Kadınlar sadece depresyona erkeklerden daha yatkın değildirler, aynı zamanda kadınlarda depresyonun nedenleri ve semptomların kalıpları bile farklılık gostermektedir. Ureme hormonlarından, strese karşı kadınsal tepkilere, sosyal baskılara kadar coğu faktor, kadınlarda depresyonun eşsiz tablosuna eklenmektedir. Bu faktorleri oğrenmek depresyon riskini azaltmaya ve onu daha etkili şekilde tedavi etmeye yardım edebilir.
[h=2]Kadınlarda Depresyonu Anlamak[/h]Depresyon hayatınızın her alanını etkileyebilen ciddi bir durumdur. Sosyal hayatınızı, ilişkilerinizi, kariyerinizi, amac ve oz-değer duygunuzu etkileyebilir. Ve Ozellikle kadınlar icin, depresyon yaygındır. Gercekte, Ulusal Ruh Sağlığı Derneği’ne gore, her sekiz kadından biri, hayatı boyunca bir noktada depresyon geliştirecektir.
Eğer mutsuz, suclu, yorgun ve genel olarak “sıkıntı ceken” bir ruh halindeyseniz, major depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Fakat iyi haber depresyonun tedavi edilebilmesidir ve depresyonun kadınları uzerindeki etkileri ve doğuracağı sonucları daha fazla anlamanız ve daha donanımlı olmanız sayesinde, uzerinizdeki bu durumla daha iyi mucadele edeceksiniz.
[h=2]Kadınlarda Depresyonun Belirti ve Bulguları[/h]Kadınlarda depresyonun belirtileri major depresyonun belirtileri ile aynıdır. Yaygın şikayetler şunlardır:
– Depresif ruh hali
– Daha once zevk alınan aktivitelere ilgi kaybı
– Suclu, umutsuz ve değersiz hissetmek
– İntihar duşunceleri ya da tekrarlayan olum duşuncesi
– Uyku bozuklukları (cok uyumak ya da az uyumak)
– İştah ve kilo değişiklikleri
– Enerji eksikliği ve yorgunluk
[h=2]Kadınlar ve Erkekler Arasında Depresyon Farklılıkları[/h]Depresyonun belirti ve bulguları hem kadınlarda hem erkeklerde aynı olsa da, kadınlar bazı semptomları yaşamak konusunda, erkeklere gore daha meyillidir. Orneğin, guneş ışığının az olduğu kış aylarında depresyon, mevsimsel duygulanım bozukluğu, kadınlarda daha yaygındır. Ayrıca, kadınlar alışılmadık depresyon belirtileri gostermeye daha yatkındır.
Alışılmadık depresyon belirtilerinde, az uyumak, az yemek ve kilo vermektense, tam tersi gorulur: aşırı uyku, cok fazla yemek (ozellikle karbonhidratlar), kilo almak. Depresyonla ilişkili suclu hissetme duygusu, kadınlarda yaygın ve belirginidir. Kadınlarda ayrıca, tiroid problemleri insidansı yuksektir. Hipotiroidi depresyona neden olabildiği icin, bu tıbbi problem daima depresyonda olan kadınlarda bir uzman tarafından ekarte edilmelidir.


