Yoğun ve stresli gecen gunlerimizde, coğunlukla zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu ihmal ediyoruz. Binlerce yıldır uygulanan yoga hareketlerini yaparak ise kısa bir mola verebilir ve ruhumuzla bağlantı kurarak tam potansiyelimizi ortaya cıkarabiliriz.
Gun icinde yoğun işlerden vakit yaratarak birkac dakikalığına bile olsa nefesinizle bağlantı kurabilir, bedeninizin ihtiyaclarını giderebilir ve ruhunuzu ozgurleştirebilirsiniz. İşte stresli bir gunde size nefes aldıracak oneriler…
1. İlk olarak dikkatinizi nefesinize verin
İşlerin yoğunluğu nedeniyle bunaldığınızı hissettiğiniz anlarda dikkatinizi nefesinize verin ve nefesinizi takip edin. Her nefes alış ve verişinizde vucudunuzda sıkışık hissettiğiniz bolgelere odaklayın ve bu noktaları gevşetmeyi araştırın.
2. Omurganızı uzun kullanmaya ozen gostererek sağlığınıza katkı sağlayın
Tum gun oturarak calışıyorsanız omurganızı ihmal ediyor olabilirsiniz. Bunun icin otururken kalca kemiklerinizi hissedin ve omurganızı kendi kıvrımına dikkat ederek uzun kullanın. Ne zaman tekrar kamburlaştığınızı fark ederseniz tekrar omurganızı uzun kullanmayı hatırlayın.
3. Kısa yuruyuşler ve esneme hareketleri yapın
Ne zaman fırsat bulursanız ofiste ayağa kalkıp yurumeye calışın. Adımlarınızı atarken tum dikkatinizi o ana getirerek yurume meditasyonu yapabilir ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Ayrıca koltuğunuzdan kalktığınız anda sanki yataktan yeni uyanıyormuşsunuz gibi gerinmek gibi esneme hareketleri yaparak bedeninizi rahatlatabilirsiniz.
4. Yorulan bileklerinize ilgi gosterin
Uzun saatler bilgisayar karşısında klavye ve mouse kullanarak calışıyorsanız bileklerinizde ağrılar oluşmasına zemin hazırlayabilirsiniz. Bileklerinizi rahatlatmak icin once tum parmaklarınızı sıkıp ellerinizi bir yumruk yapın, sonrasında acın. Bu hareketi arka arkaya hızlı hareketlerle uygulayın. Ardından ellerinizle yumruk yaparak bileklerinizi once icten dışa bir sure sonra da dıştan ice hareketlerle cevirin. Son olarak bileklerinizi rahatlatmak icin yarım dakika kadar silkeleme hareketi yapabilirsiniz.
5. Stresten sıkışan omuzlarınızı gevşetin
Ozellikle gerildiğimiz anlarda farkında olmadan omuzlarımızı kasabiliyoruz. Bu da boyun ve omuz ağrılarına temel hazırlıyor. Gun icinde omuzlarınızı da ihmal etmeyin ve onları rahatlatacak hareketler yapın. Omuzlarınızı iyice kulaklarınıza yaklaştırın, sonra bırakın. Hareketi birkac kez tekrarlayın. Daha sonra omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak dairesel hareketler cizin ve rahatlatın.
6. Kalcalarınıza nazik davranın
Butun gun sandalyeye yapışık kalan kalcalarınızı da gun icinde ihmal etmemeli ve ozen gostermelisiniz. Kısa yuruyuşlerin yanı sıra sandalyenizde de kalca acıcı hareketler yapabilirsiniz. Bunun icin once sağ ayağınızı sol dizinizin uzerine yerleştirin (Erkeklerin bacak bacak ustune atışı gibi). Dizinizde bir hassasiyet oluşursa yavaşca pozdan cıkın. Yoksa, sol elinizi sağ ayağınızın uzerine, sağ elinizi sağ dizinizin uzerine yerleştirin ve nazikce one doğru katlanın. 3-4 nefes kaldıktan sonra hareketi diğer tarafta uygulamak icin bacak değiştirin.
7. Gozlerinizi rahatlatın ve icinize donun
Ekran karşısında cok uzun sure calışmak gozlerimiz icin de hic sağlıklı değil. Kendinize birkac dakikalık kısa molalar vererek hem gozlerinizi dinlendirin hem de iş ortamının stresli ve kaotik ortamından icinize donerek rahatlayın. Avuclarınızı birbirinize surterek ısınmasını sağlayın. Isınan ellerinizi getirip goz kapaklarınızın uzerine yerleştirin. Ardından zihninizde neler olup bittiğini gozlemleyerek kalın. Eğer duşuncelerin peşinden kapılıp giderseniz, dikkatinizi nazikce nefesinize davet edin.
8. Bol su icin ve gulumseyin!
Calışırken daha sağlıklı, mutlu ve verimli olabilmek icin kendinizi ihmal etmeyin. Bu basit ofis yogası tuyolarını uygulayarak kendinize nefes almak ve rahatlamak icin minik zamanlar yaratın. Gun icinde bol su icin ve hem goz goze geldiğiniz calışma arkadaşlarınıza hem de aynada kendinize gulumseyin!
Bonus 1: Yoganı faydalarından daha fazla yararlanmak ve bir yaşam tarzı haline getirmek icin hemen ilk dersinize katılın Eğer yoga studyosuna gitmeye uşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram uzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Kurumsal ofis yogası dersleri icin bana [email protected] uzerinden ulaşabilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı gunler!
Bonus 2: Biraz da meditasyon yaparak hafiflemek isteyenler icin kısa bir meditasyon 
Bonus 3: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: