[h=2]Evde vucut geliştirirken nelere ihtiyac duyarım?[/h] Oncelikle, ayarlanabilir bir ağırlık seti sizin icin oldukca faydalı olacaktır. Ayarlanabilir bir ağırlık seti almanız faydalı olur cunku ileride, farklı ağırlıklar eklemek isteyeceksiniz. Yirmi kiloya kadar artırılabilen bir set gayet mantıklı bir secim olur. İşinize yarayacak bir diğer şey de sağlam bir sırt cantası olacaktır. Şınav cekerken, bacak calışırken bu sırt cantasını kullanmanız gerekecektir. Bu sebeple, ağırlık taşıyabilecek, sağlam bir sırt cantasına her zaman ihtiyac duyacaksınız.
[h=2]Hangi hareketlerle vucut geliştirmeye başlanılır?[/h] Daha once spora ağırlık vermediyseniz, olabildiğince hafif başlamanız gerekir. Cunku oncelikle tendonlarınızın guclenmesi gerekir. Ağırlık calışmalarına başlayan kişilerin sıklıkla problem yaşadığı konuların başında da bunlar gelmekte. Kaslar hızla gelişiyor fakat tendonlar bu hıza ayak uydurmakta zorlanıyor. Bu sebeple, olabildiğince yavaş başlamaka fayda var. Aniden başlanılan tum program ve hareketler cok buyuk bir olasılıkla size zarar verecektir. Sağlıklı ve kalıcı bir vucut geliştirme programı aşamalardan oluşur ve ağır ağır hedefine doğru ilerler. Gunluk 10 şınav ve 20 mekikle egzersizlere başlanabilir. 3-5 set ağırlık kaldırmak da bir kac gun gectikten sonra bu egzersizlere eklenebilir. Unutmamanız gereken şey, kaslarınızda egzersiz sonrası ağrıların oluşmaması icin, başlamadan once sonra bitirişte esneme hareketleri yapmanız gerektiğidir. Doğru nefes teknikleri de bu egzersizler icin oldukca onemlidir. Oğreneceğiniz bu doğru nefes egzersizleriyle, tum kas gruplarına eşit derecede enerji gitmesini sağlayabilirsiniz. Yanlış nefes alıp vererek, sağlıklı bir vucut gelişimi kesinlikle olmaz. Bir diğer konu ise zihin yapısıdır. Orneğin, merdiven kullanmak yerine asansor kullanmayı tercih ediyorsanız, burada bir hata var demektir. Vucudunuz icin her şeyin en sağlıklısını ve yararlısını bulup, bunun uzerine gitmeniz gerekir. Unutmayın ki kas calışmak bir ozveri ve emek işidir, uşengec bir zihin yapısıyla, bir cok şeyi erteleyerek yapmak oldukca zor olur. Kas yapmaya karar verdiyseniz, hic olmadığınız kadar sağlam bir zihin yapısına sahip olmalı ve kendinizi surekli motive etmelisiniz.
[h=2]Sağlıklı Beslenin[/h] Calışmak istediğiniz vucut şekline ve egzersizlerin ağırlığına gore beslenme ihtiyaclarınız da farklılık gosterecektir. Ama temel bir kural varsa o da kas yaparken, gunluk harcadığınız kaloriden daha fazlasını almanız gerektiğidir. Bir diğer onemli nokta ise kahvaltı konusudur. Kahvaltı gunun en onemli oğunudur ve vucut geliştiren bir kişi icin duşunulenden cok daha onemlidir. Bu aşamada akıllara protein tozu ya da keratin kullanımı gibi sorular gelecektir. Bunları doğal yollarla almak esinlikle en sağlıklı yontemdir. Tabii ki doğal yollarla alınabilecek seviyeler sınırlıdır fakat bu noktada, ne istediğimize iyi karar vermemiz gerekir. Sağlıklı ve uzun surede oluşan bir vucut mu yoksa kısa surede gelişmiş bir vucuda sahip olmak mı?
