Yazar Jaeda DeWalt ’ın mutluluk hakkındaki duşuncelerini ozetleyen guzel bir sozu var: “Mutluluk bulunmaz, yaratılır. Bu bir ruhsal durumdur ve en muhteşem haliyle, hayatın tum hengamesinden bağımsız bir şekilde var olur.” Yani aslında, biraz da olsa mutluluğa erişmek aslında bizim elimizde. Surekli mutlu bir ruh halini korumak imkansız gibi gorunse de her gun kendimizi mutlu edecek ufacık bir şey bile yapsak, olaylara karşı bakış acımızı değiştirmeye başlamış oluruz. Hem bu gitgide korkunc haberlerle donen dunyamızda dizginleri birazcık bile olsa elimize almak hepimizin hoşuna gidecektir. Bu sebeple, 2019 yılında daha mutlu bir insan olmanın 15 basit yolunu sizlerle paylaşmak istedik.
1. Sevdiğiniz birinin halini hatırını sorun İnsanlarla iletişime gecmenin oldukca fazla yolu olan bu teknolojik cağda, kendimizi işe guce kaptırıp insanlardan izole ettiğimiz olabiliyor. Ama araştırmalara gore, insanlarla iletişimlerini geliştirenler daha sağlıklı ve mutlu yaşamlar suruyor. O yuzden bir dahaki sefere, sizi gulumseten birine bir mesaj atın, goruntulu arayın veya eğer bu sevdiğiniz bir şey ise, ona mektup bile yazabilirsiniz. Her zaman uzun uzun konuşmaya vakit ayıramayabilirsiniz ama en azından bir kalp emojisi gondermeniz bile, onları duşunduğunuzu gostermek icin yeterli olacaktır.
2. Hayatınızda var olduğu icin minnet duyduğunuz bir şeyi not edin Minnettarlık ve mutluluk birbirleriyle bağlantılı iki duygu ve bu sebeple minnet duyduğunuz şeyleri bir deftere not etme alışkanlığını kazanırsanız, bu size oldukca iyi gelecektir. Eğer bu şekilde gunluk tutmak size gore değilse, sadece minnettar olduğunuz bir iki şeyi yazmayı deneyin. Hatta, onu bile yapamıyorsanız, sadece gun boyunca başınıza gelen iyi bir şeyi duşunun. (Treni tam zamanında mı yakaladınız? Televizyonda yayınlanan bilgi yarışmasındaki son soruyu doğru mu bildiniz? Harika bir yemek mi yediniz?) Bu egzersiz size, kotu bir surecten geciyor olsanız bile hayatınızda hÂl mutluluğu yakalayabileceğiniz anların varlığını hatırlamanızda yardımcı olacaktır.
3. Kendinize hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın Psikolog Tim Sharp ’a gore; sabahları ilk yaptığımız şey, gunumuzun nasıl gececeğini oldukca etkiliyor. Belki de rutininizde eksik olan en onemli şey, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıyla gune başlamaktan geciyordur. Araştırmalara gore, daha fazla meyve ve sebze tuketmek hem mutluluğu artırıyor hem de vucudunuzu ve zihninizi başarıya hazırlıyor.
Eğer sabahları nasıl bir şey yemek istediğinize karar veremiyorsanız ve “serpme kahvaltı icin de vaktim yok” diyenlerdenseniz, biz size bir tarif onerelim: Bir onceki akşamdan bir kavanoza biraz yulaf koyun. Sonra uzerine sut koyun. Bu kavanozu gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah uyandığınız zaman, kavanoza donmuş veya taze meyveler, fıstık ezmesi, kuru yemiş, bal veya istediğiniz başka şeyleri koyun. Bu bol lifli kahvaltı hem sizi doyuracak hem de psikolojik olarak tatmin edecektir.
