Yoga hemen hemen her yerde uygulanabilir ve mekÂn olarak sadece yoga minderinin sığabileceği bir alan gerektirir. Yoga her yerde uygulanıp, kolay ulaşılabilir olduğundan, bircok uygulayıcı yoga sekanslamanın anlaşılmasını esas alan kişisel uygulamalar geliştirmektedirler. Başlangıcta, sekanslama kalıplaşmış gorunebilir. Ancak, sekanslama ardındaki yontemleri oğrenmek onemlidir.
[h=2]Faydaları[/h]Temel yoga sekanslarını anlamak, yoga egzersizlerini derinleştirmenizi sağlar. Aynı zamanda, yoga asanalarının ya da duruşlarının ve bunların tedavi edici ve fiziksel uygulamalarının daha iyi anlaşılması icin olanak sağlar. Orneğin sukhasana ya da bağdaş kurarak oturmak anksiyeteyi hafifletirken, utkatasana veya sandalye pozisyonu kola ve bacak kaslarını guclendirmektedir.
[h=2]Odaklama ve Temalar[/h]Yoga sekansları genellikle ozel bir odak noktası etrafında oluşturulur. Bir sekans icin sizin odak noktanız, vucudunuzun veya bir duygunuzun fiziksel gorunuşu ile ilgili olabilir. Bir temanın dÂhil edilmesi, sekans oluşturmanızı cok daha kolay hale getirir. Orneğin depresyonu hafifletmek icin olan bir sekans, matsyasana yani balık pozisyonu gibi goğsunuzu acan bir oturma pozisyonuna gecmeden once, pranayama (hint yogasında bazı teknikler ve egzersizlerle nefesin duzenlenmesi) ile ya da basit bir solunum egzersizi ile başlayabilir. Goğus acma, depresyonun neden olduğu daralma olarak tarif edilen hissi hafifletmeye yardımcı olabilir. Sekansları ayrıca, tutulan hamstrings ve omuz kaslarını gevşetilmesi gibi, vucudun fiziksel bir yonu ile ilgili olarak da geliştirilmiş olabilir.
[h=2]Pozisyonların Duzenlenmesi[/h]Uygulama icin belirli bir tema uzerinde yerleştirildikten sonra, temel yoga sekansınızı oluşturmaya başlayın. Sekans oluşturmanın puf noktası, pozisyonları kombine etmek yani bazı pozisyonları birleştirmektir. Rahat bir pozisyonda sekanslara başlayın. Bu sizin nefes alıp verme uzerine odaklanmanızı sağlayacak ve o gun ile yaptığınız uygulama arasında bir ayrım oluşturacaktır. Tum vucudunuzu hareket ettiren duruşları sekansınıza dÂhil edin. Boylece, kaslarınızın sıcak kalması sağlanır ve yaralanma riskiniz azalır. Restoratif pozisyonu sonlandırmadan once, sekansı, cocuk duruşu veya sivasana gibi ayakta durularak uygulanan ceşitli pozisyonlar ile bitirin.
[h=2]Nefes Alıp Verme[/h]Nefes alıp verme yoga egzersizleri icin onemli bir husustur. Uyguladığınız pozisyona uygun olarak “nefes alıp-verme” solunum dongusunu kullanın. Orneğin kolların başın uzerine kaldırıldığı harekette nefes alın, kollarınızı indirip başlangıc pozisyonuna donerken yavaş yavaş nefes verin.
[h=2]Değerlendirmeler[/h]Eğer yogayı yeni uygulamaya başladıysanız, sertifikalı bir yoga eğitmeninden ders alın. Eğitmen, yoganın karmaşıklıklarını anlamanızda size yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, eğitmen yardımı duzenli olarak yogaya devam etmenizi sağlayacaktır. Haftada 2-3 kez yoga egzersizleri uygulanması vucuda esneklik ve guc kazandırır. Daha guclu hale geldikce, sekanslarınıza orta ve ileri asanaları da dÂhil edin. Ve son olarak, uygulama sırasında meditasyon muzikleri tarzında muzik dinleyin. Muzik tempo konusunda yardımcı olur ve sizi zorlayan pozisyonlarda duşuncelerinizin odak noktası olduğu icin egzersizi sizin icin daha kolay hale getirir.
