[h=2]Yoga’nın Bel Ağrısı Ustundeki Etkisi[/h]
Archives of Internal Medicine’de yayımlanan bir araştırmaya gore 12 haftalık yoga calışması sırt ve bel bolgesini guclendiriyor. Yoga kronik bel ağrısı cekenlerde ağrı semptomlarını hafifletiyor. Calışmayı izleyen 6 ayda ağrı hissinin daha da azaldığı, buna bağlı olarak ağrı kesici ilac gereksiniminin de duştuğu belirlenmiş. Yoganın sırt ve bel ağrısı onleyici etkisine odaklanan araştırmaya katılanlarla bel ağrılarını kendi bildikleri gibi gidermeye calışanları karşılaştırınca aradaki fark buyuk ama yoga yerine duzenli gerinme egzersiz yapanların kaydettiği gelişme azımsanacak gibi değil.
[h=2]Gercekten İşe Yarıyor Mu ?[/h]Seattle’daki Group Health Araştırma Enstitusu’nden araştırmacı Dr. Karen J. Sherman’a gore hem yoga hem de gerinme egzersizi orta duzeyde sırt ve bel ağrısından yakınanlar icin yararlı ve guvenli bir secim. Araştırmacılar kronik sırt ve bel ağrılarını gidermeyi vaadeden sayısız yontem bulunduğunu, ancak bunların sadece cok azının gercekten işe yaradığını soyluyor. Egzersiz guvenli, ucuz ve kolay bir yontem. Kendinizi kolayca kontrol edebilirsiniz. Ağrı giderici etkileri bir yana, sağlık yonunden de cok yararlı.Bu yazıya konu olan araştırma orta duzeyde kronik bel ağrısı yaşayan, yoga – klasik gerinme egzersizi veya rehber kitap yoluyla kendi kendine egzersiz yapan 228 kişiyle gercekleştirilmiş. Calışmada katılımcılar uc gruba ayrılmış. İlk gruptakiler 12 hafta boyunca 75’er dakikalık yoga calışmasına katılmış. İkinci grup klasik gerinme egzersizleri yapmış. Ucuncu gruptakiler The Back Pain Helpbook adlı rehber kitabı izleyerek kendi başlarına calışmış. Yoga yapmayı secenler katılımcının bireysel ve fiziksel duzeyine uyarlanabilen viniyoga adlı yoga turunu uygulamış.
Araştırmacılar yoganın ve gerinme egzersizlerinin govdeyi ve bacakları guclendirdiğini soyluyor. Egzersiz 15 farklı gerinmeden oluşturulmuş. Her gerinme egzersizi 1 dakika surmuş. Sadece 1 kez yinelenmiş. Gunde 52 dakika gerinen katılımcıların sırt işlevleri, sırt ve bel ağrısı semptomları olculup kaydedilmiş. 12 hafta sonunda katılımcıların sırtla ilgili işlevlerinin iyileştiği, yoga ve gerinme egzersizi calışmalarına katılanların kronik sırt ve bel ağrısı semptomlarının rehber kitap izleyenlere oranla azaldığı gozlemlenmiş.
Sherman yoganın rehber kitaba gore daha etkili olduğunu, ancak gerinme egzersizi calışmalarından ustun sayılamayacağını soyluyor. Araştırmacıya gore gerinme egzersizi tipik egzersiz programlarından cok yogaya benziyor.Yoganın ve gerinme egzersizinin sırt ve bel ağrılarına iyi geldiğini kanıtlayan araştırma en uygun fiziksel tedavinin seciminde etkili olacağa benziyor.