4. Birini affedin Evet, bu diğerlerine gore biraz daha zorlayıcı bir gorev. Ama ertesi sabah yatağınızdan şimdikinden biraz daha az kin besleyerek kalktığınız zaman farkı hissedeceksiniz. Eğer bir şeyleri geride bırakmak veya bir kişiyi affetmek gercekten size zor geliyorsa, bunu karşınızdaki kişiye bir iyilik olsun diye değil de kendi iyiliğiniz icin yaptığınızı hatırlayın. Araştırmalara gore, uzun suredir icinizde tuttuğunuz bir kinden vazgecmek hem bağışıklık sisteminizi guclendirecek hem de kaygıyı azaltarak genel olarak daha sağlıklı bir yaşam surmenizi sağlayacaktır.
5. Mutsuz veya kızgın hissettiğiniz zamanlarda vucudunuzun bu duyguları yaşamasına izin verin Mutlu olmaya calışırken mutsuzluğa izin vermek fikri kulağa biraz sacma gelse de; bazen yaşamamız gereken duyguları icimize hapsedip doğru duzgun yaşayamadığımız icin sorunlar gelişir. İcimizdeki sinir ve uzuntuyu dışa vurmanın da yapıcı yontemleri var. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya gore, kızgınlığınızı uzun bir sure icinizde tuttuğunuz zaman bu beraberinde pişmanlık duygusunu da getiriyor. Araştırmalara gore, ağlamanın da rahatlatıcı etkileri olduğu soyleniyor.
6. Negatif duşuncelerinizi cope atın Eğer beyniniz surekli olarak mutlu olmanızı engelleyecek tarzda negatif duşunceleri kafanızın icinde oynatıp duruyorsa, bu duşunceleri kelimenin tam anlamıyla “cope atın.” Bu negatif duşunceleri bir kÂğıda yazın, sonra buruşturun ve bir cop kutusuna atın. Araştırmalara gore bu egzersiz, hislerimizi iyileştiriyor ve daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Kulağa sacma gelebilir ama denemekten zarar gelmez: Negatif duşunceleriniz dışında kaybedeceğiniz bir şey yok.
7. Temiz hava almayı alışkanlık haline getirin Eğer mutluluğunuzun formulu bulutlarda ise, dışarı cıkıp derin bir nefes almak en iyisi. Ağacların tanıdık kokusu hem stresinizi azaltarak sizi rahatlatacak hem de dışarıdaki temiz hava ve oksijen daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Tum gun ofiste calışıyor bile olsanız, dışarı cıkıp bir iki dakika bile olsa temiz havayı icinize cekmeyi alışkanlık haline getirin. Farkı hissedeceksiniz.
8. Bir tur sosyal medya “detoks”una girin Sosyal medyanın insanları daha da mutsuzlaştırdığı su goturmez bir gercek. Sosyal medyadaki etkileşimlerinize biraz ara vererek yenilenmeniz mumkun. Facebook ’unuzu tamamen silin demiyoruz, ama bu tur platformlara sık sık girerek harcadığınız zamanı, hayatınıza daha pozitif şeyler katarak gecirmek sizi daha cok mutlu edecektir.
Peki, sosyal medya kullanımını nasıl azaltabiliriz? Mesela, telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını silebilir ve yalnızca boş vaktiniz olduğu zamanlarda bilgisayarınızdan kullanabileceğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, eliniz telefonunuza gittiği zaman ilk yaptığınız şey Instagram ’ı acmak olmaz. Sosyal medyayı kullanmayı bir alışkanlıktan ziyade, bir secim haline getirdiğiniz zaman biraz daha rahatlayacaksınız. Bunun dışında, sosyal medya platformlarında sizi sıkıntıya sokan hesapları takip etmek yerine ilham alabileceğiniz ve sizi daha mutlu kılacak hesapları takip etmeye başlayabilirsiniz.
9. Sevdiğiniz parcaları dinleyin Araştırmalara gore, muzik dinlemek ve mutluluk arasında bir ilişki var. Bebekler bile sevdikleri şeyleri dinlediklerinde kafa sallayarak veya gulumseyerek mutlu olduklarını belli ediliyorlar. Sevdiğiniz tur muzikleri ve parcaları dinlediğiniz zaman dopamin seviyenizde artış oluyor ve daha mutlu hissediyorsunuz.
