Yoga Sanskritce’de zihin, beden ve ruh arasındaki bağlantıyı ifade eder. Yoga yapmaya başlamak, pozisyonlar arasında geciş yaparken nefesinizi ve hareketlerinizi kontrol etmeyi oğrenmenize yardımcı olacaktır. Farklı yoga turleri, ceşitli duzeylerde sekans yoğunluğu gerektirir. Hafif ve yavaş uygulanan pozisyonlar yeni başlayanların nefes teknikleri ve uygun vucut duruşunu oğrenmeleri icin yararlı pozisyonlardır.
[h=2]Tanıtım [/h]

Genelde uygulanan yoga egzersizlerinin coğu, Hatha yogadır. “Yoga Dergisi”’ne gore (Yoga Journal), Hatha yoga egzersizlerinde nefes kontrolunu, beden pozisyonunu ve meditasyonu kullanılır ve ceşitli yoga disiplinlerinde uygulanmaktadır. Başlangıc pozisyonları uygulandığı disipline gore ceşitlilik gosterir. Vinyasa disiplini Ashtanga yogasında, guc yogasında ve Jivamukti yogasında uygulanan, yoğun ve akıcı bir egzersizdir. Geliştirilmiş Hatha yogası Viniyoga, Svaroopa ve Bikram yogalarıdır. Diğer populer Hatha Yoga turleri ise Iyengar, Tibet ve Kundalini yogalarını icermektedir.
[h=2]Ozellikler[/h]

Yoganın başlangıc pozisyonları, vucut şeklinin ve nefes alıp vermenin ustunde durmaktadırlar. Nefes kontrolu, yoga uygulamasının temel bir unsurudur. Ashtanga yoga eğitmeni Natasha Rizopoulos’a gore, yoga egzersizlerinde, o anda kalınmasına yardımcı olmak icin odaklanmış solunumu kullanılmaktadır. Hatha Yogada kullanılan en yaygın solunum, Ujjayi (zafer) solunumudur. Bu solunum turunde, nefes alıp verme suresinin aynı uzunlukta olmasını sağlamak amacı ile solunum burundan gercekleştirilir. Yoga egzersizleri sırasında, egzersize yeni başlayanlar alışkın oldukları kısa ve sık nefes alıp vermeye ve ağızdan solunuma donme eğilimindedirler. Pratik yaptıkca, yoga egzersizleri sırasında bile yavaş ve uzun sureli nefes alıp vermeyi oğreneceksiniz.
[h=2]Pozisyonlar[/h]Yoga sekansları disipline gore değişir, ancak “Yoga Dergisi”, sekansların coğunun doğrusal olduğunu belirtmiştir. Yogaya yeni başlayanların doğrusal asana sekansları kullanılan ortak pozisyonları, aşağı bakan kopek, ağac, uzun ucgen, tekne ve kopru pozisyonları gibi klasik olarak meditasyona yoneliktir. “Yoga Dergisi” kendi internet sitesinde, yeni başlayanlar icin, bu pozisyonları birleştiren doğrusal bir sekans orneği vermiştir. Bu pozisyonların tum talimatları ve resimleri internet sitesinde verilmiştir.
[h=2]Vucut Duruşu[/h]Yogada vucut duruşu, butun pozisyonlardan en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanma riskini azaltmak acısından onemlidir. Oncelikle, uygun pozisyon ile kol ve bacakların nasıl yerleştirilmesi gerektiğine konsantre olun. Temel duruşunuz doğru olduğu surece, vucudunuzun esnekliği uzerinde egzersiz yapabilir, diğer hareketleri ve esnemeyi tam olarak oğrenebilirsiniz. Yoga pozisyonlarında vucudun herhangi bir bolgesini esnetmek icin eğilmek, omuzlarınızı ve boynunuzu kasmanıza sebep olur. Omuzlarınızın rahatladığını duşunun ve onları kulaklarınızdan uzak tutmaya calışın. Bu size, rahat nefes alıp verme konusunda da yardımcı olacaktır.
[h=2]Faydaları[/h]Yoga aerobik ozellikleri ile tanınmamasına rağmen, esnekliği artırır, guclendirir ve kas dayanıklılığını artırır. İster meditatif sekans ile başlayın, ister guneşi selamlama (sun salutation) ile başlayın, yoga zindeliğinizi artırır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Amerikan Kanser Derneği, yoga uygulamalarının, kan basıncı, kalp hızı, vucut ısısı ve metabolizma gibi vucut işlevlerini kontrol edebildiğini belirtmiştir. Yoganın faydalarına stresi azalması ve ruhsal olarak iyi hissedilmesine sebep olması da sayılabilir. Ayrıca yoga artrit ile ilişkili ağıları azaltabilir, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletebilir.