir butundur. Nefes ve egzersizleri kombine etmek gerekir.
[h=2]Hamileliğin Hangi Donemlerinde Pilates Yapmak Gerekir ?[/h] Hamilelikte pilates, ortalama 13.-16. haftalarda başlayıp, haftada en az 1 kez duzenli olarak doğum surecine kadar calışılmalıdır. Hamilelik sureci icin ozel grup seansları uygulayan pek cok merkezde bu konuda uzmanlaşmış hocalar tarafından eğitim verilmektedir.
[h=2]Ne Sıklıkta Pilates Yapmalı ?[/h] Pilates egzersizleri gunde 4 kereden başlanıp yavaş yavaş 9-10 kereye kadar cıkarılabilir. Her bir calışma seansının suresi maksimum 30 dk olmalıdır. Yeni başlayanlar icin, gunde 5 dk egzersizle başlamak kabul edilebilir bir suredir. Bir diğer yontem de egzersizleri gun icine yaymaktır. Fakat en ideal olanı tum egzersizleri yaymadan 30- 45 dklık egzersiz seanslarıyla calışmayı tamamlamaktır.
[h=2]Pilatesin Ne Gibi Faydaları Vardır ?[/h] Secilen doğru egzersizlerle sindirim sorunlarından kaynaklanan, hazımsızlık, gaz, kabızlık gibi problemlerin engellenmesini sağlar. Hamilelik suresince vucudun belirli yerlerin meydana gelen şişkinlikleri engeller. Eklemlerde rahatlama sağlar, şişkinliği azaltır ve derinin gerginleşmesini onler. Bel ağrılarını ve bel bolgesinde hareketleri kısıtlayan acıları engellemekte ya da minimum seviyeye indirmektedir. Gunluk hayatta ters bir pozisyonda kalan hamile, pilates sayesinde bu durumdan kolayca kurtulabilir. Nefes egzersizleriyle kendini rahatlatabilir. Nefes egzersizleriyle rahatlama. Bu teknikler, vucutta baştan aşağı gevşeme sağlamakta ve hamileliğin hemen hemen her doneminde ayrı şiddet seviyeleriyle oluşabilen fiziksel zorlukların hafifletilmesini sağlamaktadır. Bu sayede rahat bir uyku bile daha kolay olur. Pilates topları sayesinde vucudun tepeden tırnağa esnemesi sağlanır. Bu esneklik, hamileliğin her doneminde sağlayacağı ayrı faydaların yanı sıra, doğumda da pek cok zorluğun onune gecilmesini sağlayacaktır. Fiziksel ve psikolojik farkındalığı artırır. Duruşu duzeltir ve bu duruş bozukluğunun neden olabileceği kas-iskelet sistemi problemlerinin engellenmesini sağlar. Kasık ağrısını azaltır. Ağrıların azalmasını, eklemlerin rahatlamasını sağlar. Vucudun esnekliğini en azından iki katına cıkartır. Ozellikle omurda ve daha sonra tum eklemlerde hareket kabiliyetinin artmasını sağlar. Vucut ve zihin koordinasyonunu artırır. Doğum surecini kolaylaştırır. Pilates, uzman kişiler eşliğinde bilincli bir surec icerisinde yapıldığı takdirde oldukca faydalıdır. Fakat unutmamak gerekir ki her bir bireyin fiziksel durumu, yaş, kilo vb gibi ozellikleri farklıdır. Bu sebeple pilatese başlamadan once, uzman doktorlardan goruş almakta fayda vardır. Bilincsiz yapılacak her hareketin onune gecmek, problemsiz bir hamilelik surecinin temelidir.