10. Hareket edin – bu istediğiniz son şey olsa bile Egzersiz yapmanın ruh halini duzeltme gucune sahip olduğu kanıtlanmıştır. Ama maalesef bunu bilmek, coğu zaman spor salonuna gitmek icin daha fazla motive olduğunuz anlamına gelmiyor. Buradaki kilit nokta, tamamen nefret etmediğiniz bir aktivite bulmaktır: Belki bir komşunuzun kopeğini gezdirmek, arkadaşınızla sohbet ederken birkac blok yurumek veya evinizin konforundan YouTube videoları izleyerek egzersiz yapmak olabilir. Farklı teknikleri denemek icin kendinize biraz zaman tanıyın, boylece neleri sevdiğinizi anlayabilirsiniz. Gerisi corap sokuğu…
11. Esneme egzersizleri yapın Spin dersine girmeyi dort gozle bekleyen turden bir insan olsanız bile, kendinizi pek zinde hissetmediğiniz bazı gunleriniz olabilir. Esneme, endorfin salgılamanın ve kan akışını hızlandırmanın başka bir iyi yoludur. İşte bu avantajları yastığınızdan fazla uzaklaşmadan elde etme şansınız! Kendi yatağınızın konforunda yapabileceğiniz yoga pozlarına bir goz atın.
12. Vaktinize değer verdiğinizin bilinmesinden korkmayın Hayatınız boyunca kendinizden odun vermiş ve başkalarının mutluluğunu on plana koymuş biriyseniz, bu ozellikle sizin okumanız gereken bir madde. Diyelim ki, iş cıkışı happy hour ’a cağırıldınız ama siz eve gidip kitabınıza donmek istiyorsunuz ya da sizin gorevleriniz ve sorumluluklarınızın dışında kalan bir iş icin sizden yardım etmeniz istendi. Umutsuzluğa kapılmayın. Kendinize ara sıra “hayır” diyebilme imkanını tanıyın. Herkesinki kadar sizin vaktiniz de değerli ve değerli vaktinizi kendinize ayırmayı hak ediyorsunuz.
13. “Kişisel bakım” konseptinin sizin icin ne anlama geldiğini anlayın ve bunu ihtiyac hissettikce uygulayın Kişisel bakım dediğimiz zaman kafanız karışmasın. Buradaki, guzellik salonlarında bahsedilen turden kişisel bakımla sınırlanmıyor. Kişisel bakım, size iyi gelen ve yaptıkca iyi hissettiğinizi fark ettiğiniz rituellerden oluşur. Bazıları icin manikur-pedikur yaptırıp cilt bakımına gitmek; bazıları icin sevdiği arkadaşlarıyla birlikte mac izleyip sohbet etmek; bazıları icinse sessiz bir alanda kitaplara gomulmek kişisel bakım rituellerine ornekler olabilir. Size nelerin iyi geldiğini fark edin ve bunları daha sık tekrarlayın.
14. Birine iyi davranın Bir yabancıya gulumseyin, kapıyı başkaları icin acık tutun, sizden daha az şey almış birinin market sırasında onunuze gecmesine izin verin. Gundelik yaşantımızda birazcık daha nazik olduğumuzda hicbir şey kaybetmeyiz. Hatta tam tersine, araştırmalara gore, iyilik yaptığımız zaman kendimizi hem ruhen hem de bedenen mutlu hissederiz. Eğer biraz ilham almak istiyorsanız, yabancıların başkalarına karşı nazik olmalarıyla ilgili iyi hissettiren (ve bazen hayat değiştiren) hikayelerini okuyabilir, YouTube ’dan ceşitli videolar seyredebilirsiniz.
15. Kendinize iyi davranın Kafanızın icindeki ses aşırı eleştirel olabilir ama siz onun her dediğine inanmak zorunda değilsiniz. Araştırmalara gore oz şefkat, daha mutlu bir hayata acılan en onemli kapılardan biri ancak ne yazık ki yeteri kadar yaygın değil. Bir profesyonelin yardımıyla farklı bilişsel metotlar deneyerek kendi benliğinizle ilgili negatif duşunceleri kontrol altına alabilir, onlardan fazla etkilenmeyecek hale gelebilirsiniz.
Kaynak: 1