1964 ’te, Randy Gardner 11 gun ve 25 dakika uyanık kalarak, en uzun sure uykusuz kalan insan rekorunu kırmıştı… Bu sayı cok fazla olabilir evet, ancak coğumuz hayatımızın farklı donemlerinde uykusuzluk problemi yaşıyoruz. Uyku yoksunluğu, bedeni ve zihni olumsuz etkilemekle beraber bircok probleme de yol actığı icin bununla nasıl savaşabileceğinize beraber bakalım!
1. Doğru uyku pozisyonunu secin Sırtustu

Sırtustu uyumak, uykusuzlukla savaşmanın en iyi yollarından biridir. Cunku başınız, boynunuz ve omurganızın notr bir pozisyonda dinlenmesini sağlar. Bu uyku pozisyonu en az tercih edilenlerden ancak uzmanlar sağlıklı bir uyku icin bu pozisyonu oneriyorlar.
Cenin pozisyonu

En populer uyku pozisyonudur, istatistiklere gore yetişkinlerin yuzde 41 ’i bu pozisyonda uyuyorlar. Ancak bu pozisyon nefes almayı kısıtlayabilir, sabahları eklem veya sırt ağrısı hissetmenize neden olabilir. Yine de hamileler icin en uygun pozisyon budur, dolaşımın iyileşmesini sağlar.
Yuzustu

Uyumak icin en kotu pozisyon olduğunu soyleyebiliriz. Bu pozisyonda uyumak omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine, sonrasında da omurgada zedelenmelere ve fıtık gibi sonucları ortaya cıkarıyor
2. Yatağınızı değiştirin
Kotu bir yatak da uykusuzluk sorunlarınızdan sorumlu olabilir. Uzmanlar, yatağınız 7 yaşından fazla ise vucudunuzu duzgun bir şekilde destekleyip desteklemediğini gormek icin kontrol etmeli, gerekiyorsa yatağınızı değiştirmelisiniz.
Peki, doğru bir yatak nasıl olmalıdır?
Vucudun S şeklini korumalı, ne cok sert ne cok yumuşak olmalı; baş, sırt, bel, boyun ve diz bolgelerini desteklemelidir. Aynı zamanda vucut ısınızı korumalıdır, terlemeyi ve uşumeyi onlemelidir.
3. Gunluk tutmak
Duşuncelerinizden kurtulamamak, kaygı duzeyinizi artırabilir ve uykuya dalmanızı onleyebilir. Yatmadan once, gun icinde başınıza gelen tum olumlu durumları/olayları yazmak icin 15 dakikanızı ayırın. Bu teknik, iyi şeylere konsantre olmanıza, stres ve kaygı duzeyinizi azaltmanıza ve uykunuzun suresini ve kalitesini arttırmanıza yardımcı olabilir.
4. Kestirmeyi azaltın
Bircoğumuz gunduz vaktinde kestirmenin onceki gece kacırdığımız uykuyu almanın iyi bir yolu olduğunu duşunuyoruz, ama bu maalesef işe yaramıyor. Kestirmek uyku kalitesini azaltabiliyor. Araştırmalar, 2 saatten fazla suren ve akşam 6 ile 9 arasında yapılan kestirmelerin uyku kalitesini duşurduğunu gosteriyor.
5. Saat
Zamanın gecişini izlemek, sadece gerginliğinizi ve endişenizi artıracak ve uykuya dalmanızı onleyecektir. Saatinizi ve alarmınızı goremeyeceğiniz bir yere saklayın, rahatsız edici sesler veya ışıklar olmadan yatak odanızda rahatlatıcı bir atmosfer yaratmaya calışın.
6. Yoga nefes egzersizleri
Şu adımları deneyebilirsiniz:
1. Rahatca oturun. Başparmağınızı sağ burun deliğine ve yuzuk parmağınızı sol burun deliğine yerleştirin.
2.Sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden derin nefes alın. Nefesi nazikce koruyun ve sonra sağ burun deliğinden nefes verin.
3.Sonra, sağ burun deliğinden nefes alın ve sol burun deliğinden nefes verin. Bu donguyu yaklaşık 9 kere tekrarlayın!
7. Beslenme
Uykusuzlukla savaşacak yiyecekler tuketin!
Vucudunuzdaki duşuk magnezyum seviyesi, uykuya dalmanızı zorlaştırıyor olabilir. Bu nedenle ıspanak, fındık, avokado gibi urunlerde bulunan magnezyum, sinir ve kasları rahatlatır. Aynı zamanda magnezyum, genellikle gece uyanmasına neden olan bacak kramplarını onlemeye yardımcı olur.
8. Hayal
Yatakta, kendinizi rahat, mutlu ve guvenli hissettirecek bir yer duşunun. Bu hoş atmosferde kendinizi şımartın, endişelerinizi ve stresinizi bırakın.
9. Uykuya dalmak yerine uyanık kalmaya calışın
Bu tuhaf gorunebilir, ama uyanık kalmaya calışmak, uykuya dalmanın daha kolay olmasına yardımcı olabilir. Bu teknik, uykuya dalmaya calışırken endişeli hissetmek yerine uyanık kalmaya odaklanmaktan ibarettir. Bir kitap okumayı veya muzik dinlemeyi deneyin!
10. Elektronik cihazlar
Gece gec saatlerde elektronik cihazların kullanılması uykunun duşmanıdır: TV seyretmek, video oyunları oynamak, cep telefonuyla sosyal medyada oyalanmak uyumanızı zorlaştırır.
BONUS: İyi bir uyku icin odanıza bitkiler de koyabilirsiniz. İşlevlerine ve gorunuşlerine bakarak size uygun bitkilere buradan bakabilirsiniz!
Kaynak: 1