Yaşam şartları gereği herkesin uyum sağlamak zorunda olduğu bir duzen ve yaşam tarzı var. Hele buyuk şehirlerde yaşıyorsanız her hamleniz cok daha dakik ve onceden planlanmış olmalı, ancak bu şekilde işlerinizi halledebilirsiniz. Doktor randevuları, toplantılar, mesai, cocukların okul saatleri derken liste uzayıp gidiyor. Elbette hepsine yetişebilmek icin sabahın cok erken saatlerinde uyanmak gerekiyor. Boylece alarm, hayatımızın vazgecilmez bir parcası haline geliyor. Peki alarmsız yaşamak mumkun mu?
Bol koşuşturmalı gunluk rutine yetişebilmek icin bircok kişinin vazgecilmezi alarmlar. Buyuk şehirlerde yaşayanlar ise cok daha dakik ve planlı olmaları gerektiği icin alarmsız kurulan bir duzeni mumkun gormuyorlar Bazıları birkac dakika aralıklarla kurduğu onlarca alarmın rahatsız edici sesiyle uyanırken bazıları ise tek bir alarm sesiyle kendine gelebiliyor Alarm aslında Fransızca kokenli bir kelime ve anlamı, tehlike anında uyarı veren sinyal Eskiden yangın, deprem, hırsızlık gibi durumlarda uyarı olarak kullanılan alarm şimdilerde bizi vucudumuz icin oldukca onemli olan uykumuzdan uyandıran yegane arac Peki he sabah tehlike belirten bir sesle uyanmak ne kadar sağlıklı? Vucudumuz belki de henuz uykusunu alamadan alarm durumuna gecerek, huzursuz bir şekilde uyanıyor. Bu de elbette tum gunumuzu etkiliyor Bircoğumuz sabahları alarm calmadan uyansak bile uzuluyor ve alarm calana kadar tekrar uyumaya calışıyoruz. Kendimizi alarm saatine şartlandırıyor, alarmsız uyanabileceğimize inanmıyoruz
Hatta coğu zaman alarm sesini gun icinde herhangi bir yerde duymak kendimizi kotu hissetmemize sebep oluyor. Her sabah aynı sesin bizi uyandırması bilinc altımızda kotu bir etki bırakıyor.
Ancak kendimizi kotu hissettiren, vucudumuzu alarma geciren ve biyolojik saatimizi bozan alarmı kullanmadan da duzenli bir yaşama sahip olabilir miyiz? Elbette olabiliriz, ustelik bu şekilde fiziksel ve psikolojik olarak cok daha iyi hissederiz Alarmsız yaşayarak cok daha verimli uyuyabilir, gun icinde cok daha iyi hissedebilirsiniz. İşte alarmsız uyanmak icin yapmanız gerekenler… 1. Alıştırma yapmaya ve tutarlı olmaya calışın
Vucutlarımız belirlediğimiz duzenlere kısa surede uyum sağlarlar ve benimserler. Eğer alarmsız yaşamaya başlamak istiyorsanız bunu bir anda yapmak yerine yavaş yavaş yapabilirsiniz. Oncelikle aynı saatte uyumaya ve alarmla aynı saatte uyanmaya calışın. Bu planı aksatmadan birkac ay devam edin. Bir sure sonra alarm kurmasanız bile sabahları aynı saatte uyanacaksınız. Ancak buradaki onemli nokta sadece uyandığınız saatlere değil uyuduğunuz saatlere de dikkat etmeniz. Uykunuzu alabilmek, istediğiniz saatte uyanabilmenizin ilk kuralı.
2. Sabahları sizi heyecanlandıracak rutinler yaratın
Coğu zaman eğer sabah gideceğimiz yer konusunda heyecanlıysak uyku tutmaz ya da uyanır uyanmaz kalkıp hazırlanmak isteriz. Bir an once gitmek icin sabırsızlanırız. Bu tekniği alarmsız uyanmak icin de kullanabiliriz. Genelde mutsuzluk ve depresyon gibi hallerde yataktan cıkmak istemeyiz. Kendinize sizi heyecanlandıran bir sabah rutini yaratın. Orneğin sabahları en sevdiğiniz şeyi yemeğe başlayın. Ya da kahvaltı yaparken mini diziler izleme alışkanlığı edinin. Boylece bir sonraki bolumu merak edip daha heyecanlı uyanabilirsiniz. Koşmayı ya da yurumeyi seviyorsanız her sabah bunları yapmaya başlayın. Her sabah sevdiğiniz birini gormeye gidin, sevdiğiniz organizasyonlara, toplantılar vb. etkinliklere katılın. Onemli olan sizi heyecanladıracak bir şeyler bulabilmek. Boylece uyku onemini yitirecek.
