İnsanları normalden cok daha az kilolu yapan bircok sebep var. Genetik faktorlerin yanısıra yeme bozuklukları, tiroit problemleri ve colyak hastalığı en yaygınlarından sadece birkacı. İnsanlığın ortak dertlerinden biri olan kilo vermek uzerine cok konuşuldu, yazıldı, cizildi. Bir farklılık yapalım ve hic de azımsanamayacak kadar cok sayıda olan kilo almak isteyen insanlara yardımcı olalım dedik. Elbette sağlıklı ve kalıcı yontemlerle…
1.Yavaş yavaş başlayın
Bir anda yemeklere saldırıp hemen kilo alma duşuncesi cezbedici bile gorunse işe boyle başlamamak gerekiyor. Cunku vucudumuz kesinliği ve surekliliği seven bir mekanizmada calışıyor. Mide-bağırsak problemlerine yol acmadan, alıştıra alıştıra kalori duzeyimizi arttırmalı ve vucudumuzda şok etkisi yaratmamalıyız.
2. Porsiyonlarınızı buyutun
Burda temel nokta vucudunuzun yaktığından daha fazla kalori tuketmek. Bunu nasıl anlayacağım derseniz Bazal Metabolizma Hızı olcumunuzu yaptırmanız yeterli olucaktır, MyFitnessPal gibi appler de bu hesaplamayı sizin icin yapabilir. Bu olcumden sonra kac kalori yaktığınızı oğrenip bu kalorinin uzerine cıkmak icin porsiyonlarınızı buyutmeye başlayın. Hepsi basit bir matematik aslında.
3. Sağlıksız yiyeceklere yonelmeyin
Evet belki her gun oturup 5 tane Bigmac menu yerseniz kilo alırsınız ama bu sağlınızın yerlerde surunmesi anlamına gelir. Sağlıklı yiyeceklerin kilo aldırmayacağını duşunmeyin. Karbonhidrat olarak yulaf, patates, bulgur, pirinc gibi seceneklere yonelirseniz hem yuksek kalorili hem de sağlıklı besinler tuketmiş olursunuz. Bol bol protein almayı dihmal etmeyin. Kalıcı kilo almak istiyorsanız protein anahtar niteliğinde.
4. Yuksek kalorili icecekler tercih edin
Yuksek kalorili iceceklerden kastımız asla kola ve turevleri değil. Hem karbonhidrat hem protein iceren smoothieler ve protein shakeler iyi bir secenek olabilir. Muz, sut, yer fıstığı, bal ve yulafı blenderda karıştırıp sabah kahvaltısından once veya gun icerisinde icmeniz sizi zorlamadan ekstra bir oğun almanızı sağlayacak.
5. Mumkun olduğunca fazla sağlıklı karbonhidrat ve yağ tuketin
Kilo almak istiyorsanız yuksek yağ ve karbonhidrat iceren urunlere yonelmelisiniz. Tabii ki bunların da sağlıklı versiyonlarına. Yulaf ezmesi, patates, baklagiller, kinoa, kuskus, balkabağı, tam buğdaylı ve tahıllı ekmekler, avokado, butun meyveler, badem, ceviz, somon, yerfıstığı tuketmeniz gereken besinler arasında one cıkıyor.
6. Ağırlık egzersizi yapın ve guclenin Kas kutlenizi arttıracak egzersizlere yonelin. Mesela kardiyo icin uzun mesafe koşularından cok kurek cekme gibi egzersizlere yonelebilirsiniz. Tabii ki size en uygun programı hazırlaması icin bir profesyonele başvurun.
7. Buyuk tabaklar kullanın
Buyuk tabaklar buyuk porsiyonlar anlamına geliyor. Tabak boylarınızı buyutmek iluzyon yaratıp daha fazla yemek almanıza sebep olacaktır.
8. Sigarayı bırakın
Bircok insan sigarayı bıraktığında kilo aldığından şikayet eder. Sizin isteğiniz tam tersiyse sigarayı bırakmanın tam zamanı. Sigara kullanan insanların zayıf kalmaları daha olası oluyor cunku aclığı sigara icerek bastırabiliyorlar veya sigara ictikleri icin iştahsız oluyorlar. Yapılan araştırmalarda sigara ’nın tat alma duyusunu korelttiğini de duşunursek kilo alma yolunda sigarayı bırakmak sizin icin onemli bir adım olacaktır.