Egzersiz protein Vucut geliştirme, gunumuzde pek cok erkeğin hayalini susleyen, fakat ceşitli sebeplerden dolayı da bir turlu gerceğe donuşturulemeyen bir istek. Vucut geliştirip, sağlıklı ve ilgi cekici bir gorunuşe sahip olmak isteyen pek cok insan ya maddi olanaklardan dolayı spor salonlarına yazılamamaka ya da yazılıp ceşitli sebeplerden dolayı gidememekte. Bu sebeplerle de evde vucut geliştirme calışmak gunden gune populer hale geliyor. Fakat hemen hemen tum sporlarda olduğu gibi istikrar ve duzen, vucut geliştirmenin de temelini oluşturuyor. Hele ki evde calışmaya karar veren bir kişi mutlaka cok duzenli olmalı. Eğer ki boyle bir duzen uygulanamayacaksa, bu calışmalara hic başlamamak en doğru karar olur.
[h=2]Evde vucut geliştirirken nelere ihtiyac duyarım?[/h] Oncelikle, ayarlanabilir bir ağırlık seti sizin icin oldukca faydalı olacaktır. Ayarlanabilir bir ağırlık seti almanız faydalı olur cunku ileride, farklı ağırlıklar eklemek isteyeceksiniz. Yirmi kiloya kadar artırılabilen bir set gayet mantıklı bir secim olur. İşinize yarayacak bir diğer şey de sağlam bir sırt cantası olacaktır. Şınav cekerken, bacak calışırken bu sırt cantasını kullanmanız gerekecektir. Bu sebeple, ağırlık taşıyabilecek, sağlam bir sırt cantasına her zaman ihtiyac duyacaksınız.
[h=2]Hangi hareketlerle vucut geliştirmeye başlanılır?[/h] Daha once spora ağırlık vermediyseniz, olabildiğince hafif başlamanız gerekir. Cunku oncelikle tendonlarınızın guclenmesi gerekir. Ağırlık calışmalarına başlayan kişilerin sıklıkla problem yaşadığı konuların başında da bunlar gelmekte. Kaslar hızla gelişiyor fakat tendonlar bu hıza ayak uydurmakta zorlanıyor. Bu sebeple, olabildiğince yavaş başlamaka fayda var. Aniden başlanılan tum program ve hareketler cok buyuk bir olasılıkla size zarar verecektir. Sağlıklı ve kalıcı bir vucut geliştirme programı aşamalardan oluşur ve ağır ağır hedefine doğru ilerler. Gunluk 10 şınav ve 20 mekikle egzersizlere başlanabilir. 3-5 set ağırlık kaldırmak da bir kac gun gectikten sonra bu egzersizlere eklenebilir. Unutmamanız gereken şey, kaslarınızda egzersiz sonrası ağrıların oluşmaması icin, başlamadan once sonra bitirişte esneme hareketleri yapmanız gerektiğidir. Doğru nefes teknikleri de bu egzersizler icin oldukca onemlidir. Oğreneceğiniz bu doğru nefes egzersizleriyle, tum kas gruplarına eşit derecede enerji gitmesini sağlayabilirsiniz. Yanlış nefes alıp vererek, sağlıklı bir vucut gelişimi kesinlikle olmaz. Bir diğer konu ise zihin yapısıdır. Orneğin, merdiven kullanmak yerine asansor kullanmayı tercih ediyorsanız, burada bir hata var demektir. Vucudunuz icin her şeyin en sağlıklısını ve yararlısını bulup, bunun uzerine gitmeniz gerekir. Unutmayın ki kas calışmak bir ozveri ve emek işidir, uşengec bir zihin yapısıyla, bir cok şeyi erteleyerek yapmak oldukca zor olur. Kas yapmaya karar verdiyseniz, hic olmadığınız kadar sağlam bir zihin yapısına sahip olmalı ve kendinizi surekli motive etmelisiniz.
[h=2]Sağlıklı Beslenin[/h] Calışmak istediğiniz vucut şekline ve egzersizlerin ağırlığına gore beslenme ihtiyaclarınız da farklılık gosterecektir. Ama temel bir kural varsa o da kas yaparken, gunluk harcadığınız kaloriden daha fazlasını almanız gerektiğidir. Bir diğer onemli nokta ise kahvaltı konusudur. Kahvaltı gunun en onemli oğunudur ve vucut geliştiren bir kişi icin duşunulenden cok daha onemlidir. Bu aşamada akıllara protein tozu ya da keratin kullanımı gibi sorular gelecektir. Bunları doğal yollarla almak esinlikle en sağlıklı yontemdir. Tabii ki doğal yollarla alınabilecek seviyeler sınırlıdır fakat bu noktada, ne istediğimize iyi karar vermemiz gerekir. Sağlıklı ve uzun surede oluşan bir vucut mu yoksa kısa surede gelişmiş bir vucuda sahip olmak mı?