Etrafınızdaki guzel bir fiziğe sahip ve fit kişiler WOD ’dan, PR ’larından ya da yeni acılan bir box ’tan bahsettiklerinde ne dediklerini merak ediyorsanız; tum sorularınıza cevap niteliğinde olacak 7 maddede yeni başlayanlar icin CrossFit fitness yazımız tam olarak sizin icin.
1. Nedir bu CrossFit?
Polis akademilerinin, askeri okulların ve dunya genelinde bircok sporcunun uyguladığı genel bir kondisyon ve guc programıdır. Belirli bolgeler uzerine yoğunlaşan vucut geliştirme antrenmanları yerine tum vucudu yoğun bir bicimde calıştıran ve her gun farklı bir antrenman programı (WOD – workout of the day) sunan bir ceşit vucut geliştirme sporudur.
2. Kimler CrossFit yapabilir?
Ciddi bir sakatlığı olmayan ya da spor yapmasını engelleyecek bir rahatsızlığı olmayan herkes bu programları uygulayabilir. Yaşınızın ya da cinsiyetinizin fark etmediği CrossFit ’te sizin kapasitenize gore bir program belirlenir ve sizi zorlayacak şekilde artarak devam ettirilir. Fakat kaldırmanız gereken ağırlıklar farklı olsa da diğerleriyle yapacağınız hareketler hemen hemen aynı.
3. Kimler icin idealdir? gym kettlebell training in gym
Daha once hic spora gitmediyseniz, klasik spor salonlarından ve aletlerinden sıkılıyorsanız, etkili bir programa nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız CrossFit kelimenin tam anlamıyla size gore! Başınızdaki eğitmen ve size gore belirlenmiş bir grup eşliğinde programa guc egzersizleriyle giriş yapıp surekli değişen hareketlerle gunden gune daha fit bir vucuda sahip olabilirsiniz.
4. CrossFit yapmaması gerekenler
CrossFit, surekli değişen antrenman programları sebebiyle vucudun sadece belli bir yerini geliştirmeye ve guclendirmeye istekli kişiler icin pek de iş gormeyebilir. Ote yandan genelde grup olarak calışılan CrossFit salonları, yalnız calışmayı sevenler icin de goz korkutucu olabilir.
5. Cross Fit jargonu denen bir şey var tabii!
Kendine has bir jargonu olan CrossFit dilini ilk duyduğunuzda anlamıyor olmanız oldukca muhtemel. İşte size İngilizce acılımları olan CrossFit kısaltmalarının Turkceleri.
Box: CrossFit salonu
WOD: Gunun antrenman programı
BW: Vucut ağırlığı
AFAP: Mumkun olduğunca hızlı
EMOM: Bir dakika icerisinde yapılması gereken antrenman
PR: Kişisel rekor
Chipper: Dongu antrenmanı
1RM: 1 tekrarda kaldırılabilen maksimum ağırlık
6. Antrenorunuz olmadan CrossFit yapmayın
Eğer iyi bir antrenorunuz yoksa evet, CrossFit tehlikeli. Hedefinizdeki vucuda en kısa ve en sağlıklı bicimde ulaşabilmeniz icin tum hareketleri en doğru bicimde yapmalısınız. Bu sebeple iyi bir antrenor şart. Eğer hareketleri doğru gosteremez ve programınızı iyi bir bicimde ayarlayamazsa sakatlanmanız işten bile değil.
7. Kadınlar icin CrossFit
Gunumuzde fit olmak zayıf olmaktan ziyade guclu olmak anlamına gelmeye başladı. Her gecen gun daha cok kadın koşu bantlarını terk edip serbest ağırlıkla calışmaya başladı. Durum boyle olunca da hafif kaslı bir gorunum ortaya cıkıyor. Ote yandan CrossFit ağırlıkla calışmayı gerektirse dahi sizin vucudunuza gore bir program belirleyeceği icin dilerseniz kaslı bir gorunum olmadan da fit bir gorunume sahip olabilirsiniz.