[h=2][/h] Egzersiz yoga Yoga hemen hemen her yerde uygulanabilir ve mekÂn olarak sadece yoga minderinin sığabileceği bir alan gerektirir. Yoga her yerde uygulanıp, kolay ulaşılabilir olduğundan, bircok uygulayıcı yoga sekanslamanın anlaşılmasını esas alan kişisel uygulamalar geliştirmektedirler. Başlangıcta, sekanslama kalıplaşmış gorunebilir. Ancak, sekanslama ardındaki yontemleri oğrenmek onemlidir.
[h=2]Faydaları[/h]Temel yoga sekanslarını anlamak, yoga egzersizlerini derinleştirmenizi sağlar. Aynı zamanda, yoga asanalarının ya da duruşlarının ve bunların tedavi edici ve fiziksel uygulamalarının daha iyi anlaşılması icin olanak sağlar. Orneğin sukhasana ya da bağdaş kurarak oturmak anksiyeteyi hafifletirken, utkatasana veya sandalye pozisyonu kola ve bacak kaslarını guclendirmektedir.
[h=2]Odaklama ve Temalar[/h]Yoga sekansları genellikle ozel bir odak noktası etrafında oluşturulur. Bir sekans icin sizin odak noktanız, vucudunuzun veya bir duygunuzun fiziksel gorunuşu ile ilgili olabilir. Bir temanın dÂhil edilmesi, sekans oluşturmanızı cok daha kolay hale getirir. Orneğin depresyonu hafifletmek icin olan bir sekans, matsyasana yani balık pozisyonu gibi goğsunuzu acan bir oturma pozisyonuna gecmeden once, pranayama (hint yogasında bazı teknikler ve egzersizlerle nefesin duzenlenmesi) ile ya da basit bir solunum egzersizi ile başlayabilir. Goğus acma, depresyonun neden olduğu daralma olarak tarif edilen hissi hafifletmeye yardımcı olabilir. Sekansları ayrıca, tutulan hamstrings ve omuz kaslarını gevşetilmesi gibi, vucudun fiziksel bir yonu ile ilgili olarak da geliştirilmiş olabilir.
[h=2]Pozisyonların Duzenlenmesi[/h]Uygulama icin belirli bir tema uzerinde yerleştirildikten sonra, temel yoga sekansınızı oluşturmaya başlayın. Sekans oluşturmanın puf noktası, pozisyonları kombine etmek yani bazı pozisyonları birleştirmektir. Rahat bir pozisyonda sekanslara başlayın. Bu sizin nefes alıp verme uzerine odaklanmanızı sağlayacak ve o gun ile yaptığınız uygulama arasında bir ayrım oluşturacaktır. Tum vucudunuzu hareket ettiren duruşları sekansınıza dÂhil edin. Boylece, kaslarınızın sıcak kalması sağlanır ve yaralanma riskiniz azalır. Restoratif pozisyonu sonlandırmadan once, sekansı, cocuk duruşu veya sivasana gibi ayakta durularak uygulanan ceşitli pozisyonlar ile bitirin.
[h=2]Nefes Alıp Verme[/h]Nefes alıp verme yoga egzersizleri icin onemli bir husustur. Uyguladığınız pozisyona uygun olarak “nefes alıp-verme” solunum dongusunu kullanın. Orneğin kolların başın uzerine kaldırıldığı harekette nefes alın, kollarınızı indirip başlangıc pozisyonuna donerken yavaş yavaş nefes verin.
[h=2]Değerlendirmeler[/h]Eğer yogayı yeni uygulamaya başladıysanız, sertifikalı bir yoga eğitmeninden ders alın. Eğitmen, yoganın karmaşıklıklarını anlamanızda size yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, eğitmen yardımı duzenli olarak yogaya devam etmenizi sağlayacaktır. Haftada 2-3 kez yoga egzersizleri uygulanması vucuda esneklik ve guc kazandırır. Daha guclu hale geldikce, sekanslarınıza orta ve ileri asanaları da dÂhil edin. Ve son olarak, uygulama sırasında meditasyon muzikleri tarzında muzik dinleyin. Muzik tempo konusunda yardımcı olur ve sizi zorlayan pozisyonlarda duşuncelerinizin odak noktası olduğu icin egzersizi sizin icin daha kolay hale getirir.
[h=2][/h]