Kendini suclamak
Başkalarını suclamak
Mutsuz, değersiz, ilgisiz hissetmek
Ofkeli, huzursuz ve egosu şişmiş hissetmek
Kaygı ve Korku hissetmek
Şupheli ve tetikte hissetmek
Her ne pahasına olursa olsun catışmadan kacmak
Catışma yaratmak
Endişeli ve moralsiz hissetmek
Umursamaz ve tedirgin hissetmek
Sınır koymakta zorlanmak
Her durumda kontrol etme ihtiyacı hissetmek
Kendi şupheleri ve kaygıları ile ilgili konuşmayı kolay bulmak
Kendi şuphe ve kaygılarından bahsetmeyi “zayıflık” gormek
Kendini tedavi etmke icin, yiyecekleri, arkadaşları ve “aşkı” kullanmak
Kendini tedavi etmek icin, alkolu, seksi, TV’yi ve sporu kullanmak


[h=2]Kadınlarda Depresyonun Nedenleri[/h]Kadınlar, erkeklere oranla yaklaşık iki kat daha fazla depresyona girerler. Bu iki-bir farklılığı, genetik, etnik ve ekonomik ayrılıklara dayanmaktadır. Aslında, bu depresyon oranı cinsiyet farklılığı, dunya uzerindeki coğu ulkede bulunmuştur. Kadınlarda depresyonun daha yuksek yoğunluğunu acıklamaya calışan bir seri teori mevcuttur. Sosyal, psikolojik ve biyoloik etkenler dahil coğu etken, karmaşık bulunmuştur.
[h=2]Kadınlarda Depresyonun Biyolojik ve Hormonal Nedenleri[/h]Premenstruel Sorunlar: Adet dongusu sırasındaki hormonal dalgalanmalar, şişkinlik, sinirlilik, yorgunluk ve duygusal reaktivite gibi premenstruel sendroma benzer belirtilere neden olabilir. Coğu kadın icin, PMS hafiftir. Fakat bazı kadınlarda, belirtiler, premenstruel disforik bozukluk (PMDB) tanısı konulacak ve yaşamlarını bozabilecek kadar şiddetli olabilir.
Gebelik ve Kısırlık: Hamilelik sırasında oluşan coğu hormon değişikliği, ozellikle yuksek risk altındaki kadınlarda depresyona yol acabilir. Hamilelikle ilişkili kısırlık, istenmeyen gebelik ve duşuk gibi diğer konular da ayrıca depresyonda rol oynayabilir.
Doğum Sonrası Depresyonu: Bircok yeni anne “bebek stresi”ni yaşar. Bu durum birkac hafta icinde azalan normal bir reaksiyondur. Ancak, bazı kadınlarda depresyonla sonlanacak kadar şiddetlidir. Bu durum, doğum sonrası depresyonu olarak bilinir. Doğum sonrası depresyonunun,en azından kısmen hormonal dalgalanmalar tarafından etkilendiğine inanılmaktadır.
Perimenopoz ve Menopoz: Kadınlarda ureme hormonlarının hızla dalgalanması durumunda, menopoza yol acan adım olan perimenopoz suresinde depresyon riski artabilir. Gecmiş depresyon oykusu olan kadınlar, menopoz suresince de olmak uzere yuksek risk altındadır.
[h=2][/h][h=2]Kadınlarda Depresyonun Psikolojik Nedenleri[/h]Olumsuz duyguları tekrarlayarak odaklanmak – Kadınlar depresyondayken duşunmeye daha meyillidirler. Bu, duygusal gerginliği gidermek icin ağlama, neden depresyonda olduğunuzu anlamaya calışma ve arkadaşlarınızla depresyonunuz hakkında konuşma gibi durumları icerir. Ancak, tekrarlamanın depresyonu devam ettirdiği ve hatta daha kotuye gitmesini sağladığı bulunmuştur. Diğer taraftan erkekler, depresyonda olduklarında dikkatlerini dağıtmaya meyillidirler. Tekrarlamanın aksine oyalanma depresyonu azaltabilir.
Stres- Bazı calışmalar, az stres duzeyi altında, kadınların erkeklerden daha fazla depresyon geliştirdiğini gostermektedir. Ayrıca, stres altında kadınların psikolojik tepkileri farklıdır. Kadınlar, erkeklerden daha fazla stres hormonu uretir ve kadın cinsel hormonu progesteron, erkeklerde olduğu gibi stresin, hormon sisteminin kendisini kapatmasını sağlamasını engeller.
