Az efor sarf ederek kısa surede fazla kilolarımızdan kurtulmak her kadının hayali… Yaza hazırlık surecinde veya şık elbiselerimize girebilmek icin kısa surede kilo vermemizi gerektiren duğun ve davetlerin yoğun olduğu zamanlarda; İsvec diyeti gibi az zamanda buyuk vaatler sunan diyetleri arıyoruz.
Ancak bunlar ne kadar sağlıklı, orası şaibeli. Bu tur diyetlere karşı beslenme uzmanları pek pozitif yaklaşmıyor. Kilo vermenin ve kilomuzu koruyabilmenin en garanti yolu, sağlıklı beslenerek spor yapmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek. Ama yine de kurallarına uyulduğu zaman İsvec Diyeti de bir sureliğine işinizi gorebilir. Bu yazımızda, İsvec Diyeti hakkında bilmeniz gereken 7 onemli bilgiyi sizin icin derledik.
1. İsvec Diyeti uygulayanlar 2 haftada 5 ile 20 kilo arasında verebiliyor. İsvec diyeti, protein urunlerine (et, tavuk ve balık gibi) ağırlık veren bir diyet. Cok duşuk kalorili beslenmeyi ve metabolizma hızlandırıcı besinleri tuketmeyi baz alıyor. Salata gibi besinleri daha fazla tuketebiliyorsunuz ancak ara oğunleriniz verilenle sınırlı kalmak zorunda. Mesela, bu diyet ile cay icmek genellikle yasak. Kahve icebiliyorsunuz, cunku kahvede kafein bulunuyor ve kafein de metabolizmayı hızlandırmaya yarıyor. Bazı kaynaklar siyah cay yerine yeşil cayın bu diyette tuketilebileceğini soyluyor.
2. İsvec Diyeti 13 gunluk bir diyet. Daha uzun sure yapılması uzmanlar tarafından onerilmiyor.
Bu diyet minimim 6 gun, maksimum 13 gun boyunca yapılabiliyor. Diyeti ancak 6. gunde kesebilirsiniz. Her gunun menusu değişkenlik gosteriyor. Oğle menusunu akşam, akşam menusunu oğle yiyebilirsiniz. Bu diyette, genellikle 1,000 kalorinin altında bir gunluk beslenme tablosu ortaya cıkıyor. Belirtilen miktarın uzerinde gazlı icecek, kahve ve cay tuketmek yasak. Diyeti tekrarlamak icin ise mutlaka 3 ay bekleyin.
3. İsvec Diyeti, kolesterol seviyesi yuksek olan, diyabeti olan veya bobrek fonksiyonlarında problem olan insanlar tarafından kesinlikle uygulanmamalıdır! 18 yaş altındakilerin ve yaşlıların da kesinlikle kacınması gereken İsvec Diyeti, oncesinde gerekli tetkiklerin yapılmasını gerektirir. Sağlıklı kişiler tarafından maksimum 13 gun boyunca uygulanılabilecek olan diyetin, metabolizma hastalıkları olan insanlar tarafından yapılmaması uzmanlarca onerilir.
4. İsvec Diyeti ’nin 13 gunluk bir yemek listesinde neler varmış gorelim: HaberTurk Hayat‘ta yayınlanan 13 Gunluk bir İsvec Diyeti menusu:
İLK 6 GUN: 1. Gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 2 domates, 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata
2. gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 100 gram yogurt, 1 dilim salam
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 meyve
3. gun
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşillikli salata
4. gun
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 rendelenmiş havuc, 1 haşlanmış yumurta, 25 gr yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gr yogurt ve 2 dilim portakalın suyu
5. gun
Sabah: Limon ilave edilmiş 1 buyuk rendelenmiş havuc
Oğle: 200 gr haşlanmış balık, limonlu ve yağsız
Akşam: 200 gram biftek, 1 porsiyon brokoli ve yeşil salata
6. gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 buyuk rendelenmiş havuc, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, yeşil salata
İKİNCİ 6 GUN: 7. gun Sabah: Şekersiz cay
Oğle: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam: Yenilmeyecek
8. gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, 1 domates
Akşam: 200gr biftek, zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
9. gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 dilim salam ve 100 gr yoğurt
Akşam: 200 gr biftek, yeşil salata, 1 meyve
10. gun
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata
11. gun
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 rendelenmiş havuc, 25 gr yağsız peynir, 1 haşlanmış yumurta
Akşam: 100 gr yogurt, 2 dilim portakalın suyu
12. gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 buyuk rendelenmiş havuc, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
13. gun
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Oğle: 1 buyuk rendelenmiş havuc, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
5. Uzun sureli yapıldığı takdirde kan yağlarının yukselmesi, gut hastalığı gibi uzun donemli etkileri olabiliyor.
Sağlıklı bir diyette en fazla %15 protein verilirken, İsvec diyetinde bu oran %70-80 ’lere kadar yukselebiliyor. Bu denli protein yuklemesi yapılınca vucutta kan yağlarına bağlı olarak uzun donemli negatif etkileri olabiliyor. İsvec Diyeti; kan yağlarının yukselmesi ve gut hastalığı gibi daha uzun donemli hastalıkların yanı sıra, diyet sırasında da ani protein yuklemesi ve az kalorili beslenmeye bağlı olarak halsizlik, sac dokulmesi ve mide bulantısı gibi yan etkilere de sebep olabiliyor.
6. Uzun sureli yapılışı veya sık tekrarlanışı uzun donemde metabolizmayı yavaşlatıyor.
Diyeti yaparken az kalorili beslenildiği icin metabolizma hızlanıyor ancak diyetten sonra kalori alımınız arttığı zaman vucut az kaloriyle calışmaya alıştığı icin yağları diyet surecinizdeki kadar hızlı yakamamaya başlıyor. Bu sebeple ileriki zamanlarda tekrar kilo aldığınızda, bu kiloları vermeniz biraz daha zorlaşıyor. Kısacası, hızlı kilo vermek icin genellikle secilen bir diyet olmasına rağmen, surekliliği korumak bu şekilde yapılan diyetlerle pek de mumkun değil.
7. Uzun sureli bir fark gormek icin kişiye ozel diyetler kullanılması ve yapılabiliyorsa spor yapılması gerekir. Herkesin bunyesi bu tur diyetlere farklı reaksiyon gosterecektir.
Bu tur diyetler her bunyede farklı reaksiyon gosterir. Bazıları yağdan verirken, bazılarının da kastan kilo kaybetmesine sebep olabilir. Bu sebeple, kendi metabolizmanıza uygun diyetler belirlerken uzmanlarla calışmanız, diyeti desteklemek icin de spor yapmanız gerekmektedir.
Kaynaklar: 1, 2, 3