Hugh Jackman ve antrenoru David Kingsbury, Les Miserables cekimlerinin ortasında calışmaya başlar ve sadece bir kac hafta icerisinde Hugh Jackman Wolverine karakteri icin yeterli kas kutlesine sahip olur. Les Miserables icin ciddi anlamda kilo veren Jackman, Wolverine icin hem kilo alması hem de muthiş kaslara sahip olmak icin peki ne yaptı? Yaklaşık 20 kilo alan Jackman, bu muthiş donumuşunde vucud yağ oranını da 6% duşurmeyi nasıl başardı?
44 yaşındaki Jackman, 185 cm boyunda ve 90 kilo ağırlığında. Haftada 11 saat antereman yapıyor ve gunde 5000 kalorilik yemek yiyor. Jackman’e gore işin sırrı %70 diyet, %30’u ise antremanda yatıyor. Hafta ici her gun antreman yapan Jackman, 1 saat ağırlık calıştıktan sonra 1 saat de kardiyo yapıyor. Cumartesi gunleri ise sadece 1 saat interval antremanı yapan Jackman, sadece Pazar gunleri dinlenebiliyor. Jackman’e hazırlanan programda kademeli olarak ağırklık yuklemesi var ve egzersizleri genellikle bench press, squat ve deadlift’den oluşuyor. Antremanın puf noktası her 4 haftada bir kaldırdığı ağırlığı %5 oranında arttırmak ve boylelikle surekli daha fazla ağırlık kaldırmasını sağlamak. Sabahları erken saatte antremana giden Jackman, enerjisini arttırmak icin gune double espresso ile başlıyor ve kucuk bir kahvaltı yapıyor. Antremanın buyuk bolumu ust vucuda yonelik ama dengeyi sağlamak icin de alt vucut egzersizlerine de onem verdiğini soyluyor. Kardio icin de koşmak yerine, hızlı bir suratte yuruyerek daha kolay yağ yakabilmiş.

Wolverine’in Diyeti Neye Benziyor ?
Jackman’in antremanları o kadar ağır ki, gunde 5000 kalori almasını gerektiriyor. Diyeti protein (yumurta, balık, tavuk), sebze (ıspanak, brokoli), karbonhidrat (musli, esmer pilav, patates) ve yağ (avakado, fıstık, zeytin, fıstık ezmesi) oluşuyor. Alkol, şeker ve meyve kesinlikle yasak. Antreman yaptığı gunlerde protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemek yerken, diğer gunlerde protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı yemek yiyor. Ağırlık antremanının olmadığı Cumartesi ve Pazar gunleri de sağlıklı yağ yemeye devam ediyor.
Kasları Geliştirmek İcin Yedikleri:
İlk Oğun:
Buyuk bir kasede tarcınlı musli, 6 cırpılmış yumarta (ıspanak ve domuz eti), 2 adet fıstık ezmesi surulmuş cavdar ekmeği
İkinci Oğun:
10 onzluk biftek, brokoli ve haşlanmış patates
Ucuncu Oğun:
2 adet ızgara tavuk goğusu, ıspanak, esmer pilav
Dorduncu Oğun:
1 adet ızgara somon, yarım avakado, brokoli
Kilo Vermek İcin Yedikleri:
İlk Oğun:
4 adet yumurta, 1 adet somon fume, yarım avakado
İkinci Oğun:
1 adet ızgara tavuk goğusu, ıspanak, yarım avakado
Ucuncu Oğun:
1 adet ızgara tavuk goğusu, 1 cay kaşığı humus, brokoli
Dorduncu Oğun:
7 adet yumurta (4’u sadece beyazı) domuz eti ve ıspanak eklenerek cırpılmış.