Beden algısı sorunları—Depresyonda cinsiyet farklılığı ergenlik cağında başlar. Ergenlik doneminde cinsiyet farklılıklarının ortaya cıkması onemli bir rol oynar. Bazı araştırmacılar, ergenlik donemindeki cinsel gelişim suresinde kızlarda artan dış gorunuş memnuniyetsizliğine dikkat cekmektedir.
[h=2]Kadınlarda Depresyonun Tedavisi[/h]Coğu icin, Depresyondan muzdarip kadınlar, başka herkes gibi aynı tedavi tiplerini almaktadır. Temel tedavi yaklaşımları, psikoterapi ve antidepresan tedavisidir. Ancak, kadınlarda depresyon icin bazı ozel tedavi şekilleri vardır.
[h=2]Depresyon, Hormonlar ve Ureme Dongusu[/h]Ureme dongusu ile ilişkili hormon dalgalanmaları, kadınların ruh hali uzerinde derin bir etkiye sahiptir. Bu olasılığın ışığında, siz ve doktorunuz daima depresif belirtiler ve kadın ureme dongusu arasındaki bağlantıya bakmalısınız.
– Sizin depresyonunuz menstruel donem ve olası bir PMS etkisi ile bağlantılı mı?
– Hamile misiniz ve vucudunuzda ve sizde suregelen buyuk değişikliklerle ilgili komplikasyonlarla mucadele mi ediyorsunuz?
– Son zamanlarda doğumdan sonra bebek stresi ile mucadele ediyor musunuz?
– Ya da menopozunuz yaklaşıyor mu, duygusal ve hormonal dalgalanmalar ile mi uğraşıyorsunuz?
Ureme dongusunun tum bu kilometre taşları depresyonu etkileyebilir ve tetikleyebilir. Bu ayrıca, hormon replasman tedavisi ya da doğum kontrol ilacının yan etkileri ile ilgili ruh halini de dikkate almak onemlidir.
[h=2]Depresyon Tedavisi Kadınlar İcin Nasıl Farklılık Gosterir[/h]Spesifik tedavi yontemleri, genellikle kadınlar icin modifiye edilmelidir. Kadınsal biyolojik farklılıklar sebebiyle, kadınlar genel olarak erkeklerden daha duşuk dozlarda antidepresanlara başlatılmalıdır. Ayrıca kadınların yan etkileri yaşama olasılığı daha yuksektir, bu yuzden herhangi bir ilac kullanımı yakından izlenmelidir.
Son olarak, kadınların, anksiyete bozuklukları ve yeme bozuklukları gibi diğer durumlar icin eş zamanlı tedavi gerektirme durumu erkeklere gore daha fazladır.
[h=2]Kadınlarda Depresyon İcin Kendi Kendine Yardım[/h]Basit bir yaşam tarzı değişikliği ile depresyonunuzda buyuk yıkım gercekleştirebilirsiz: Her gun egzersiz yapmak, yalıtılma durtusunden kacınmak, yararsız yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler yemek, rahatlamak ve ara vermek icin dışarıda zaman gecirmek.
İyi hissetmek zaman alır, fakat eğer her gun kendiniz icin olumlu secimler yaparsanız ve başkalarının desteğini alırsanız, oraya varabilirsiniz.
– Guvenebileceğiniz birine duygularınızı acın. Sevdiğiniz ve guvendiğiniz insanlarla neyin icinde olduğunuzu paylaşın. İhtiyacınız olan desteği ve yardımı isteyin. Cok değer verdiğiniz ilişkilerden kendinizi geri cekmiş olabilirsiniz, fakat bu zorlu donemde size yardım edebilirler.
– Oyle hissetmeseniz bile, sosyal aktivitelerde bulunmak icin caba gosterin. Depresyonda olduğunuzda, icinize donmek daha rahat hissettirir. Fakat diğer insanların etrafında olmak, sizi daha az depresif hissettirir.
– Kalkın ve hareket edin. Calışmalar, duzenli egzersiz yapmanın, yorgunluk hissini azaltmada, antidepresan ilaclar kadar etkili olabildiğini gostermektedir. Ağır spor yapmanız gerekmez. Her gun yapılan bir 30 dakikalık yuruyuş, ihtiyac duyulan desteği verecektir.
