Yaş ilerledikce her şey zorlaşıyor. Hastalıklar, sakatlıklar etrafımızı sarıyor. Artık eskisi gibi hareket etmek neredeyse mumkun olmuyor. Genclikte rahatca yapılan işler, şimdiyse birer angarya. Eğilip kalkmak bile bazen cok zor. Ancak bunun aksine yaş ilerledikce spora olan ihtiyac artıyor. Spor neredeyse butun hastalıkları onlemede, hatta yenmede kilit oneme sahip. Hal boyleyken de yaş 50’yi gecti mi spor yapmak bir alışkanlık halini almak zorunda. Ancak gercekte durum ne yazık ki boyle değil. Ozellikle ulkemizde insanlar yaşlandıkca spordan uzaklaşıyor. Bu nedenle kemik erimesi, şeker hatta kanser vakaları her gecen gun artıyor. Oysaki yapılması gereken cok basit: haftada en az 3 gun 1 saat spor. İşte bu kadar.
Haftada 3 gun en az 1 saat spor şart dedik. Bu rakam kimileri icin cok gibi gorunebilir. Ancak şimdiden şunu soyleyelim. Bu sporlar ille de koşu, boks ya da tenis gibi yoğun kardiyo ve dayanıklılık gerektiren sporlar olmak zorunda değil. Şimdi gelin 50 yaş uzerindeki insanlar icin en uygun sporlara gecmeden once spor icin hazırlanalım. Bakalım 50 yaş uzeriysek ve spor yapmaya başlayacaksak neler yapmanız gerekiyormuş.
Spordan once nasıl hazırlanmalıyım?
Yaş 50 oldu. Artık eskisi gibi incecik ya da atik değiliz. Eskiden merdivenleri 2’şer 2’şer cıkarken, şimdilerde asansorsuz binaların yanından bile gecmiyoruz. E tabi bunun bin bir turlu nedeni var. Yıllar gecti. Pek cok hastalık da peşinden geldi. Kimimizin kemikleri eridi gitti, kimimizdeyse şeker gibi gucten duşuren rahatsızlıklar cıktı. Hal boyle olunca da spora olan ilgimiz eridi gitti. Ancak daha once de dediğimiz gibi bu boyle gitmez. Spor şart. Fakat koru korune spor yapmak da faydadan cok zararlı. Orneğin henuz fark etmediğiniz ya da tetikleyici arayan bir rahatsızlığımız olabilir. Mesela kalp sorunları kapımızı calmak uzere olabilir. Biz de fark etmeden kardiyo gerektiren bir spor yaparsak kalbimiz yorulabilir, hatta kalp krizine bile neden olabilir. Bu nedenle spora başlamadan once mutlaka bir dizi doktor kontrolunden gecmek şart. Ustelik bu yalnızca oluşacak sorunları ortadan kaldırmaya yaramaz. Aynı zamanda var olan problemlerimize de yardımcı olur. Orneğin doktorumuz bize iyi gelecek sporlar tavsiye edebilir.
Diyelim ki doktor kontrolunden gectiniz. Doktorunuz dilediğiniz sporu yapabileceğinizi soyledi. Siz de kendinize yuruyuşu sectiniz. Fakat yine hemen spora başlamıyoruz. Once bir spor mağazasına uğruyoruz ve bize en uygun yuruyuş ayakkabısını seciyoruz. Tabii hazır gelmişken havlu ve pamuklu tişortumuzu de alıyoruz.
Alışverişi yaptık. Spora hazırız. Tabii yine aceleci davranmıyoruz. Oncelikle ısınma hareketleri yapıyoruz. Sonra ağır tempoyla başlayarak yavaş yavaş hızlanıyoruz. Gun gectikce suremizi uzatıyoruz. İlk gunler kesinlikle kendimizi yormuyor, spor yaparken rahatca konuşamayacak duruma geldiysek hemen duruyoruz.
Temel hazırlık aşamasını oğrendik. Şimdi bakalım 50 yaş uzerinde hangi sporlar bize neden uygunmuş.
Masa tenisi
Masa tenisi 50 yaş uzeri insanlar icin en uygun sporlardan. Hem cok fazla yormuyor, hem de icinde pek cok farklı hareket barındırıyor. Bu şekilde tum vucudu calıştırıyor. Ayrıca sakatlanma riski cok duşuk. Bu cok onemli bir faktor. Cunku yaş ilerledikce sakatlanma riski de giderek artıyor. Ustelik en az 2 kişiyle oynanabildiğinden cok da zevkli bir oyun.
Yuzmek
Yuzmek 7’de 70’e hemen herkesin yapabileceği bir spor. Faydası saymakla bitmiyor. Orneğin suyun icinde olduğunuzdan eklemlere yapılan basınc azalıyor. Boylece eklem yaralanmaları neredeyse imkansız hale geliyor. Sırt, kol, bacak, karın ve kol dahi vucudun her yerini calıştırıyor. Ustelik cok da yormuyor. Bu nedenle kalp dostu. Sizde duzenli olarak yapabileceğiniz bir spor arıyorsanız yuzmek sizin icin bicilmiş kaftan.
Bisiklete binmek
Bisiklete binmek ne yazık ki ulkemizde cok ilgi gormeyen bir spor. Bunun en buyuk nedeni uygun bisiklet yollarının yalnızca parklarda ve sahillerde olması. Ancak eviniz bu tur yerlere yakınsa bisiklete binmek sizin icin guzel bir secenek olabilir. Tabii bisiklete binmek isteyen fakat evi uygun alanlara yakın olmayanlar icin bisikletten uzak durun demiyoruz. Aksine alın bisikletinizi yuruye yuruye sahile inin diyoruz. Bu sizin hem yurumenizi hem de ardından bisiklete binmenizi sağlar. Bu şekilde cok daha fazla spor yapmış olursunuz.
Bisiklete binmenin faydası da en az diğer sporlar kadar fazla. Vucuttaki hemen her kası calıştırıyor. Kalbi yormuyor. Tek dikkat edilmesi gereken nokta duşup bir taraflarınızı yaralamamak. Bunun icin de alabileceğiniz bazı onlemler var. Orneğin dizlik ve dirseklik takabilirsiniz. Kendinize bir kask alabilirsiniz. Bu şekilde ciddi yaralanmalardan korunmuş olursunuz.
50 yaş uzerindeyseniz ve hangi sporu yapacağınızı bilmiyorsanız once bir doktora gorunun ya da uzmanlarımıza başvurun.