Hafta sonları kendimizi şımartmak, dinlenmek ve sevdiklerimizle guzel zaman gecirmek icin var. Ancak hafta icindeki rutinimiz sağlıklı bir duzen icin işlerimizi kolaylaştırsa da, butun haftanın yorgunluğunu atmak icin hafta sonu daha hareketsiz kalıp ve daha dikkatsiz beslenebiliyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak icin hafta sonu da sağlıklı secimler yapmak olmazsa olmaz. Daha sağlıklı bir hafta sonu icin 9 sağlıklı oneri ise bu listemizde.
Dışarı cıkın
Butun hafta ekran başında kaldıktan sonra bu gozleriniz icin cok iyi gelecek ve miyop oluşumunu engelleyecek. D vitamini almanız da cabası olacak.
Daha aktif ve keyifli zaman gecirmek icin fırsat
Evet biliyoruz hafta ici cok yoruldunuz. Ancak hafta sonu tembellik etmek yerine hareket etmek sizi cok daha dinlendirecek. Hem de bunu gercekleştirmek icin cok daha boş zamana sahipsiniz. Uzun yuruyuşler yapabilir ya da koşu gruplarına katılarak keyifli ve aktif bir hafta sonu gecirebilirsiniz.
Cok gec uyumayın
Hafta icine gore hafta sonunda yatağa gitme rutini değişiklik gosterebiliyor. Hafta sonu gec saatlerde yatmak normal uyku duzenine geri donmeyi zorlaştırıyor. Bu fenomenin bir adı bile var: “Sosyal jet lag.” Daha az uyku uyuma sonucu daha fazla yemek yeme nedeniyle alınan kalori ise 500.
Daha fazla su icin
Hafta ici iş hayatının yoğunluğu ile su icmeyi bile unutabiliyoruz. Ancak hafta sonu bunu hatırlamak ve telafi etmek icin harika bir fırsat. Fazladan su icmenin size faydaları da daha yuksek enerji, parlak bir cilt ve daha hızlı bir metabolizma olacak.
Yeşil cay icin
Bir kupa yeşil cay ictiğinizde vucudunuz magnezyum, B vitamini ve L-theanine isimli strese iyi gelen amino asite de kavuşmuş olacak.
Yemeği abartmamakta fayda var
Hafta sonları kendimizi şımartmak icin var. Ancak yine de hafta sonu farkında olmadan yediklerimiz bize fazladan kalori olarak geliyor. Bu yuzden sağlıklı secimlerden yana olmayı ihmal etmemekte fayda var.
Kucuk porsiyonlar işe yarıyor
Hafta sonu fazladan kalori almaktan kacınmanın en guzel yollarından biri de porsiyonları kucuk tutarak her şeyden tat almak ve yeni lezzetler keşfetmek.
Kendinizi de şarj edin
Hafta sonu zihinsel olarak rahatlayamamak sağlığımıza negatif etki ediyor. Uretkenlikten odaklanma duşukluğune, stres ve uyku bozukluklarına sebep olarak hafta ici verimliliğimizin de duşmesine neden oluyor. Hafta sonu belirli aralıklarla teknolojik cihazlardan uzak kalarak zihninizi rahatlatabilirsiniz.
Yeni haftayı planlayın
Hafta sonu zihinsel olarak iyi gecirmek yeni haftayı da daha guzel karşılamanıza yardım edecek. Gercekleştirmek istediğiniz hedeflerinizden yiyeceğiniz şeyleri planlamaya kadar yeni hafta hakkında fikirler uretmek size motivasyon sağlayacak.
Kaynak:1