3. Sirkadyen ritminizi, yani vucut saatinizi oğrenin
Sirkadyen ritmi uyku dongusunu, vucut ısısını, hormonları, aclık hissi gibi onemli konuları etkiler ve aynı zamanda tum bunları 24 saatlik dongu boyunca duzenler. Bu dongude kendi ritim uretimlerini ayarlayan hucreler bulunur ve vucudu ihtiyac halinde dinlenir tutar. Vucut tarafından uretilen bu ritimler dış uyaranlara bağlı olarak değişebilir. Kısa sirkadyen ritminiz varsa sabahları kolayca uyanabilir, uzun ise daha zor uyanabilirsiniz. En guclu etken ise guneş ışığıdır. Siz de dış etkenlerden etkilenmeye sirkadyen ritminizi oğrenerek aslında hangi aralıklarda kolayca uyuyup uyandığınızı tespit edebilirsiniz. Boylece aslında alarmsız da uyanabilecekken kendinizi alarma şartlamamış olursunuz.
4. Dışarıda zaman gecirin
Ozellikle kış aylarında sabah hava karanlıkken dışarı cıkıyor ve hava karardıktan sonra donuyorsanız, gun ışığı almamanız vucut saatinizi olumsuz etkiler ve dengesinin bozulmasına neden olur. Bu nedenle olabildiğinde dışarı cıkıp vucudunuzun gece ve gunduz kavramını anlamasını sağlamalısınız.
5. Alarmınızı kapatın ve hafta sonları pratik yapın
Eğer sıkı ve risk alamayacağınız bir duzeniniz varsa hafta sonları ya da tatil gunlerinizde alarmınızı kapatarak iş gunu uyandığınız saatte uyanmaya calışın. Elbette iş gunlerinde uyuduğunuz saatlerde uyuyarak bunu denemelisiniz. Belki hafta sonu uykunuzdan fedakarlık edeceksiniz ama hafta ici uykular bir problem olmadıktan sonra hafta sonu erken uyanmak kendinize ayıracağınız daha fazla zaman anlamına gelecek.
6. Alarm sesinizi daha doğal ve yumuşak bir sesle değiştirin
Eğer klasik, rahatsız edici alarmları kullanıyorsanız bu sesi yağmur sesi, orman sesi gibi seslerle değiştirin. bu vucudunuzu uyaran bir sesten doğal seslere geciş yapmanızı sağlar. Bu noktada eğer işlek ve gurultulu bir caddede yaşıyorsanız zil sesinizi trafik sesi yapabilirsiniz. Boylece bir sure sonra alarm kurmadan doğal trafik sesine uyanabilirsiniz.
7. Erteleme ozelliğini asla kullanmayın
Surekli uyandırılacağınızı bilmek sizi uyanabileceğiniz halde yataktan kalkmaktan alı koyar. Onlarca alarm kurarak aslında uykunuzun son zamanlarını cok kalitesiz bir şekilde gecirirsiniz. Ayrıca sirkadyen ritminizi de parcalara bolmuş ve duzenini bozmuş olursunuz. Ayrıca alarm ertelemek zamanla uyku tembelliğine neden olur. Uyku tembelliği ise diyabet, kanser ve kalp hastalığı bircok olumsuzluğa sebep olur.
8. Perdelerinizi acık tutun
Gece karanlıkta uyumayı sevenler icin zor olsa da sabah vucudumuzu uyanmaya iten ilk etken gun ışığıdır. Kalın ve karanlık perdeler yerine perdelerinizi acarak uyumayı deneyin. Boylece direkt vuran gun ışığı vucudunuzu doğal bir şekilde uyandıracaktır.
9. Eğer kalabalık bir evde yaşıyorsanız odanızın kapısını acık bırakın
Bazen sinir bozucu olsa da rahatsız edici bir alarmdansa sevdiklerinizin sabah telaşıyla uyanmak vucudunuza cok daha iyi gelcektir. Boylece seslere odaklanıp zihninizin hızlıca acılmasını sağlayabilirsiniz.
Yazımızı “Alarm” adlı kısa film ile bitirelim…
Kaynak; 1 2