Sinirlenince tum kopruleri yakanlardan mısınız? Ofke, şiddet gunluk hayatınızın bir parcasıysa size ve cevrenize zarar vermeden onu bir an once yenmelisiniz.


Sevdiğiniz birinin ufacık bir hareketine tepki gosteriyorsanız, trafikten nefret ediyor surekli soyleniyorsanız, kızınca evdeki eşyaları oraya buraya fırlatıyorsanız ofke sizi ele gecirmiş. Peki nedir bu ofke? Neden sizi bu kadar kaplamasına izin verdiniz? Hadi, şimdi bunları duşunme vakti. Hayatınızı guzelleştirmek icin hicbir zaman gec değil.


Ofkelenmek hayatınızın bir parcası olduysa, insanlara kin besliyorsanız, sevdiklerinize ya da kendinize şiddet uyguluyorsanız ilk yapmanız gereken bunun anormal olduğunu kabullenmek. Hemen ardından da vakit kaybetmeden bir uzmandan yardım almak. Bu psikolojik bir problem. Hem ofkeyi hem de şiddet eğilimini yenmek mumkun. Yeter ki nasıl yapacağınızı oğrenin.
Ofke hem size hem sevdiklerinize zarar veriyor. Zamanla yakınlarınız azalıyor, kendinizi tanıyamaz hale geliyorsunuz. Gelin buna bir son verin. İşinize yarayacak ipucları var. Ustelik uygulamaya hemen şimdi başlayabilirsiniz.
Bir kez daha duşunun. Kendinizi kızgın hissettiğinizde bir durun ve duşunun. Rahatlamak icin icinizden 10’a kadar sayın. Biraz rahatladınız mı? Şimdi cok daha mantıklı duşunebilirsiniz.
Sizde sık sık ani cıkışlara neden olan durumları belirleyin. Uzgunluk, kafa karışıklığı, gergin anlar ya da caresizlik sizi ofkelendiriyor mu? Hangi hislerin sizi ofkelendirdiğini belirlerseniz onlarla baş etmeniz daha kolay olur. Belirledikten sonra onları yansıtmak icin farklı yollar deneyin. Siz de biliyorsunuz ofke yontemler icinde en kotusu.
Ofkenizin nedenini duşunun ve bunun mantıklı olup olmadığına karar verin. Pek de mantıklı gelmiyor mu? O zaman doğru yoldasınız. Bakış acısınız değişmeye başladı bile.
Ofkenizi tetikleyecek durumlarda uzak kalmaya calışın. Orneğin trafik sizi cileden mi cıkarıyor? O zaman calışma saatlerinizi esnetin ve trafiğe takılmayın. Ya da arabanızla gitmek yerine otobusleri tercih edin.
Hayattaki secimlerinizi değerlendirin. Ofke ya da şiddetinizin nedeni hayatınızdaki mutsuzluklar ve depresyon olabilir. İşiniz, eşiniz, insan ilişkileriniz. Herkesin hayatında bin bir tane sorun. Sorunun temeline inerseniz belki ofkeyle baş etmeniz de kolaylaşır.
Duygunuzu pozitif bir şekilde yansıtmayı oğrenin. Nasıl mı? Oncelikle durum karşısında tepkisiz kalın, zamana bırakın. Ardından da sakin kafayla duşunebileceğiniz bir yere gidin. Bağırmak cağırmak serbest. Ama kimsenin olmadığı bir yerde yapmalısınız. Kendi kendinize deşarj olmanın yolu buysa gidin ve cığlık atın.
Yuruyuş yapın. Egzersiz kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak.
Duygularınızı paylaşın. Yakın bir arkadaşla konuşmak herkese iyi gelir.
Ofkeyi atmak icin sanatla ilgilenin. Muzik dinleyin, resim yapın. Hatta kendinize bir gunluk edinin ve yazın.
Agresif davranışlarınızın yerine gececek olumlu alışkanlıklar edinin. Ofkenizi dışa vururken “sen” yerine “ben” sozcuğunu kullanın. Orneğin “sen beni kızdırıyorsun.” demeyin. “ben bu durumdan mutsuzum.” deyin.
Başkalarının fikirlerini dinleyin. Bu zor olabilir. Ama ofkeyi yenmek icin karşınızdakinin bakış acısını da bilmelisiniz.
Diğer kaynakları araştırın. Kendi kendinize baş edemiyorsanız yardım almanın hicbir zararı yok. Belki de ihtiyacınız olan şey bir psikoloğa ya da psikiyatriste gorunmektir.
Bu konuda yazılmış bir suru kitap var. Onları okumak da ofkenizi ve şiddet eğiliminizi nasıl yeneceğinize dair fikir verecektir.
Affedin ve unutun. Affetmenin kasları rahatlattığını ve kan basıncını duşurduğunu biliyor muydunuz? Boylece ofkenizi azaltıyor. Bununla da bitmiyor, affetmek psikolojik yuku de ortadan kaldırıyor, kuş gibi hafifletiyor.
Kendinize dikkat edin. Egzersiz yapın, oğunlerinizi kacırmayın, her gece 8 saat uyumaya calışın, alkol kullanıyorsanız azaltın.
Rahatlama teknikler hakkında bilgi edinin. Yoga ve meditasyon efsane değil. Gercekten işe yarıyorlar.