Bir fitness programına başlamak sağlığınız icin yapacağınız en iyi hareket olur. Fiziksel aktivite sizi hem kronik hastalıkların riskinden korur, hem kilo vermenizi sağlar. Yaş, cinsiyet ya da fiziksel sorunlar egzersiz icin engel değil. Siz yeter ki yapmak isteyin. Uzmanlara gore haftada 150 dakika hafif aerobik hareketler ya da 75 dakikalık ciddi egzersiz sağlığımızı korumak icin yeterli. Bunun yanında haftada 2 kez yapılan guc egzersizleri de eklenince hastalıkların, kiloların bize yaklaşması biraz zor oluyor. Duzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenizi, hem kalbinizi korumanızı hem de kas ve kemiklerinizi guclendirmenizi sağlıyor.
Fitness denince akla ilk gelen yerler bir suru para harcadığımız spor salonları. Ustelik spor salonuna gidene kadar harcanan vakit de cabası. Eminiz siz de evde fitness yapmanın en kolay yollarını merak ediyorsunuzdur. Bakalım evde fitnessın sırları neler?
Gun icindeki fırsatları değerlendirin
Evde fitness icin ozel aletlere ihtiyacınız yok. Gunluk aktivitelerinizle de aktif olmanın tadını cıkarabilirsiniz.
Hızlanın. Her gun yuruyuş yapın. Hızlı tempoda yapmanızda fayda var. Alışverişe ya da arkadaşınıza giderken otobus ya da arabayı değil yurumeyi secin. Kısacası tembellik yapmayın, asansor yerine merdivenleri kullanın.
Ev işlerini evde fitnessa donuşturun. Evi silin supurun, camları silin, toz alın, bulaşıkları elinizde yıkayın, cocukların odasını toplayın. Evde hareketli olmak da size enerji katacaktır.
Cocuklarınızla oynayın. Cocuklarınız varsa onları oynarken izlemek yerine siz de oyuna katılın. Onunla parka gidin, top oynayın, koşturun, bisiklete binin hatta yuzmeye gidin.
Ev eşyalarını kullanın
Kimse spor malzemelerine dunyanın parasını vermek istemez. Bunun yerine evde kullandığınız eşyaları evde fitnessın malzemeleri yapabilirsiniz. Orneğin kutu kolalar ağırlık kaldırmak icin uygun. Sandalye de evde fitness icin bicilmiş kaftan. Onunla bacak egzersizlerini yapabilirsiniz.
Kucuk spor malzemeleri alabilirsiniz
Evde fitness yapmak icin kucuk ve etkili spor malzemelerini cok fazla para harcamadan siz de alabilirsiniz.
Ağırlıklar. Vucudunuzun ust kısmını guclendirmek icin bu kucuk aletlerden faydalanabilirsiniz.
Egzersiz DVD’leri. Evde fitness icin egzersiz DVD’leri satın alarak daha etkili egzersizler yapmayı oğrenebilirsiniz. Tabii gunumuzde bu tur DVD’ler yerine internetten ulaşabileceğiniz videolar da fit bir vucuda sahip olmanız icin epey etkili.
Fitness topu. Fitness topu buyuk bir plaj topu gibi. Topla yapacağınız egzersizlerin sınırı yok. Ozellikle karın kaslarını geliştirmeye ve karın yağlarını eritmeye yarayan egzersizler topla cok daha kolay yapılabilir. Ayrıca fitness topları size esneklik de katar.
İp atlayın. İp atlamak da hem ust hem de alt bedeniniz calıştırmanız acısından onemli bir egzersiz. Evde fitness icin alacağınız atlama ipleri cok da ucuz.
Para harcamak istiyorsanız akıllıca davranın
Eğer illa ki bir spor salonuna yazılacağım ya da evde fitness icin malzemeler alacağım diyorsanız akıllıca davranın, en uygun fiyatlısını secmeye calışın.
Cevreyi araştırın. Yaşadığınız yerin etrafında bir okul ya da universite varsa onların spor salonları olup olmadığını sorun. Cunku bu tur spor salonları diğerlerinden daha ucuz oluyor.
Bir arkadaşla paylaşın. Egzersiz video ve DVD’lerini bir arkadaşınızla ortak alabilirsiniz. İkiniz de farklı zamanlarda kullanırsanız hicbir sorun cıkmaz.
Unutmayın, kilo vermek her zaman size pahalıya patlamak zorunda değil. Evde fitness yaparak da istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Yaşınız buyukse ya da bir hastalığınız varsa evde fitness hakkında aklınıza takılanları yorum olarak sorabilirsiniz.