– 8 saat uyku hedefleyin. Depresyon genel olarak uyku problemlerine neden olur. Ruh haliniz nedeniyle, cok az ya da cok fazla uyursunuz. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını oğrenerek, daha iyi bir uyku duzeni edinin.
– Her gun biraz guneş ışığı alın. Gun ışığı eksikliği, depresyonun daha kotuye gitmesine sebep olur. Yeterince aldığınızdan emin olun. Acık havada kısa yuruyuşler yapın, bir kahve icin, acık havada yemekten keyif alın, bir bankta insanları seyredin ya da bahcede oturun.
– Rahatlama teknikleri uygulayın. Gunluk rahatlama teknikleri depresyon semptomlarını hafifletmeye, stresi azaltmaya, mutluluk ve huzur duygularını arttırmaya yardım edebilir. Yogayı, derin nefes almayı, kas rahatlatma hareketlerini ya da meditasyonu deneyin.
[h=2]Premenstruel Disforik Bozukluk[/h]Coğu kadın, premenstruel sendromla (PMS) cok tanışıktır. Şişkinlik, huysuzluk ve yorgunluk gibi PMS’in istenmeyen belirtiler menstruel dongu icinde, aynı anda ve her ay tekrarlayarak ortaya cıkar. Coğu kadın icin, bu premenstruel belirtileri, rahatsızlık vericidir, fakat kaybolmaz. Ancak on kadın icinden biri icin, belirtiler cok sıkıntı vericidir ve premenstruel disforik bozukluk ( PMDD) teşhisi konulan bir rahatsızlıktır. PMDD, şiddetli depresyon, asabiyet ve diğer duygu-durum bozuklukları ile karakterizedir. Belirtiler regl oncesi yaklaşık 10-14. gunlerde başlar ve başlangıctan birkac gun icinde gelişir.


§ Uzuntu ya da umutsuzluk hissi
§ Gerginlik ve Kaygı hissi
§ Panik atak
§ Ruh hali dalgalanmaları ve ağlama
§ Kalıcı sinirlilik ya da ofke
§ Gunluk aktivitelere ve ilişkilere ilgisizlik
§ Konsantrasyon gucluğu
§ Bitkinlik ve duşuk enerji
§ Yeme isteği ve cok fazla yeme
§ Uyku bozuklukları
§ Kontrolden cıkma duygusu
§ Fiziksel belirtiler (şişkinlik, goğuslerde hassasiyet, baş ağrısı, kas ağrısı)



[h=2]Premenstruel Disforik Bozukluk İcin Kendi Kendine Yardım Etme[/h]PMDD semptomlarını iyileştirmek icin, atmanız gereken cok adım vardır. Coğu, yaşam tarzında basit değişiklikleri gerektirir.
Egzersiz- Duzenli aerobik egzersizi PMDD semptomlarını azaltabilir.
Beslenme Değişiklikleri- Beslenmenizdeki değişiklikler belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir. Tuzu, yağlı yiyecekleri, kafeini ve alkolu kesmek tavsiye edilir. Kompleks karbonhidratlardan bolca tuketmek de ayrıca onerilmektedir.
Besin takviyeleri- B-6 vitamini, kalsiyum, magnezyum, Vitamin-E ve triptofanın PMDD’den muzdarip kadınlara yararlı olduğu gorulmuştur.
Bitkisel İlaclar- Cuha ciceği yağı ve hayıt ağacı meyvesinin her ikisi de PMDD tedavisinde etkili olduğu bulunan ve uzerinde calışılan bitkisel takviyelerdir.
Stres Azaltma- Stresi azaltmak icin Rahatlama teknikleri ve diğer stratejiler, PMDD semptomlarını yardım edebilir. Yoga ve meditasyon ozellikle etkilidir.