Gunumuz koşullarında, ozellikle metropol hayatının olumsuzluklarıyla mucadele etmek zorunda kalan şehir insanı, pek cok zorluklarla mucadele etmek zorunda kalmakta. Bu zorluk ve sıkıntıların başında ise zaman problemi gelmekte ve insanların bir spor merkezine, yoga ssınıfına vb. gitmesini fazlasıyla zorlaştırmaktadır. Başlangıc seviyesindeki bir kişi icin en doğru karar elbette ki uzman bir eğitmen eşliğinde calışmak olacaktır fakat tum bu sebeplerden oturu, gunumuzde pek cok insan kendi olanakları cercevesinde aktivitelerini duzenlemektedir. Evde yoga calışma durumu da bu ihtiyac ve duzenleme geresinimlerinden cıkmakta. Hatta bir de zaman sıkıntısına bir de maddi sıkıntılar eklendiğinde, evde yoga calışmak en ideal secenek olabilmekte.
Bir diğer onemli konu da bize en uygun Yoga ceşidini bulmaktır. Bunu deneyerek bulmak mumkun. Biraz araştırma sonucu ulaşabileceğiniz Yoga ceşitleri hakkında detaylı inceleme yaparak, videolar izleyerek bu stil ve yontemler hakkında temel bilgileri oğrenmek mumkun olur. Bu aşamadan sonra ise deneme aşamasına gecerek, size en uygun olan yontemde karar kılabilirsiniz.

[h=2]Gozlerinizi kapatın, derin bir nefes alın![/h]Gunun yorgunluğundan arınmak, zihnimizi ve bedenimizi rahatlatmak icin yapılan yoganın calışıldığı ortam ve koşullar cok onemli. Yoganın hareket ve duruşlarının temelindeki faydalar icin egzersizlerin sert ve duz bir zeminde yapılması onemli bir konu. Bu sebeple, yoga yapmaya başlamak icin cok yumuşak olmayan bir mat almak atılacak ilk adım olabilir. Bu mat aracılığıyla, hem sert bir zeminde calışmak hem de egzersiz esnasında sakatlıklardan korunmak mumkun olur. Yoga konusu acılınca hemen hemen herkesden sessiz bir ortama duyulan ihtiyacı duyarız. Bunun sebebi, yoganın temelde zihin rahatlamasıyla alakalı olmasından ileri geliyor. Yani once zihin rahatlamalı ki, gevşeme oradan vucudun tamamına yayılabilsin. İşte bu dinginliğe minimum surede ulaşma gerekliliği, aynı zamanda ortamın sessizliğine duyulan ihtiyacın da temeli.
Meditasyon esnasında en onemli konu kesinlikle sakinliktir. Bu sebeple, rahatsız edilmeyeceğiniz, evin o bolumunde olmaktan huzur duyacağınız mekanları tercih etmek onemli. Cunku yoganın temelinde zihinden vucuda yayılan bir enerji ve butunluk var. Bunu olabildiğince artırmak ve bu sayede butunluk yakalayabilmek icin, gozlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, kendinizi yeşilliklerin ortasında hayal edin ve rahatlayın. Bir diğer onemli konu da muziktir. Meditasyon esnasında sakin ve yavaş muzikler dinlemek, yoga calışmalarına uygun zihin yapısına kavuşmayı cok daha hızlandıracaktır. Meditasyonun en onemli noktası bu sakin zihin yapısıdır.
[h=2]Başlarken…[/h]-Oncelikle, her şeyin başı duzen. Bir duzen tutturun ve calışmalarınızı hep aynı duzende yapın.
-Sessizliğe onem verin, yeterli hava akışı olan yerleri tercih edin ve egzersizlerinizi bolmeyin.
-Egzersizleri orta sertlikte bir matın uzerinde yapın.
-Dikkatinizi dağıtmayacak şekilde oldukca esnek ve rahat kıyafetler tercih edin.
-Bol bol esneyip, ısınmayı ihmal etmeyin ve hareketler arasında sırt uzeri uzanıp dinlenin.
[h=2]Evde yapılabilecek egzersizler…[/h]Kopru Duruşu: Sırt, bacak bolgelerini rahatlatırken stresi de azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, uzmanlar bu duruşun uykusuzluk, yorgunluk, vucut ağrıları gibi problemlere iyi geldiğini belirtiyorlar.
One doğru esneyerek eğilme: Vucudun kan akışı duzenlemeye yardımcı olur. Uzmanlar, bu duruşun stres ve depresyona iyi geldiğini belirtiyorlar. Kasların acılması icin temel duruşlardan biri.
Ucgen Duruş: En etkili esneme egzersizlerinden biridir. Bacakların arkasında yer alan kas gruplarını ve bel kısmındaki kasları etkin bir şekilde calıştırır.
Yatay Duruş: Omur ve postur acısından oldukca faydalı bir calışma. Kamburlaşmayı engeller ve sırt ağrılarını hafifletir. Oldukca etkilidir.
Hareketsiz duruş: Yoga egzersizi bitirileceği zaman uygulanır. Vucudun işlevlerinin normale donmesi icin temel hareketlerdendir. Kan basıncının azalmasına yardımcı olur.